П’ять ефективних вправ з міні-бандом - домашні тренування, поради, підказки

Вправи з міні-смугою: маленькі, легкі, можна використовувати де завгодно - це характеристики вашого міні-смуги на шляху до вашої особистої цілі у фітнесі. Незалежно від того, новачок ви чи хочете внести новий імпульс у попереднє тренування.

Домашні тренування з міні-діапазоном: чи не найменша фітнес-студія у світі

За допомогою міні-смуги ви можете розширити свій спектр вправ різними способами. Тренуйтеся, коли і де хочете, та використовуйте гнучке управління. Тому що жоден інший тренувальний пристрій не є настільки простим у використанні і таким ефективним одночасно.

Універсальне навчання з міні-смугою

Міні-стрічка відкриває універсальне тренування, за допомогою якого ви можете досягти своїх спортивних цілей так само, як за допомогою тренажера для слінгу або гантелей, будь то для формування вашого тіла, для зміцнення м’язів, можливо, для зменшення ваги або Досягайте успіхів у своєму спорті. Однак одне можна сказати точно: ви будете дуже весело робити це.

Ця маленька, легка, самодостатня еластична стрічка змусить ваші м’язи правильно горіти, і це не тільки професійні спортсмени знають про це протягом тривалого часу. Наприклад, збірна Німеччини з футболу регулярно тренується з кольоровими стрічками. Міні-група також стає все більш популярною у популярних спортивних та фітнес-тренуваннях.

Можливо, ви вже відвідували заняття у спортзалі, де тренер змусив вас сильно потіти за допомогою цього маленького тренувального пристосування.

Вправи з міні-гуртом: опір - це магічне слово

Саме на цьому засновано силові тренування, і міні-стрічка - це найпростіший спосіб зробити це. Вправ досить, щоб ви могли урізноманітнити тренування. Від початківців до амбітних спортсменів є щось для кожного рівня фізичної підготовки.

Чи хочете ви під час тренувань займатися вправами на силу чи витривалість, вирішувати вам. У будь-якому випадку ви відчуєте, як ця маленька група багато вимагатиме від вас - за умови, що ви дійсно віддасте все.

Що таке міні-група?

Чотири кольори - чотири сили: від жовтого, як простий, до чорного, як надзвичайно сильний.

Міні-смуга є одним з найпростіших тренувальних пристосувань, але все одно дуже ефективна. Їх пропонують кілька виробників. У цій статті використовуються міні-ремінці від Perform Better.

Властивості стрічок порівнянні між виробниками. Вони іноді трохи відрізняються за довжиною та шириною, але тренування залишається незмінним.

Для особливо високих спортсменів міні-ремінці також доступні у трохи довшій версії 30 сантиметрів. Однак класичний варіант повинен бути першим вибором для більшості спортсменів. Залежно від версії, міні-стрічка важить близько 10-25 грамів. Це можна описати як абсолютну муху серед тренажерів.

Різні переваги міні-смуги

Кожен виробник пропонує свої стрічки з різною силою. Кожній міцності присвоюється певний колір: жовтий відповідає незначній інтенсивності, зелений - середньому, а синя смуга має сильний опір. Досвідчені спортсмени та професіонали також можуть тренуватися з чорною стрічкою, оскільки вона надзвичайно міцна.

Можна використовувати міні-групи легко тут, у магазині наказувати.

П’ять ефективних вправ з міні-діапазоном

Вправи з міні-гуртом: В Катання на ковзанах

Помістіть міні-стрічку трохи вище щиколотки і займіть стійку на ширину стегон. Кінчики ніг спрямовані вперед. Перекладіть вагу на ліву ногу і поставте кінчик правої ноги, витягнувши ногу назовні. Ліве коліно трохи зігнуте, верхня частина тіла трохи нахилена вперед, а спина рівна. Тримайте руки так, ніби збираєтеся кататися геть.
Тепер імітуйте рух на ковзанах у швидкому темпі. Швидко покладіть кінчики ніг назовні. Візьміть руки з собою в протилежні сторони. Скейте щонайменше 1 хвилину.

