Північна ходьба - все про техніку, палиці та фактор розваг
Коли скандинавська ходьба приїхала до Німеччини в 2002 році, це не зайняло багато часу, і газети, журнали та телевізор були повні інструкцій та підказок. Це була тема ЗМІ у 2003-2005 рр., Яку рекламували як срібну кулю проти ... ну, майже всього. Але в якийсь момент ця тема пройшла в ЗМІ, і про скандинавську ходьбу було спокійно. Навіть якщо тоді це було багато піару, скандинавська ходьба і сьогодні є такою ж здоровою, як і тоді, і не втратила жодної своєї корисної користі. У своєму щоденнику я хотів би показати, що скандинавська ходьба все ще весела. Просто йди за мною >>
Найздоровіший вид спорту за всі сезони
Дозвольте представитись, мене звати Маркус, і багато людей знають мій Інтернет-портал та форум із весіль скандинавської ходьби. На той момент я допомагав північним пішоходам, і багато інших ходунів підтримували мене на форумі. Йшлося про правильну техніку скандинавської ходьби, палиці, взуття, здоров’я та все, що хотіли знати початківці. Я хочу на цьому спиратися. Навіть якщо сьогодні скандинавська ходьба більше не є або навряд чи в пресі, цей вид спорту все ще такий же здоровий, як і в 2002 році, коли він перекинувся на Німеччину.
Тому:
Тут ви можете отримати всю важливу інформацію та досвід весілля у скандинавській ходьбі. Ви побачите, що це не складно, але надзвичайно ефективно. Поки ви освоїте та застосуєте технологію.
Слідуйте за мною та візьміть участь в одному або найздоровішому виді спорту за всі 4 сезони.
Дорожня карта нордичної ходьби
Спочатку я хотів би трохи ознайомити вас і зробити скандинавську ходьбу смачною для вас. Тоді мова йде про правильну техніку скандинавської ходьби та про те, чому короткі кроки здоровіші. Це продовжиться з палицями, взуттям та одягом, оскільки вже тоді у нас було багато питань щодо цього.
Після технологій та апаратних засобів мова піде про здоров’я. Звичайно, дієта включена, але також з якими захворюваннями чи симптомами допомагає скандинавська ходьба та як методика може бути адаптована до особливих вимог хвороб. Це не врятує вам походу до лікаря, але пробудить розуміння того, що легкі фізичні вправи позитивно впливають на процес одужання.
Це та те, що стосується скандинавської ходьби, - це вміст найрізноманітніших видів. Сюди входять заходи, парки скандинавської ходьби, цікаві, цікаві, а також марні знання, за умови, що це цікаво.
Маючи це на увазі, отримуйте задоволення від інструкцій зі скандинавської ходьби 😉
Вступ до скандинавської ходьби
Найголовніше у скандинавській ходьбі
Ви завжди повинні пам’ятати про одну річ: скандинавська ходьба повинна бути веселою. Природа, фізичні вправи та спілкування з друзями в дорозі - це просто частина цього. Перш за все, це забезпечує довгострокове задоволення та допомагає досягти ваших цілей майже непоміченим. І оскільки я не шанувальник сухих слів, перша смішна мудрість:
Скандинавська ходьба використовує 80% м’язів! Решта 20% використовується під час розмови 😉
Найбільша брехня у скандинавській ходьбі
Коли ЗМІ все частіше повідомляли у 2003 році, асоціації та тренери були у найкращій формі і надавали репортерам інформацію, яку ніхто в здоровому розумі не опублікував. Найбільша брехня була: рельєфність суглобів на 10-15%. В ISPO я запитав майстра-тренера, звідки він його взяв. Це відбулося від лижників на перебіжках та було абсолютно безглуздо. Вони ковзають стежкою.
Цікаво: Були тренери, які підрахували для своїх учасників, що на один крок можна отримати приблизно на 7 кг менше полегшення суглобів. Зараз 7 кг не схоже на багато, але 7 тонн/кілометр - це вражає. Під час походу на 5 км скажіть і запишіть вагу 40-тонної вантажівки. Так, тоді було так із скандинавською ходьбою.
АЛЕ: Це було не так абсолютно безглуздо. Насправді ви можете займатися скандинавською ходьбою таким чином, щоб навантаження на суглоби була дуже незначною або зовсім не перевищувала повсякденного стресу. Я пізніше розгляну це, оскільки це одна з найважливіших речей з точки зору здоров’я.
