П’ять кілограмів ніби само собою - година консультацій доктора Штуца

За допомогою дієти Ешбахера вихователь руху Маргріт Нуссбаумер з Унтегері топить кілограми майже сам по собі. Ваш рецепт успіху. Я також з тих людей, які роками борються з кілограмами. Знову і знову я намагався змінити свої харчові звички і протримався на два тижні. Після цього часу ваги майже не демонстрували змін, що, звичайно, дуже засмучувало. Оскільки я багато займаюся спортом як вчитель рухів, але більше сили, рівноваги та гнучкості, моя м’язова маса зросла, але вага, на жаль, не зменшилася. Сьогодні я знаю, що хотів схуднути занадто швидко і занадто завзято.

З дієтою Ешбахера вона нарешті спрацювала, майже сама собою. Невеликі зміни окупились, і я ніколи не відчував, що мені доводиться повністю перетворювати свої харчові звички на голову. За два місяці я схудла на 5,5 кг. Оскільки я більше не консультувався з вагами весь час, то помітив це на футболках та штанах. У мене раптом стало більше місця.

Сьогодні майже стало спортом бачити, як і що я можу змінити під час їжі та покупок, не втрачаючи якості життя. Сьогодні там були Гшвеллі та сир, які я дуже люблю. Зараз я подаю овочеві палички, які я також із задоволенням їм. Тож я можу скоротити картоплю та сир, і при цьому зможу їсти достатньо.

Я не ставив перед собою мету ваги, але просто подивіться, де вона вирівняється. Сьогодні мені вже набагато краще. Дивно, але ненажерливі напади голоду та розчарування в їжі майже повністю зникли.

Щиро дякуємо за хороші поради, які ви дійсно можете легко реалізувати. Я люблю продовжувати йти, бо знаю, що мені не обов’язково їздити без будь-якої улюбленої їжі.

Беру меншу тарілку. Менша порція також мене задовольняє.
Я розтягую майонез з нежирним кварком. Він має менше калорій і навіть легший.
Я готую коктейлі з нежирним кварком і вдосконалюю їх лише з невеликою кількістю сметани, спецій та трав.
Готуючи сніданок, до складу якого входять мюслі з великою порцією фруктів і скибочка хліба з маслом і варенням, я спочатку дістаю масло з холодильника, щоб воно стало м’яким, поки не розподілю. Я також ріжу хліб трохи тонше, ніж раніше, і з’їдаю лише одну замість двох-трьох скибочок.
Після покупки я нарізав виноград невеликими порціями приблизно по 8-10 ягід. Тож я з’їдаю лише цю невелику порцію кожного разу, і мій “голод” на солодощі вже втамований. Раніше я їв подвійну, а то й потрійну порцію.
Крокомір підказує мені зробити ту чи іншу додаткову прогулянку в льох або додаткову петлю, коли йду в село.
Я харчуюся повільніше і сповна насолоджуюсь їжею.

Мій шлях до вчителя руху

Для мене завжди був важливий рух. Гімнастикою я почав займатись у 9 років. У гімнастичному клубі я знайомився, рухався і відчував своє тіло в дуже традиційному стилі. Моя багаторічна лідерська робота - від дітей дошкільного віку до жінок та людей похилого віку сьогодні - принесла мені багато знань та досвіду. Завдяки Швейцарській федерації гімнастики та Pro Senectute я пройшов навчання, щоб стати старшим спортивним менеджером та експертом esa (esa = спорт для дорослих і підпорядковується Федеральному офісу спорту).

Новий етап у моєму житті розпочався, коли мені було 50 років. Оскільки моя робота в банку для мене перестала бути задовільною, я навчався як педагог руху у Еріка Франкліна. На цьому тренінгу я дізнався не тільки багато анатомії, а й взаємозв'язок між людським тілом та розумом. За ці три роки я дізнався, як я можу ефективно тренувати своє тіло м’яко, не перенапружуючи його, але надаючи йому необхідне розслаблення та увагу. Результати дивовижні та дуже ефективні. Я на власному досвіді переконався, наскільки позитивним може бути цей регулярний тренінг для дихання, сили, витривалості, координації та гнучкості.

Сьогодні я працюю переважно зі старшими людьми. Тому основна увага приділяється ніжним тренуванням всього тіла з акцентом на силу, рівновагу та гнучкість. Як результат, люди похилого віку довше залишаються активними та незалежними. Таким чином, ви також підтримуєте свою соціальну мережу і менше навантажуєте систему охорони здоров’я. І з досвіду я можу сказати, що ніколи не пізно, і ти ніколи не занадто старий, щоб розпочати розумне тренування.