П’ять основних принципів, які слід застосовувати, коли ми хочемо послабити SanoTeca

Ви часто чули, як люди у вашому оточенні хочуть схуднути і зробити все можливе - від виключення деяких продуктів з їжі до різких дієт і всього, щоб отримати ідеальну фігуру. Є також люди, які приймають збалансовану дієту і при цьому не втрачають кілька зайвих кілограмів. Дієтолог Анастасія Валак розповідає про п’ять основних принципів, яких слід дотримуватися, коли хочемо схуднути.

Здорове харчування - це адаптоване та збалансоване в енергетичному та харчовому плані, яке передбачає покриття енергетичних потреб одночасно з харчовими, щоб підтримувати власні структури, задовольняти процеси відновлення, підтримувати фізіологічні процеси, ріст та розвиток.

Здорове харчування має відповідати 5 основних критеріїв:

Повинно бути належне (доречно), щоб споживана їжа забезпечувала необхідні поживні речовини, клітковину, вітаміни та мінерали в достатній кількості для підтримки здоров’я та маси тіла.
Здорове харчування повинно бути баланс, повинна дотримуватися певна частка поживних речовин.
Здорове харчування має бути калорійність перевірена для забезпечення контролю маси тіла.
Це дуже важливо в здоровому харчуванні помірність - ми маємо на увазі можливий надлишок солі, жиру, цукру чи інших небажаних компонентів за певні межі.
Дієта повинна бути різноманітний. Різноманітність дієти означає уникання споживання певної їжі, навіть дуже поживної, день за днем, протягом тривалих періодів часу.

Також необхідно враховувати щільність поживних речовин і калорійність продукту. Щільність поживних речовин - це кількість поживних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, клітковину щодо енергетичної цінності продукту (тобто, ккал). Калорійність - це їжа, яка забезпечує багато ккал, але мало поживних речовин.