П’ять найефективніших методів схуднення - Фокус в Інтернеті
Поганий настрій, постійний голод і врешті-решт піддатися суворим правилам. Більшість дієт не дають результату і з часом товстіють, а не худнуть. Але є деякі, які насправді є успішними - і навіть придатними для повсякденного використання.
Дієти для схуднення можуть стати справжнім вбивцею настрою, як показало дослідження Центру Гельмгольца в Мюнхені. Тим не менш, більшість дієт далеко не успішні. Багато людей, які схудли спочатку, повертають через рік стільки ж ваги, що і до початку дієти для схуднення, якщо не навіть більше (ефект йо-йо). Причиною є гормони стресу, яких організм може виробляти в надлишку завдяки дієті.
Підрахунок калорій створює стрес і є початком кінця багатьох дієт
Однак існують також програми для схуднення, які зазвичай не мають жодного з цих побічних ефектів, є практичними та забезпечують постійну нормальну вагу, як показав аналіз кількох досліджень Гарвардського університету.
Особливо рекомендуються наступні п’ять програм для схуднення, і всі вони проходять без найбільших стресових факторів - а саме підрахунок калорій та тяга до їжі.
1. Середземноморська дієта - середземноморська дієта для гурманів
Це зміна дієти, яку найкраще робити на все життя. Прості правила: Багато свіжих фруктів, салатів та овочів, риби, оливкової олії та горіхів. Також дозволяється келих червоного вина. Натомість ковбаса, червоне м’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру рідко повинні бути в меню.
Солодощі також відіграють підлеглу роль у середземноморській кухні. Тірамісу, найбільш типовий італійський десерт для багатьох німців, подають лише на свята у рідній країні, тож це швидше виняток. У повсякденному житті яблуко або груша з кількома горіхами заокруглює їжу, а також втамовує голод за солодощами.
Завдяки середземноморській дієті ви не втратите два кілограми за перший тиждень. Однак, як показує мета-аналіз, від чотирьох до одинадцяти кілограмів протягом першого року цілком можливо. Ця втрата ваги є постійною, якщо дотримуватися цієї дієти.
2. Показано, що низький вміст вуглеводів робить вас стрункими
Ні хліба, ні макаронів, але більше м’яса, овочів, сиру, яєць. Низький вміст вуглеводів досить простий і успішний, оскільки Гарвардське дослідження також підкреслює. За кілька тижнів можна схуднути від чотирьох до десяти кілограмів. І якщо тоді ви обов’язково заощадите вуглеводи в майбутньому, ви зможете зберегти свою нову вагу мрії.
Пояснення: травні ферменти розщеплюють вуглеводи до простих цукрів (таких як глюкоза, фруктоза та галактоза). Рівень цукру в крові підвищується, і організм виробляє інсулін, щоб знову його знизити. Однак це уповільнює спалювання жиру. Крім того, інсулін спрацьовує сигнал “голоду” в мозку. Ті, хто харчується дієтою, багатою на вуглеводи, часто їдять більше, ніж їм насправді потрібно. Ось чому вуглеводи сприяють ожирінню.
Однак, якщо вуглеводів в основному уникають, організм автоматично спалює більше жиру, а отже, також атакує жирові відкладення. З низьким вмістом вуглеводів організм перетворює свій метаболізм на втрату жиру.
За допомогою блокаторів вуглеводів низький вміст вуглеводів є простим
Однак це працює лише в тому випадку, якщо вуглеводи насправді значною мірою скорочуються. Однак це не так просто у повсякденному житті. Тому що нашими типовими гарнірами є хліб, рис та макарони. Вони забезпечують велику кількість вуглеводів, як і алкоголь, і деякі фрукти, такі як банани.
