П’ять порад щодо збереження гарного здоров’я в офісі
Кілька досліджень вказують на шкідливі наслідки сидячої офісної роботи, як короткострокові, так і довгострокові. Сидіння більше восьми годин на день збільшує ризик смерті на 15%.
Опубліковано 15.06.2014 о 14:00, оновлено 16.06.2014 о 10:31
• Зайняти хорошу робочу позицію запобіжить болю в спині, шиї або зап’ясті, що може дратувати або навіть відключати. Поводитися добре означає, перш за все, не бути покрученим перед робочим місцем, а добре стояти перед ним, розімкнувши ноги, щоб кров якомога краще циркулювала. Ноги повинні бути рівними на землі і спині, ні занадто впалими, ні занадто прямими, добре спиратися на сидіння.
Положення екрану також має важливе значення: його слід зафіксувати так, щоб його верхній край знаходився на рівні очей. Це ідеальна позиція, щоб уникнути підняття підборіддя або занадто опускання голови, "позиції, що генерують біль у шиї при їх повторенні", попереджає Франсуа Кейл, фізіолог з INRS.
Нарешті, щоб уникнути хворобливого зап’ястного тунельного синдрому, важливо не занадто довго спиратися на внутрішню частину зап’ястя, яке багате сухожиллями, що стискають нерв при його запаленні. Тримати мишу під прямим кутом до тіла або перед собою, спираючись ліктям на стіл, є ідеальним положенням. Однак найгірше - це витягнення руки, щоб утримувати мишку, або впирання на стіл лише зап’ястя. "Всупереч поширеній думці, зап'ястя для миші абсолютно марні", - говорить експерт.
• Лікуйте очі. Жодне дослідження не продемонструвало жодного впливу екранної роботи на довгострокове бачення. Але поперемінний і постійний огляд областей на різній відстані - екрану, клавіатури та іноді документа - є великим напруженням для очей. Ця зорова втома може тимчасово знизити зір, поки очей відпочиває, а також спричинити поколювання, головні болі та сухість очей. Якщо ви не берете уроки друку, важко зробити інакше! Але можна обмежити поломку, уникаючи розміщення робочого столу перед вікном, що створює занадто великий контраст яскравості між екраном та його фоном, або навпаки, зверненим до стіни. У цьому випадку око не може відпочити, дивлячись вдалину. Нарешті, необхідно регулярно переривати роботу за комп’ютером.
• Вставайте по п’ять хвилин щогодини. Сидяча робота - справжня напасть. Згідно з недавнім американським дослідженням, сидячи по вісім годин на день, ризик передчасної смерті збільшується на 15%. Залишається статичний стримує кровообіг: пульс сповільнюється, м’язи гірше забезпечуються. Менш напружені м’язи, кістки, сухожилля та зв’язки також більш крихкі. Щоб уникнути цих незручностей, важливо вставати і робити перерву приблизно п’ять хвилин щогодини. Використання сидіння зі знімною спинкою також дозволяє регулярно рухатися, залишаючись сидячи. У США деякі компанії в Силіконовій долині прийняли "стіл для сидіння", який вищий за звичайний стіл і який дозволяє частіше переключатися між сидінням і стоянням. Якщо ці офіси ефективні, вони все ще не дуже поширені у Франції: 95% офісів залишаються традиційними посадами.
• Пройдіться педаллю, щоб піти на роботу. "Добре спати, добре харчуватися і займатися спортом, це трійця-переможець за підтримку міцного здоров'я", - резюмує Енн-Софі Годон, директор з профілактики в рамках групи соціального захисту Malakoff Médéric. Французи поступово усвідомили важливість регулярних занять спортом: 47% працівників, опитаних представниками групи медичного страхування та додаткової пенсії, займаються легкими фізичними навантаженнями (ходьба або їзда на велосипеді) щонайменше 30 хвилин на день. тиждень, порівняно з 30% у 2000 році. І 36% займаються спортом принаймні раз на тиждень, порівняно з 28% 14 років тому. “Щоб вибрати, краще зупинити свій вибір на першому варіанті. Регулярні заняття та витривалість явно вигідніші, ніж інтенсивні та разові зусилля », - пояснює вона.
• Уникайте обідати за робочим столом. Обід перед екраном має недоліки - залишатися статичним, втрачати концентрацію. Перш за все, ми менше приділяємо уваги тому, що ковтаємо. а потім гризти. “Коли ви їсте швидко, у вас немає часу, щоб відчути ситість. Почуття ситості виникає лише приблизно через чверть години. І коли ви їсте перед комп’ютером, це гірше: ви навіть не звертаєте уваги на те, що ковтаєте », - пояснює Патрік Серог, лікар з питань праці. Однак обідня перерва скорочується. Хоча в 1990-х роках працівники із задоволенням зупинялись на їжі більше півтори години, зараз вони не проводять у цьому ритуалі в середньому більше 22 хвилин. За словами Малакоффа Медеріка, 46% співробітників та 55% людей до 30 років сьогодні заявляють, що перекушують між прийомами їжі. Погані новини, коли ти знаєш, що це фактор ожиріння. та порожнин!