П’ять порад щодо повноцінного харчування під час вагітності
харчування та дієта під час вагітності. Вагітна жінка, стоячи біля холодильника з фруктами та овочами
Оточуючим часто кажуть майбутнім матерям: "Тепер, коли ви вагітна, вам доведеться їсти за двох". Але чи справді це порада, якої слід дотримуватися? Дієтолог і дієтолог Мірель Моро пропонує п’ять дієтичних порад для вагітних.
Резюме
- Прізвище: Ім'я: Мірей Моро
- Зручно: Дієтолог, дієтолог
- Досвід: Montfort Academic Family Health Team, в Оттаві, з 2013 року
- Дослідження: Магістри з біохімії в Монреальському університеті, магістра в галузі харчування в Університеті Макгілл
"> Здорове та збалансоване харчування
Протягом усієї вагітності майбутній мамі та її дитині важливо отримувати поживні речовини, необхідні для їх здоров’я. Таким чином, з перших місяців рекомендується звертати увагу на порції та дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Насправді дієтолог Мірей Моро нагадує, що не потрібно додавати порції протягом першого триместру. Лише з другого триместру до пологів до раціону додається перекус або невелика їжа.
Отримати необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали просто з їжею не завжди легко. Тому дієтолог пропонує приймати пренатальні полівітаміни, які містять фолієву кислоту, за три місяці до завагітніння, а також протягом всієї вагітності. "Фолієва кислота є важливою до 12-го тижня вагітності, але вона може бути корисною протягом всієї вагітності, щоб зменшити ризик дефектів нервової трубки або роздільного хребта", - говорить Моро.
"> Слідкуйте за певними продуктами
Під час вагітності жінки частіше хворіють на лістеріоз, токсоплазмоз або навіть сальмонельоз. "Деякі сирі або непастеризовані продукти, такі як молоко, певні сири або навіть морепродукти, схильні до ризику бути патогенними", зазначає дієтолог. Також вона пропонує добре зварити яйця. "Рекомендується добре готувати всі ризиковані страви та добре готувати їжу, щоб уникнути надмірної кількості патогенних інгредієнтів", - каже вона.
"> Хронічні захворювання та запобіжні заходи
Деякі жінки з хронічними захворюваннями можуть бути під загрозою вагітності. Дієтолог рекомендує ретельно стежити за цим з боку медичного працівника і нагадує, що жінка, хвора на целіакію, повинна абсолютно уникати глютену, а також певних полівітамінів, що містять його (у покритті). Жінкам-алергікам слід читати етикетки полівітамінів, щоб знати активні та неактивні інгредієнти, щоб уникнути будь-якої реакції.
"> Моніторинг вагітності
Хоча більшість майбутніх мам пройдуть однакові стадії, кожна вагітність різна, і кожна жінка має різні потреби. Отже, медичне спостереження залишається важливим. "Якщо жінка планує завагітніти або вже вагітна, обов’язково потрібно звернутися до лікаря", - згадує Мірей Моро. Він зможе відповісти на її запитання та дати найкращі поради щодо народження здорової дитини ».