Вправи з міні-гуртом: В Ножичний стрибок

Помістіть міні-стрічку трохи вище щиколотки і зробіть випад. Права нога вперед, кінчики ніг також спрямовані вперед. П’ята лівої ноги піднята, обидва коліна зігнуті. Тримайте руки один до одного.
Тепер зробіть стрибок і поміняйте ноги в повітрі.
Знову приземліться, випавши лівою ногою спереду, а правою ногою ззаду. Візьміть руки з собою в протилежні сторони. Виконуйте ножичний стрибок по черзі не менше 1 хвилини.

Підказки: Особливо звертайте увагу на задню ногу при постановці ніг. Вона повинна бути абсолютно прямою, особливо при посадці. В іншому випадку як гомілковостопний, так і колінний суглоб піддаються надмірно великим навантаженням.

Вправи з міні-гуртом: В Однорукий ряд у випад

Однорукий ряд у випад

Напади правою ногою вперед. Праве коліно знаходиться трохи вище щиколотки. Покладіть ліве коліно вниз. Встаньте правою ногою на міні-стрічку і візьміться за неї правою рукою. Одягніть міні-ремінець. Тримайте верхню частину тіла вертикально і підтримуйте нормальну фізіологічну кривизну хребта. Ви можете або підтримати ліву руку на стегні, або дозволити руці вільно звисати.
Витягніть праву руку вгору, зігніть лікоть і наблизьте руку до верхньої частини тіла. Доведіть міні-стрічку до максимального натягу. Потім знову випряміть руку, але залиште міні-стрічку включеною.

Вправи з міні-гуртом: В Весло

Ляжте на лежаче положення і випряміть ноги. Помістіть міні-стрічку в п’ясткову область рук і закріпіть її великими пальцями. Витягніть руки, поверніть долоні до себе і натягніть міні-стрічку. Голова піднята, погляд спрямований вниз. Напружте тулуб, особливо м’язи спини. Потім підніміть руки і ноги на кілька сантиметрів від землі і починайте веслувати по діагоналі. Спочатку підніміть праву ногу і ліву руку.
Потім плавно перейдіть на ліву ногу і праву руку. Примітки: Ви можете визначити темп. Спочатку виконуйте рух трохи повільніше, але все одно плавно, щоб отримати відчуття стійкості тіла. Збільшуйте себе в помірному темпі, але завжди використовуйте контрольовані рухи.

Вправи з міні-гуртом: В Розширення трицепса

Станьте вертикально, на ширині стегон. Візьміть міні-стрічку правою рукою і зігніть ліву руку на спині так, щоб ваша рука була на рівні правої лопатки. Правий лікоть спрямований вгору. Поверніть бік пальця до спини. Потім захопіть міні-стрічку лівою рукою за спину і поверніть сторону пальця назовні. Тримайте міні-гурт включеним. Для стійкої підставки затягніть тулуб.
Тепер витягніть праве передпліччя вгору і знову згинайте його повільно і контрольовано. Примітки: Тримайте плече, яким ви виконуєте розгинання трицепса, у його положенні. Рухається лише передпліччя.

Відео: Тренування в міні-смузі від Marcel Doll

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Автор: В Лялька Марселя

Це лише п’ять з, здавалося б, нескінченного набору ефективних вправ з міні-стрічкою.

Звідси наша книжкова порада

Отримайте книгу Підійдіть до міні-смужки - найкращі вправи та тренування вдома та в дорозі,Включаючи міні-смугу, від автора Trainingsworld Марселя Долла.

Міні-гурт - хоча і відомий давно - все частіше і частіше проникає в різні напрямки тренувань - від силових тренувань до функціонального тренування до фізіотерапії та реабілітації. З ним тренується і збірна Німеччини з футболу. Гурт невеликий і легкий, тому його можна використовувати де завгодно та коли завгодно.

Він доступний у різних силах, так що тренувальний опір можна легко варіювати. Тому міні-ремінці дуже підходять для всіх вікових груп та тих, хто займається фізичними вправами - від початківців до просунутих. Ця перша книга про навчання з міні-діапазоном пропонує 116 ілюстрованих вправ різні рівні інтенсивності для всіх областей тіла та цільових груп, включаючи вправи для мобілізації, витривалості та розтяжки.

Крім того, є ілюстровані плани тренувань для різних навчальних напрямків, занять спортом та з метою реабілітації.