П’ять помилкових уявлень про схуднення за допомогою фізичних вправ - FOCUS Online

Чи можете фізичні вправи зробити вас стрункими? У світі фітнесу існує багато хибних уявлень щодо цього питання. Як рух насправді впливає на фігуру.

схуднення

В останні роки вчені з спорту дуже точно підрахували і виміряли, які фізичні навантаження підвищують фізичну форму або допомагають при зниженні ваги. Вони з'ясували, коли метаболізм працює найшвидше, і який рух найбільш ефективний при розплавленні жирових клітин. Залишається одна основна істина: якщо ви хочете схуднути, ви повинні витратити більше енергії, ніж споживаєте. Будь-який рух сприяє споживанню енергії. Добре знати, які зусилля варті того, щоб скинути кілограми.

1. Фізичні вправи можуть замінити будь-яку дієту

2. Ви можете залишатися стрункими, лише якщо довго дотримуватися дієти

3. Чим швидше пульс, тим більше жиру тане

Неправильно! Постійна частота пульсу близько 130, яку можна досягти за допомогою легких тренувань на витривалість, ідеально підходить для спалювання жиру. Приблизно через 30 хвилин фізичних вправ організм отримує до 80 відсотків енергії, яка йому потрібна, із запасів жиру, решта 20 відсотків - з вуглеводів. Якщо пульс б’ється швидше, оскільки ви докладаєте більше сил, ці відносини змінюються. Це тому, що вищі вправи використовують більш доступну енергію, яку забезпечують вуглеводи. Однак при більшому навантаженні витрачається більше енергії в цілому, тобто більше вуглеводів і більше жиру. Тому більша спортивна інтенсивність може прискорити втрату ваги в довгостроковій перспективі.

4. Краще довгий і повільний, ніж короткий і швидкий

Неправильно! Що стосується спалювання жиру, то краще тренуватися через кілька коротких інтервалів, ніж раз на раз, тобто тричі по 30 хвилин на день, а не 90 хвилин. Тіло пристосовується до частих тренувальних подразників і реагує більш високим спалюванням жиру. Порівняльні дослідження тренувань середньої витривалості протягом 45 хвилин і вдвічі менших інтервальних тренувань показали, що більш короткі, але інтенсивні вправи можуть зменшити жирові відкладення в три рази протягом довгого часу.