Півмарафон і м’язова маса - Форум Softpedia
Привіт. Тому взимку я почав бігати частіше і на більші дистанції. У цей період я бігаю двічі на тиждень із середньою інтенсивністю та дистанцією та раз на тиждень на максимальній відстані, це 7-8 км. Приблизно за 2 місяці я не можу збільшити дистанцію, хоча я схуд до 83 кг, я 1,78 м, я також втратив близько 30% сили, навмисно тренуюся з меншими вагами. Я почав їсти більше, щоб отримати більше енергії, це, здається, не допомагає, я просто збільшую свій жировий прошарок.
Раніше ми бігали на дистанції 3 і 5 км, я двічі пробував на 10 км. Я починав у спортзалі 11 років тому, були періоди, коли я тренувався інтенсивніше, рідше, були перерви.
Я читав у мережі, що важливо мати низьке споживання енергії, щоб м’язи мали достатньо енергії для тривалої пробіжки. Однак глікоген використовується лише спочатку, потім організм використовує жир. Ось чому я не розумію, чому деякі люди кажуть, що напередодні їдять багато вуглеводів, це лише допомагає їм спочатку.
Чи є серед користувачів хтось, хто тренується 21/42 км і докладає анаеробних зусиль? Як збільшити дистанцію пробігу в цих умовах?
Відредаговано Alex90USA, 06 травня 2018 - 23:09.