Ось чому скандинавська ходьба така здорова
Не кожен міг бігати, як я, або не хотів. Тому однією з найважливіших причин є низький поріг входу. Ходьба ви можете починати жваво і знаходити свій темп, навіть якщо ви в поганому стані. Хто хоче бігати по парку задихаючись і червоний, як помідор? Ви можете займатися скандинавською ходьбою де завгодно і на будь-який смак, не перешкоджаючи. Отож це переважно тривалі фізичні вправи, які надзвичайно здорові.
Скандинавська ходьба використовує 80% м’язів м’яко. Хоча мандрівник або бігун використовує лише ноги до м’язів тазу, нордики також мають дуже хорошу підготовку верхньої частини тіла завдяки палицям. Але сюди також входять хороші технології, і, на жаль, ви рідко їх бачите. Але тут є також інструкції для скандинавської ходьби.
Я вже коротко торкався теми, і я детальніше розгляну її в секторі охорони здоров'я. Суглобове навантаження. Це дуже низько порівняно з іншими видами спорту і може бути знижено до повсякденного рівня. Особливо ідеально підходить для проблем зі здоров’ям або початківців.
Скандинавська ходьба є надзвичайно хорошим тренуванням для серцево-судинної системи та особливо рекомендується людям із зайвою вагою. Перевага полягає особливо в дозуванні. Кожен може почати легко і повільно і крок за кроком збільшувати. Це дозволяє зменшити вагу, суглоби, сухожилля та м’язи повільно тренуються, а успіх є додатковою мотивацією.
Такий різнобічний
Виправдань менше. 😉 Скандинавська ходьба завжди і скрізь, навіть у негоду. Звичайно, на осінньому сонці веселіше. Але час від часу вам просто потрібно долати своє слабше «я».
Це допомагає при багатьох проблемах та захворюваннях. Наприклад, сприяє кровообігу в спині, що допомагає при проблемах зі спиною. М'язи спини та м'язи живота легко тренуються, що є благом для проблем міжхребцевих дисків. Я можу підтвердити на власному досвіді. Він широко використовується в реабілітаційній, а також у профілактичній діяльності. Більше про це у сферах охорони здоров’я.
За допомогою скандинавської ходьби ви тренуєтесь м’яко, тому у вас не буде імпульсних піків. Це особливо добре видно на хребті. Постійно повертаючись ліворуч і праворуч, м’язи спини і живота тренуються рівномірно. Для здорової спини потрібні обидві групи м’язів, і скандинавська ходьба сенсаційно хороша при правильній техніці. У мене 2 дефектні поперекові хребці, і я не маю проблем завдяки скандинавській ходьбі.
Правильна техніка скандинавської ходьби
Які нестерпні дискусії були про це на весіллі. Була оригінальна техніка Марко Кантанева, винахідника скандинавської ходьби, якій навчали разом з INWA. Цього дотримувались у Німеччині, як могло бути інакше, 8 як не 9 асоціацій, і кожен мав власні ідеї та хотів бути найкращими, що, звичайно, також включало єдино правильну технологію…. 8 разів ... що сказати. В основному всі нюанси були гарними, лише технологія ALFA - найдурніше, що я знаю.
Тим не менше, при правильній техніці скандинавська ходьба стає більш цікавою. При однаковому навчальному часі та зусиллях у вас просто їх більше. Це не складніше і не складніше, ніж стогін навколо. Так, розкриття рук і крок по діагоналі вимагає невеликої практики, але що таке 30–60 хвилин, якщо ви можете отримати з цього користь тривалий час?.
Основний принцип: діагональний крок, коти ногами, верхня частина тіла обертається разом з нею, а руки роблять довгі напівкруглі рухи з розкритими руками. Важливо, щоб ви дійсно штовхали себе вперед палицями. Таке застосування сили створює високий тренувальний ефект у всій верхній частині тіла.
Діагональний крок
Це цілком природний вплив на організм і допомагає почуттю рівноваги. Ми використовуємо це для техніки скандинавської ходьби. Ви знаєте, що коли доводиться поспішати і починати легко бігати. Чим швидше ви стаєте, тим сильніше руки махають разом із вами, протилежними ногам. Це також легко переконатись у бігунах, оскільки вони повертаються тілом до ніг.