Пізно літня осіння дієта 2020 перезапустіть 2

Пізньолітня осіння дієта 2020 перезапустіть 2-е фото s 4-е

з Дорога на 83 »07 червня 2020 12:44

Залежно від настрою, я завершую коло віджиманнями, опусканнями стільців або важчими пресами для підлоги (макс. 17,5 кг Kh), мухами, тягою або підтягуваннями (один E Kh до 27,5 кг).
Я все ще не впевнений у плані тренувань у студії, але хочу робити одну базову вправу кожного тренувального дня та одну важку вправу для ніг раз на тиждень (можливо, як доповнення до жиму лежачи).
Однією з моїх особливостей є те, що я люблю тренувати великий обсяг. Завдяки цим 4 вправам по 3 підходи я завжди відчуваю, ніби нічого не робив, навіть якщо м’яз правильно стимульований.

На даний момент я, як правило, роблю 2 студійні дні на тиждень у тристороннім ритмі

Лава важка 5x5 Збільшення останніх 2 комплектів, близьких до максимальної ваги
KH лава нахилу важка 5x8
Міцність гребного молотка МТС висока і низька кожен 3x12-15
Розгинання ніг 3х12-15
Весла з прутком T покладені 3x 12-15
Румунська тяга середньої тяжкості 3x12
Гіперрозтяжки 3x10 з додатковою вагою (також 3 раунди з кожного боку)

Важка тяга 5x5, що збільшується останні 2 набори, близькі до максимальної ваги
Жим для ніг 5х10 важкий у супер-наборі з литками
Плечовий прес-машина 3х10-12
Верстат для нахилу 3x10-12
Підтягування з підтримкою (поки що зазвичай на моєму плечі, яке було зламане 3 роки тому) 3х10-15
Аб- і адуктор 3х15
Кабель гребний 3х10-15
Підняття ніг на підборідді 5x10

C.
Присідання 5х5 важко У мульти-пресі (3-вісь, якщо є)
Телята в мультипресі 3х10
KH Flys на нахильній лавці/альтернативна машина для метеликів 3x10-12
Розтягування лат 5x8-10
Живіт на кабелі тягне 5x10Wh
Підтримує занурення (?) 5x10
Лава 5х10 помірної ваги

Окрім цього, мета - 3-4x30 хвилин кардіоергометра або дешевого степпера на тиждень, велосипедна екскурсія щонайменше годиною (альтернативно 1 годинний ергометр у невідповідну погоду) та годинна прогулянка.

---