Однак метаболізм вуглеводів можна запобігти за допомогою природних активних інгредієнтів, таких як квасоля або виноградний дріб. Так звані блокатори вуглеводів, блокатори калорій або блокатори вуглеводів містять ці активні інгредієнти. Вони знижують або пригнічують активність ферментів, що розщеплюють вуглеводи в організмі. Таким чином, ці поживні речовини залишають організм невикористаним, тому вони не забезпечують енергією, не можуть зберігатися як жирові прокладки, і організм повинен атакувати жирові запаси.
3. Періодичне голодування - навряд чи щось їжте протягом дня
Принцип періодичного голодування - це регулярне, короткочасне уникання їжі, а потім знову бенкетування, як вам заманеться. Залежно від обраної версії 5: 2 або 8:16, ви можете їсти нормально протягом п’яти днів, постити два дні лише з 500 (жінки) до 600 калорій (чоловіки) - або їсти нормально протягом восьми годин, а потім протягом 16 годин без твердої їжі.
8:16, зокрема, зараз має багато шанувальників, оскільки цей варіант дозволяє майже нормальний ритм прийому їжі: люди, які рано встають, можуть ситно поснідати о восьмій годині, а останній прийом їжі - пізно вдень. І якщо ви все одно не можете встати з ліжка вранці, ви можете розпочати день о одинадцятій пишним сніданком, а потім вечеряти о 19:00.
За допомогою цього методу також надмірна вага може бути швидко втрачена, і організм швидко звикає до перерв у пості між ними. Додаткова перевага цієї простої дієти: показано, що артеріальний тиск знижується, а разом із ним і ризики вторинних захворювань, таких як артеріосклероз, інфаркт та інсульт.
Шукаю новий наряд?
4. Мало жиру - це залежить від відсотка жиру
Не їсти жиру взагалі не бажано. Оскільки організм потребує певної кількості для багатьох функцій, таких як травлення, здорові клітини, утворення гормонів, як носій жиророзчинних вітамінів та багато іншого.
Але занадто багато жиру робить вас товстим, що є безперечним. Оскільки жир має найвищу енергетичну цінність серед усіх поживних речовин: 9 кілокалорій на грам, вуглеводи та білки, з іншого боку, лише 4 на грам.
Тому дієта з низьким вмістом жиру покладається на розумне зменшення жиру в їжі. Особливо успішним у цьому плані є метод з низьким вмістом жиру 30. Це означає, що не більше 30 відсотків загальної калорійності за день може надходити з жиру. Як правило, при добовій кількості близько 2000 кілокалорій це близько 60 грамів жиру.
Звичайно, це повинні бути здорові типи жиру, тобто ненасичені жирні кислоти, такі як оливкова олія, ріпакова олія, горіхи, авокадо та риба з холодною водою. Насичені жирні кислоти, такі як масло та сир, є несприятливими, особливо трансжири. Вони виникають, коли ненасичені жирні кислоти сильно нагріваються або затвердіють. Чіпси, фаст-фуд та солодощі часто містять трансжири, а тому не корисні при нежирі.
5. DASH - оздоровча програма з позитивним побічним ефектом
Цей тип дієти насправді був розроблений для лікування високого кров’яного тиску. Абревіатура DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Ініціаторами були вчені з Гарвардського університету. На практиці виявилося, що ця дієта не тільки знизила артеріальний тиск, але й м’яко і назавжди знизила зайву вагу.
У складі DASH склад поживних речовин такий: близько 50 відсотків можуть становити вуглеводи, трохи менше 30 відсотків жиру та 20 відсотків білка. Вуглеводи повинні надходити в основному з продуктів, багатих клітковиною, тобто цільнозернових продуктів, овочів та фруктів. Крім того, слід зменшити споживання солі.
Дієти повинні мати фактор хорошого самопочуття
Отже, все-таки є хороші дієти - і їх не повинно бути важко виконувати. Але незалежно від того, вирішили ви зменшити жир чи піти на вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів: важливо, щоб ви почували себе комфортно і не чинили тиску. Тож просто спробуйте, яка дієта вам найпростіша.