Північна ходьба Занижена підготовка всього тіла - DER SPIEGEL
Північна ходьба: Ідеальний вид спорту для всіх, хто давно не займався спортом
Фото: Фелікс Кастле/dpa
Що саме таке скандинавська ходьба?
Скандинавська ходьба, тобто швидка ходьба палицями, спочатку походить від змагальних видів спорту. Для любителів зимових видів спорту скандинавська ходьба є ідеальним балансом влітку, каже Арне Троммер, вчений зі спорту та тренер Академії скандинавської ходьби в Берліні. Наприклад, лижники на лижних перегонах могли б дуже тренуватися до свого основного виду спорту, використовуючи палиці: "Ви можете ходити, бігати або стрибати палицями - залежно від того, наскільки сильно ви хочете докласти зусиль".
Звідки береться скандинавська ходьба?
Термін "нордичний", німецькою мовою "nordisch", має два передумови. Одним з них є географічне розташування: спорт походить з Фінляндії. Відомо, що люди в 1930-х роках вже були з палицями. Тенденційний спорт, яким ми його знаємо сьогодні, виник лише у 1996 та 1997 роках як частина дипломної роботи двох фінських студентів спорту. Крім того, "скандинавський" вказує, що це тип руху палицями - скандинавські види спорту зазвичай практикуються з палицями, наприклад, лижні гонки або скандинавські комбіновані.
Що важливо у скандинавській ходьбі?
Скандинавська ходьба активізує весь організм навіть більше, ніж біг підтюпцем. Правильне використання рук є вирішальним для цього; це двигун руху. Руки по черзі висуваються вперед. Важливо тримати руки довго. Лікоть повинен бути чітко підведений перед і за верхньою частиною тіла, каже Троммер: "Ви можете собі це уявити так: Як скандинавський ходок, ви не ходець з палицями, а лижник без лиж без лиж".
Як це ні?
Дуже мало хто з нордичних пішоходів знає, як правильно користуватися руками, каже Троммер: "Вони тримають лікті занадто близько до тіла або дозволяють їм звисати. Потім рух відбувається лише з передпліччя". Але саме це є вирішальним: "Під час пробіжки ноги спрямовують рух, тоді як скандинавська ходьба спрямовує верхню частину тіла", - каже спортсмен. Тільки той, хто правильно користується руками, може активізувати все тіло.
У чому справа?
В результаті багатого сидіння в повсякденному житті стегна зазвичай зігнуті, а спина часто зігнута. Скандинавська ходьба - ідеальна противага. Він розтягує стегна і одночасно зміцнює спину, плечі, ноги та сідничні м’язи. Після години нордичної ходьби ти не станеш швидшим або стрункішим, але ти почуваєшся більш прямо та розслаблено, каже тренер з ходьби.
Для кого підходить скандинавська ходьба?
Скандинавська ходьба пропонує ідеальні стартові тренування для всіх, хто довгий час не займався жодним видом спорту або має зайву вагу. Це легше на суглобах, ніж біг підтюпцем, і ефективніше, ніж ходьба без палиць. Але це ще не все. Спорт - це також різне навантаження. Скандинавська ходьба - ідеальна вправа для велосипедистів, каже Троммер. Стабілізуйте тулуб і випряміть стегна. Цим на велосипеді часто нехтують. Бігунам також виграє швидка ходьба з палицями. Під час бігу сила надходить від ніг, тоді як скандинавська ходьба походить від усього тіла.
Яке обладнання вам потрібно?
Палки для скандинавської ходьби мають спеціальну систему петлі, яка відрізняється від лижних або туристичних палиць. Довжина палиці теж різна. Це залежить від довжини кроку та атлетизму. Чим спортивніший хтось, тим довше палиця може бути. Емпіричне правило: висота в сантиметрах помножена на 0,66. Це відповідає приблизно двом третім зросту тіла. Вам не потрібні спеціальні туфлі для скандинавської ходьби. Достатньо звичайного бігового або бігового взуття.
Які варіації існують?
В основному, кожен рух, який здійснюється довго і постійно, втрачає свою привабливість з точки зору координації. Для того, щоб тренувати свої вміння, ви можете змінювати різні рухи. Основним етапом у скандинавській ходьбі є діагональна техніка. Права і ліва рука чергуються. Варіації, такі як двопалубна техніка, можуть на цьому спиратися. Це означає: обидві руки використовуються одночасно. Подальші варіації: прогулянки на одній руці, стрибки та катання на ковзанах. Якщо ви хочете по-справжньому задихнутись, ви можете ходити або навіть бігати з палицями. Скандинавську ходьбу не слід недооцінювати.
Будь то біг або скандинавська ходьба - головне, щоб було весело: "Біг і похіть - за десять кроків до веселішого життя" (електронна книга Ахіма-Ахілла).