П’ять найпоширеніших причин втоми та безсоння
Постійна втома може бути ознакою серйозних захворювань. Однак більшу частину часу це визначається неадекватним способом життя. Які коригувальні дії ми можемо вжити?.
Постійна втома може бути ознакою серйозних захворювань. Однак більшу частину часу це визначається неадекватним способом життя. Які найпоширеніші причини втоми та безсоння та які коригувальні заходи ми можемо вжити, повідомляє сайт медичних новин webmd.com.
Причиною втоми номер один є відсутність достатнього сну, як би це тривіально це не звучало. Недостатній відпочинок впливає на здатність до концентрації уваги та здоров’я. Дорослі повинні спати від 7 до 9 годин на ніч.
Проблему можна усунути, визначивши пріоритет сну та склавши регулярний графік відпочинку, якого потрібно дотримуватися. Тож у спальні немає ноутбука, мобільних телефонів та телевізорів. Якщо ми не дотримуємося цих правил, добре проконсультуватися з лікарем, оскільки цілком можливо мати такий стан здоров’я, який заважає нам якісно відпочити.
Паузи дихання змушують нас прокидатися втомленими
Причиною номер два може бути апное уві сні - паузи в диханні під час сну. Ми можемо не знати про існування цього стану, незважаючи на те, що, хоча ми проводимо достатньо годин у ліжку, решта не є якісною. Бажано звернутися до лікаря сну для проведення спеціалізованого медичного огляду. У той же час корисно худнути, оскільки це порушення сну частіше трапляється у людей із зайвою вагою або ожирінням, а також у курців.
Ще однією причиною втоми може бути неякісна або неякісна їжа. Збалансоване харчування підтримує рівень цукру в крові постійним і нормальним, запобігаючи слабкості, спричиненій зниженням цього рівня.
Тому завжди бажано не пропускати сніданок, що включає складні білки та вуглеводи. Наприклад, яйця та грінки з цільних зерен. Рівень енергії протягом дня повинен підтримуватися двома закусками, прийнятими між основними прийомами їжі.
Анемія є причиною втоми, особливо у жінок. Щомісячні менструації також спричиняють дефіцит заліза, який необхідний еритроцитам для транспортування кисню до органів та тканин.
Проблему можна усунути, приймаючи харчові добавки, що містять залізо, або такі продукти, як печінка, молюски, квасоля.
Ми можемо сприймати депресію як емоційний розлад, але вона має багато фізичних ознак, включаючи втому, головний біль, втрату апетиту - найпоширеніші. Якщо симптоми зберігаються більше двох тижнів, зверніться до фахівця для призначення відповідного лікування.