П’ять найкращих продуктів для міцних нервів ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Наші маленькі сірі клітини потребують правильного харчування. Тоді ми озброєні проти стресу і можемо краще сконцентруватися. Сильні нерви завдяки правильному харчуванню: EAT SMARTER показує, які продукти ми шукаємо, щоб бути розумними.
Жодна частина нашого тіла не є такою різноманітною, як наш мозок - багатовимірний високопродуктивний орган. Ось чому він використовує в середньому приблизно в десять разів більше енергії, ніж інші клітини організму. Для правильного харчування можна використовувати міцні нерви переконайтеся: Щоб взаємодія нервів, передача інформації та швидкість реакції функціонували оптимально, нам потрібні складні вуглеводи та певні вітаміни та мінерали для міцних нервів.
Харчування мозку: топ-5 для міцних нервів
Міцні нерви від вівсянки
Цільнозерновий варіант найкраще підходить для міцних нервів. Вівсянка містить складні вуглеводи. На відміну від простих вуглеводів - наприклад, із цукру або білого борошна - вони забезпечують постійне енергопостачання. Наші нерви особливо виграють від цього. Постійний рівень цукру в крові також запобігає слабкості та тязі до їжі. Крім того: вівсяна каша містить багато магнію, заліза та різних вітамінів групи В, які забезпечують хороший синапсовий зв’язок нервових закінчень.
Міцні нерви від горіхів
Високий вміст триптофану побічно забезпечує гарний настрій під час концентраційних завдань та міцні нерви. Це пов’язано з тим, що амінокислота незамінна для утворення речовини, що передає серотонін. Також важливо: вітаміни групи В. Добре, що горіхи містять і те, і інше. Крім того, в фундуку, мигдалі та кеш’ю є багато антистресового мінералу магнію. Навіть якщо, строго кажучи, кеш'ю не є горіхами, а належить до кісточкових плодів. Порада: Trail mix - ідеальна закуска між ними - поєднання горіхів і сухофруктів забезпечує швидке засвоєння інгредієнтів.
Міцні нерви від лосося
Здорові жирні кислоти омега-3 включають ЕРА та DHA. Наш організм не може виробляти його сам, але повинен приймати його з їжею. Вони важливі для серця та кровообігу і тим більше для збалансованої мозкової діяльності та міцних нервів. У дітей, які страждали на СДУГ, тобто синдромом дефіциту уваги, вироблення дофаміну в мозку могло регулюватися споживанням особливо великої кількості ЕРА та ДГК. І позитивний ефект тривав особливо довго. Інші дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти покращують ефективність пам’яті. Лосось містить його вдосталь, незалежно від того, копчений він чи свіжоприготовлений. Вегетаріанська альтернатива: Хоча риб’ячий жир найчастіше благословляється жирними кислотами омега-3, вони також містяться в волоських горіхах, лляній олії та кунжутній олії.
Міцні нерви від нежирного м’яса
Пісна свиняча вирізка та гарний стейк мають щось спільне - вони забезпечують нас цинком та вітаміном В12. І тому забезпечте міцні нерви. Мінерал краще засвоюється з тваринних джерел, ніж з рослинних. Це сприяє здатності вчитися і концентруватися. B 12 бере безпосередню участь у формуванні нервових клітин. Вегетаріанська альтернатива: Яйця, зародки пшениці та цільнозернові злаки.
Міцні нерви від яєць
Яйце для сніданку здорове. Тривалий час його підозрювали в підвищенні рівня холестерину. Тим часом ми знаємо: організм сам накопичує холестерин і, якщо занадто багато, також знову знижує його. Однак важливим є зовсім інший інгредієнт яєчних жовтків - вітамін групи В холін. Він діє безпосередньо на нервовий обмін, виробляючи нейромедіатор ацетилхолін. І тому забезпечує міцні нерви. При концентрованій роботі мільярди клітин, які беруть участь у нашій інтелектуальній роботі, часто потребують поповнення. Отже, у кого не вистачає ідей, можливо, просто не вистачає правильного харчування для нервів. Альтернатива: Тофу та сир також містять велику кількість холіну.