П’ять порад для правильної вечері та сну
Ми бігаємо - бігаємо, тренуємось - тренуємось, але це ще не все, щоб досягти видатних показників для бігуна-аматора.
Тому нас повинен надихати світ спортсменів, які займаються виступами, і подбати про два дуже важливі аспекти: харчування та відпочинок.
Звичайно, ці дві дуже важливі глави настільки складні, що ми будемо обговорювати їх тут роками, але це не означає, що ми не можемо повільно пояснити їх розгорнуте. Ось кілька порад щодо правильної вечері та сну:
Старе східне прислів'я говорить: «Їж скільки хочеш на сніданок; поділіться обідом з другом і залиште вечерю для свого ворога ». Це такі мудрі слова, що якби ми взяли їх до уваги, усі наші проблеми з харчуванням були б подолані без проблем.
На сьогоднішній день все вийшло з цього прислів’я, і дослідження підтвердили, що найкраща дієта є найбільш збалансованою. Але ядро істини в прислів’ї явно відповідає дійсності: найслабшою їжею має бути вечеря. А після легкої вечері день повинен закінчитися належним відпочинком.
Якщо нічний сон важкий з будь-якої точки зору, відпочинок не буде ефективним, і це для спортсмена рівно не кроком назад, а бігом назад. Якщо це станеться, найкраще переглянути меню вечері.
Останній прийом їжі протягом дня (припускаючи, що ви не дотримуєтесь дієти з чотирьох, п’яти чи семи прийомів їжі) потрібно їсти продукти, які можуть засвоюватися просто та ефективно. Отже, вечеря повинна бути з низьким вмістом калорій, жирів, цукру чи стимуляторів та алкоголю.
Тобто, якщо ви вживаєте багато калорій, ваше тіло буде виділяти багато інсуліну, і він буде зберігатися в жирі на вашому тілі. Оскільки ви спите, ви не зможете спалити ці жири, тому наберете вагу; якщо ви готуєте, використовуйте якомога менше олії, а якщо ви використовуєте оливкову олію і, звичайно, ... відмовтеся від смаження.
Замість солодощів використовуйте цілі вуглеводи і намагайтеся не пити продукти, які можуть вас «струсити» або «активізувати» перед сном: кава, енергетичні напої, соки на основі женьшеню або кофеїну; алкоголь не повністю заборонений, але лише маленької склянки хорошого вина під час вечері достатньо для здорової дорослої людини ... більше алкоголю, але може мати шкідливий вплив на сон, який ви запланували після обіду.
Ідея проста: їжте легку вечерю з різноманітних продуктів, але не таких складних, як калорії, як сніданок чи обід. Добре і тихо пережовуйте їжу, потім почекайте деякий час, поки не ляжете спати. Ваш наступний сон стане кращим, ефективнішим, приємнішим, а наступного дня ви зможете знову розпочати свої тренування.