Пити здорово
Пити здорово - водуПокрийте баланс рідини та будьте в тонусі
Кожен втрачає близько двох-трьох літрів рідини на день - це може бути навіть більше при гарячих температурах або фізичних навантаженнях. Ці втрати доводиться замінювати, інакше добробут страждає, а продуктивність падає. Але скільки рідини достатньо? А що найкраще втамовує спрагу: мінеральна вода, чай, фруктовий сік, пиво або кава? Відділ охорони здоров’я районного відділення Вайльхайм-Шонгау дає поради, щоб ви не втомлювались на роботі та вдома.
Два літри на день
Людина складається в основному з води. У немовлят вміст води становить близько 70%, у дорослих - близько 55%. Кожен втрачає близько 5% цього щодня, головним чином через сечу та піт. У дорослої людини це 2-3 літри втрати рідини, а при великій кількості фізичних вправ, спеки або діареї навіть значно більше. Втрати повинні бути компенсовані. Ті, хто п’є занадто мало, як правило, втомлюються і втомлюються. Це може призвести до головного болю. Крім того, продуктивність знижується. До речі, організм сам виробляє трохи рідини: він постачає близько 300 мл/л у вигляді окисної води, яка утворюється при розщепленні поживних речовин. Сама їжа приносить на борту близько літра води. Залишайтеся Від 1 ½ до 2 літрів, що зазвичай потрібна дорослій людині. Але це також залежить від того, які продукти їдять. Фрукти та овочі, такі як дині, огірки та апельсини, складаються переважно з води - це також враховує баланс рідини.
Почуття спраги не завжди є надійним
Почуття спраги виникає лише тоді, коли організм вже втратив багато рідини. Але це не завжди надійно. Особливо старші люди та діти повинні пити, навіть якщо вони ще не спрагнули. Це також стосується фізичних навантажень або спеки (в офісі), коли багато рідини особливо важливо.
Порада: пийте під час кожного прийому їжі, а також між ними. Зазвичай достатньо від 1 ½ до 2 літрів на день, під час спеки слід пити на 1,5 літра більше на день.
Кран або мінеральна вода
Вода є найкращим джерелом рідини в нашому тілі. Для рідинного балансу не має значення, чи вода надходить з-під крана як вода з-під крана, чи купується вона як мінеральна вода. Тут, як правило, вирішальну роль відіграє смак. Однак все більше домогосподарств звертаються до більш дешевого варіанту і додають вуглекислоту та смакові речовини до своєї водопровідної води в газованій воді.
Порада: Завдяки високій якості та свіжості нашої водопровідної води, яка містить збалансовану кількість мінералів, це дешева альтернатива мінеральній воді.
Злийте питну воду
Питну воду, яка «застоювала» в питній воді більше чотирьох годин, не слід використовувати для приготування їжі та напоїв. Вода повинна спочатку протікати деякий час. Цією водою поливайте квіти.
Порада. Ви можете впізнати прісну воду за тим, що вона залишає трубу помітно холоднішою за попередню стоячу воду.
Виробник соди: Так чи ні?
Суворі вимоги законодавства забезпечують ідеальну якість води. Якщо є кілька речей, до яких ви обережні, готуючи власну газовану мінеральну воду, тоді ваша вода є ідеальним засобом для спраги.
Порада: Не використовуйте воду, яка тривалий час знаходилась у крані (вранці, після роботи або у відпустці).
Пляшки, в які ви ставите воду, повинні бути абсолютно чистими. Віддайте перевагу скляним пляшкам, їх легше чистити. Використовуйте воду якомога швидше; якщо ви зберігаєте її тривалий час, тримайте її в холодильнику, це захищає від росту мікробів.
Підрахунок кави та чаю
Кофеїн у каві, чорному та зеленому чаї має гострий зневоднюючий ефект, а у високих дозах також виводить сіль та мінерали з організму. Але організм пристосовується до цього для кожного, хто звик до кофеїну. Тоді баланс води та солі в організмі незабаром знову коректується. Тому зовсім не обов'язково випивати склянку води разом з кавою.
Порада: Фруктовий і трав’яний чай не містить кофеїну. Якщо ви п'єте теплий чай при жаркій температурі, ви навіть можете трохи охолонути від початку легкого потовиділення. Але завжди пийте повільно і маленькими ковтками. Для холодних напоїв слід уникати, особливо в жарку погоду. Вони лише тимчасово втамовують спрагу і призводять до підвищеного потовиділення.
Пиття та схуднення
Достатня кількість рідини має важливе значення для метаболізму та самопочуття. Це допомагає при схудненні - але тільки з низькокалорійними напоями, такими як вода або трав’яні чаї. Багато людей також відчувають менший голод, якщо багато п’ють - адже шлунок завжди наповнений на короткий час.
Порада. Якщо ви їсте менше, вам, як правило, потрібно пити більше, щоб нирки могли вимивати небажані кінцеві продукти, як зазвичай. Оскільки частина води, яку ви споживаєте разом із їжею, відсутня. Уникайте при схудненні алкогольний, оскільки організм переважно спалює алкоголь, перш ніж він перетворюється на жир. Крім того, алкоголь стимулює апетит.
Калорії в напоях
Багато втамовувачів спраги відгодовують. Той, хто випиває один літр коли, споживає близько 450 ккал. Це вже відповідає 1/5 кілокалорій, які жінка повинна вживати в середньому разом з їжею та напоями щодня. Апельсиновий і яблучний сік також є носіями калорій. Калорії надходять від цукру, незалежно від того, фруктовий це або столовий. Солодкі, солодкі напої теж не втамовують спрагу.
Порада: Змішайте фруктовий сік з мінеральною водою. За допомогою цих сокових шприцерів ви можете принаймні скоротити калорії наполовину або на третину. Але будьте обережні: готові напої з фруктових соків містять більше води, ніж чистий сік, але вони також містять велику кількість цукру. До речі, пілснер має стільки ж калорій, скільки і кола: близько 45 на 100 мл. Червоне та біле вино ще товщі: близько 70 кілокалорій. До речі, дієтичне пиво не призначене для схуднення. У ньому часто менше калорій, ніж у звичайному пиві, але безалкогольне пиво дешевше. Алкоголь не просто товстить: коли жарко, це додаткове навантаження на кровообіг і виводить рідини та мінерали з організму.
Гуморист і актор Хайнц Ерхардт говорить про воду:
У цьому, звичайно, є щось прекрасне,
На стихії, мокра,
Бо ти можеш пити воду!
Ви можете залишити це!