Пізнє вживання їжі змушує вас жирувати міфічний міф BodyChange®

Пізнє вживання їжі запобігає втраті ваги - принаймні так говорять. Але насправді саме харчові міфи цього та подібного роду ускладнюють нам схуднення. Червоне м’ясо нездорове, занадто багато яєць нездорове - ці та багато інших міфів змушують вас втрачати орієнтацію через чисті дієтичні правила. Дотримуватися всіх цих принципів харчування просто неможливо. Такі керівні принципи не лише непридатні для повсякденного життя, вони навіть змушують нас почуватись винними, оскільки дотримання цих правил важко або неможливо реалізувати.

Ми хочемо втратити жирову масу і наростити м’язову масу. Мотивом цієї мети є бажання виглядати привабливіше і жити здоровіше. Ми хочемо почуватись добре у своєму тілі. І так багато з нас підкоряються суворим правилам, які повинні допомогти нам схуднути. Ви думаєте, що якщо чітко дотримуватись цих правил, то можна стати стрункою. Іноді ці правила важко реалізувати у повсякденному житті, особливо коли ви намагаєтесь виконувати їх усі одночасно. Рано чи пізно ви відчуєте, як вас тягнуть у різні боки, тому що такі правила розстроюють нас і дряпають нашу самооцінку, бо це неможливо. Тим гірше, що багато з цих дієтичних правил насправді є міфами, наприклад, дієтичний міф про те, що занадто пізне вживання їжі товстіє.

Звідки береться цей міф про харчування?

Неможливо точно прослідкувати походження міфу про те, що вживання їжі пізно робить вас товстим. Є два сліди, які вказують на те, як міг виник цей міф. Перший слід - відомий вислів: «Їж як імператор вранці, як цар опівдні та як жебрак ввечері».

Другим можливим поясненням походження цього міфу є, мабуть, думка, що ви не активні ввечері/вночі, тобто ви не можете спалювати жир. Отже - згідно з цим розглядом - надлишок енергії буде зберігатися у вигляді жиру. Але ця ідея зовсім не відповідає дійсності. Оскільки організм також використовує енергію під час сну для виконання важливих функцій органів.

Як може бути, що пізнє споживання товстіє?

Як може статися, що двоє людей в одній життєвій ситуації перебувають у абсолютно різному фізичному стані - одна людина худорлява, можливо, спортивна, а інша із золотом на моді? Припустимо, що двоє чоловіків (або дві жінки) перебувають у абсолютно однакових обставинах. Обидва мають роботу з однаковим рівнем активності, будь то в офісі, у виробничому цеху чи на будівельному майданчику, це не має значення. Обидва працюють в одній зміні, а то й краще: нехай вони будуть колегами в одній зміні. І все ж одна людина має атлетичне тіло і має струнку зовнішність, тоді як інша людина бореться з кілограмами. Вони закінчують роботу одночасно, виконують свою фітнес-програму в однаковій мірі (або ні) і вечеряють одночасно, а саме о 18:30 не раніше. Але одна людина має добру фігуру, а інша - ні. Висновок: Це точно не може бути під час вечері.

Якщо ви хочете уникати їсти пізно ввечері, може виникнути ще одне страшне запитання: якщо мені не дозволяють їсти що-небудь ввечері, як я повинен забезпечити своє тіло потрібними поживними речовинами, такими як білки - а також вуглеводи - щоб я міг працювати під час фітнесу щоб мати можливість пройти повну інтенсивність і досягти своїх цілей у формі та зниженні ваги? Окрім усіх непрактичних, суворих правил, яких ви дотримуєтесь під час звичайної дієти, тепер вам також слід обмежувати себе, коли ви їсте?

Давайте детальніше розглянемо проблему: якщо ви хочете робити фітнес-тренування ввечері, загальною рекомендацією є невеликий перекус приблизно за 1 годину до тренування, щоб ви могли продовжувати тренування з повною інтенсивністю . Після тренування ви можете прийняти звичайну їжу, яка містить все необхідне після тренування. Однак якщо ви хочете дотримуватися емпіричного правила не їсти нічого після 18:00, ви зіткнетеся з деякими труднощами. Здебільшого ви не приїжджаєте з роботи додому до 18:00 або незабаром після цього. Тож емпіричне правило 18:00 тут майже застаріло. Але якщо ви змусите себе насправді нічого не їсти, ви ризикуєте результатом, що близько 21 години у вас відбудеться ненажерливий напад голоду.

Як це краще?

Прийом їжі пізно ввечері не впливає на втрату ваги, але стимулює травлення, що призводить до поганого сну. Тому не слід їсти нічого занадто пізно. Добре, щоб ваш останній прийом їжі базувався на тому, коли ви лягаєте спати. Між останнім укусом і сном має пройти близько трьох годин. Це значною мірою перешкоджає травленню заважати спати.

Головне не коли ви їсте, а те, що ви їсте. Ось деякі продукти, включаючи хороші вуглеводи, які ви можете їсти пізно ввечері, не загрожуючи успіху у зниженні ваги:

• бобові
• авокадо
• Горіхи та насіння
• овочі
• яйце
• риба
• плоть

Дізнатися, які прості рецепти смачних страв та закусок ви можете використовувати з ними, можна в програмах BodyChange або в кулінарній книзі.

---