П’ять неправильних речей щодо схуднення - Transilvania Reporter
Чи слабкість означає, що я здоровий? Ну ні. Це лише один із багатьох міфів, які слід пояснити. Нижче я створив перелік деяких найпоширеніших міфів і пояснив, чому вони науково помиляються.
1. "Щоб позбутися ожиріння, діти повинні схуднути"
У міру дорослішання їх діти набирають вагу. Але наскільки діти можуть набрати вагу, не впливаючи на їхнє здоров’я?
У новому дослідженні вчені Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок Національного інституту охорони здоров’я розробили математичну модель, яка дозволяє розрізнити «здорові» кілограми та ті кілька зайвих кілограмів, які можуть призвести до до ожиріння.
Модель базується на системі, яка точно оцінює як кількість калорій, які споживає дитина, так і ефективність, з якою вона їх спалює. Модель також оцінює співвідношення кількості м’язової та кісткової тканини в організмі.
Результати показали, що деякі діти можуть подолати ожиріння після досягнення ними статевого дозрівання, навіть якщо вони не втрачають вагу. Це пов’язано з тим, що ожиріння залежить не тільки від ваги, але і від відношення зросту до ваги, тобто індексу маси тіла. Як тільки діти підростуть. вони перетворюють жирову та м’язову тканини, які можуть важити стільки, скільки навіть більше, ніж жирова тканина.
Тому існує ймовірність того, що діти з високим ІМТ, які можуть припустити, що вони страждають ожирінням, можуть навіть не мати зайвої ваги.
Однак дослідники вважають, що добре навчити дітей контролювати свої порції та підтримувати баланс між тим, що вони їдять, та фізичною активністю, яку вони роблять, щоб спалювати калорії.
2. "Ти не можеш бути товстим і підтягнутим"
Фізичний стан людини, як і вага, має значення для здоров’я.
Дослідження 2012 року показує, що поки вони перебувають у хорошому фізичному стані, люди з надмірною вагою та ожирінням не мають більш високого ризику розвитку серцевих захворювань, ніж інші люди, які мають нормальний ІМТ.,
Коли мова йде про передчасну смерть, не обов’язково важливо, скільки жиру є у людини, а саме тип жирової тканини, який є у людини, про яку йде мова. Вісцеральний жир або жир на животі вважається більш шкідливим для обміну речовин, ніж жир, який знаходиться безпосередньо під поверхнею шкіри. Вісцеральний жир, який глибше вкладається в м’язи та органи, такі як печінка, виділяє речовини, які можуть порушити енергетичний баланс організму, перетворюючи калорії в жир.
У слабких людей може бути високий рівень вісцерального жиру, а у людей із надмірною вагою - більше підшкірного жиру. Отже, людина з надмірною вагою може бути у кращому фізичному стані, ніж слабка людина.
3. "Ви можете їсти те, що хочете, поки ви займаєтеся для схуднення"
Насправді найефективнішим способом схуднення є коригування споживання калорій та фізичних вправ.
На споживання 140 калорій із банки соку потрібно всього кілька хвилин, натомість, щоб спалити їх, вам знадобиться принаймні півгодини помірної ходьби на біговій доріжці.
4. Для схуднення потрібно робити легкі і довгі вправи
Фітнес-експерти намагаються повідомити вам, що цей міф помилковий.
"Це правда, що організм спалює пропорційно більше калорій з жиру, ніж калорій з вуглеводів, коли ми робимо довгі вправи, але якщо ми збільшимо інтенсивність вправ, ми спалимо більше калорій з обох категорій", директор Центру довголіття Притікіна.
5. "Щоб почуватися ситим і не споживати занадто багато калорій, нам слід покладатися на білок"
Низький вміст білка забезпечує хороший спосіб швидко відчути себе ситим, але клітковина ще краща, оскільки в ній менше калорій. Щоб переконатися, що ви не зголоднієте, а також достатнє споживання поживних речовин, вам слід включити фрукти, овочі та крупи у свій щоденний раціон.