П’ять ідеальних вправ, щоб уникнути накопичення калорій під час ізоляції Евеніментул Зілей
Гарячі новини
9:16 - Великі зміни, необхідні в системі охорони здоров’я. Що буде з лікарнями?
9:09 - Страти на конвеєрі в "Коридорі смерті". Президент не мав милосердя
9:00 - лицемірство деполітизації трагедії. Вибух в середині передвиборчої кампанії
8:50 - З новим підходом з технічної точки зору, а також з точки зору проекту, ELCO запускає нову лінійку промислових котлів, адаптовану до нових вимог у будівельному секторі (P)
8:43 - Ізраїль побоювався, що Байден може повернутися до ядерної угоди з Іраном
8:34 - Пепе, зруйнований. Неймовірно, як він потрапив у цю ситуацію
8:27 - Погані новини про героя-лікаря з П’ятри Німț. Татару сказав це в прямому ефірі!
8:20 - Журналіст, який писав про спалах в Ухані, ризикує роками ув’язнення
8:11 - Новини про бомби для МСП! Коли починається виплата державної допомоги компаніям
8:04 - Криза сидінь ATI стає все більш актуальною. Оголошення зробив Нікутор Дан
7:57 - Представники Медичного коледжу, зустріч нульового ступеня з Нелу Татару! Те, про що вони просили міністра
Період ізоляції, спричинений пандемією, можна подолати легше, за допомогою руху, що максимально здійснюється в будинку. Вправи допомагають підтримувати здорове та підтягнуте тіло і можуть розтопити калорії. Оскільки в цей період багато людей скаржаться на надмірну вагу.
Ось серія з п’яти простих вправ, рекомендованих як для чоловіків, так і для жінок, які рухають більшу частину м’язів, спалюють більше жиру, ніж 30 хвилин плавання або бігу та тонізують м’язову масу початківців, повідомляє entrenorulmeupersonal.ro.
- Згинання на місці - Поставте одну з ніг під кутом 90 градусів у найнижчому положенні так, щоб коліно знаходилося на 2-3 сантиметри від підлоги. Зробіть щонайменше вісім повторень для кожної ноги. Якщо ця вправа вимагає від вас недостатньої кількості, спробуйте виконати її, піднявши задню ногу на вищій опорі, або потримайте гантелі в руках.
- Нижній міст - ляжте і натисніть на п’яти, тримаючи спину прямою, а живіт напруженим. Ідея полягає в тому, щоб не торкатися підлоги низом між повтореннями і піднімати стегна якомога вище у верхньому положенні. Спробуйте принаймні 15 повторень.
- Поплавки - для початківців рекомендується серія з 10 поплавків, виконаних у класичному режимі. Якщо ви не можете виконати цей спосіб, ви можете вибрати ті, що стоять на колінах з піднятими руками. Якщо кількість повторень занадто мала для вас, ви можете спробувати високоногі або обертові.
- Рамат - це необхідна вправа, яка відповідає за спалювання багатьох калорій. Без нього домашні тренування були б неповними. Він заснований на використанні еластичних стрічок, які ви витягуєте з зігнутого положення. Якщо у вас немає смужок, ви можете використовувати пляшку з водою.
- Бічна дошка - встаньте набік, спираючись на передпліччя, і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Потім змініть руку підтримки. Спробуйте принаймні 10 наборів.
За словами цитованого джерела, вправи, представлені вище, допомагають спалювати жир і визначати каре і талію. Якщо на першому занятті вам вдалося двічі пройти кожен рух і виконати третю і перші дві вправи, поставте свою мету виконати третю і третю вправи на наступному тренуванні. Все потрібно робити без зменшення інтенсивності, але зменшуючи перерви на відпочинок.
Для початківців рекомендується робити перерви в 20-40 секунд. Якщо ви відчуваєте, що можете відновити без проблем менше ніж за 20 секунд, можливо, ви виконали не дуже правильно.