П’ять правил відновлення здорового способу життя та відновлення психологічної рівноваги Ознаки та

Йдеться про те, щоб навчитися зменшувати стан напруги, який породжують у вас стресові ситуації, за допомогою різних технік концентрації уваги та розслаблення м’язів, а також роботи над диханням.

правил

Щоб відновити фізіологічний баланс, важливо забезпечити здоровий спосіб життя і почати, дотримуючись наступних п’яти золотих правил: мати спокійний сон, здоровий, збалансований та різноманітний раціон, регулярні фізичні навантаження, моменти якості та розслаблення та практикувати релаксацію.

Якщо, незважаючи на хороші звички, ви продовжуєте повторювати безсоння або страждаєте апное сну, проконсультуйтеся з лікарем або спеціалістом зі сну.

Здорове, збалансоване та різноманітне харчування
У разі стресу або нервозності не поспішайте готувати страви, що втішають і заряджають енергією. Нехай керується своєю інтуїцією, потурайте собі, залишаючись розумним.
Щоб почуватися розслаблено: вибирайте продукти, багаті магнієм (крупи, сухофрукти, каштани, соя та темний шоколад). Вони допомагають розслабити м’язи і чудово підтримують нервові клітини.

Щоб догодити собі: впадайте в шоколад (завжди темний). Це добре, і, крім того, це добре. Шоколад, також багатий магнієм, запускає вироблення серотоніну, гормону добробуту, із заспокійливими властивостями.

Щоб почувати себе краще: плануйте яйця, салат, молочні продукти, ананас. Ці продукти також допомагають нам виробляти серотонін.
Проти інсультів: вітамін С, відомий своєю антиоксидантною дією, є ефективною зброєю проти втоми. Отже, регулярно запасайтесь продуктами, що містять його (цитрусові, петрушка, ківі).

Щоденне антистресове меню: перш за все їжте без стресів, припиніть біг, зробіть справжню перерву, яка триває щонайменше півгодини, і їжте повільно. Скористайтеся опівдні, щоб розслабитися, домовитись із собою і розслабитися. Виганяйте сандвіч або готову їжу, яку ви ковтаєте, не знаючи, що ви ковтаєте, продовжуючи свою діяльність.

Регулярні фізичні навантаження
Всесвітня організація охорони здоров’я визначає фізичну активність як будь-який фізичний рух, що виробляється м’язами, що вимагає витрат енергії - це включає рухи, що виконуються під час роботи, гри, виконання домашніх справ, пересування та під час дозвілля.

Наше сучасне життя полегшується завдяки все більшому комфорту (моторизований транспорт, ліфти тощо), що робить нас більш сидячими. Крім того, довгі станції, що сидять перед нашими екранами, значно зменшують нашу фізичну активність і, тим самим, витрати енергії, необхідні для нашого фізіологічного балансу.

Як поступово рухати наше тіло ?
Для цього не потрібно купувати дороге членство в клубі або нескінченні години занять спортом у приміщенні. Почніть із збільшення можливостей для пересування. Якщо ви живете в місті та в квартирі, підніміться сходами замість ліфта; йдіть за хлібом, робіть місцеві продукти, гуляйте своїх дітей до школи. Якщо біля вас є сквер, візьміть собі звичку ходити туди і гуляти там, глибоко дихаючи.

Якщо ви живете в сільській місцевості, саду, їдете на велосипеді, гуляйте тридцять хвилин на день або принаймні кілька разів на тиждень. Ходьба сама допомагає підтримувати бажаний баланс завдяки перевагам, які вона забезпечує.

Прогулянка:
• покращує загальний фізичний стан;
• підвищує увагу, а отже, і прийняття рішень;
• знижує артеріальний тиск;
• знімає депресію та втому;
• обмежує ризик серцево-судинних захворювань;
• зменшує біль у попереку;
• допомагає підтримувати вагу.

Щоб отримати додаткову інформацію та поради щодо збалансування дієти відповідно до вашого профілю, ваших смаків, вашого бюджету та планування регулярних фізичних навантажень, ви можете ознайомитися з путівниками та інструментами, доступними вам у Франції, на веб-сайті Національної програми з охорони здоров’я (PNNS). ), а в Канаді - на веб-сайті De Santé.

Ви також можете звернутися до веб-сайту ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) щодо рекомендацій щодо фізичної активності3.

Якісні та релаксаційні моменти
Час для себе: знайдіть час, щоб віддатися улюбленим справам (читання, прогулянки, спорт тощо). Включіть ці часові інтервали у свій порядок денний. Запишіться на прийом до себе, а також до лікаря або банкіра.

Сімейний час: дозвольте собі провести час із сім’єю (їжа, виїзди, канікули, вихідні, обговорення інтересів один одного тощо).

Час із друзями: не залишайте друзів позаду через велике навантаження. Скористайтеся кожною можливістю, щоб зустрітися з друзями і таким чином забезпечити періоди декомпресії.

Розслаблення
Познайомтесь з йогою: курси йоги, безсумнівно, пропонуються поруч із вами. Якщо вам не подобаються групові уроки, ви можете придбати книги та DVD, які допоможуть вам зробити це вдома. Але будьте обережні, ніщо не зрівняється із заняттями на природі, які змусять вас піти з дому.

Практикуйте медитацію: Є кілька чудових книг із компакт-дисками, які допоможуть вам розпочати медитацію. Ви також можете приєднатися до групи, яка знову спокусить вас вийти. Якщо вам подобається Інтернет, ви знайдете чудові відео на YouTube або завантажите мобільні програми для свого смартфона або планшета. Таким чином, ви зможете займатись де завгодно і в будь-який час.

Займіться софрологією: щоб познайомитись з цією дисципліною, краще зателефонувати до софролога, який буде супроводжувати вас деякий час, дасть вам поради, як найкраще практикувати її, інтегрувати її принципи та відкрити різні техніки. Потім, коли ви повністю зрозуміли процес, ви можете продовжувати вдома, або із записами, наданими професіоналом, або із придбаними вами компакт-дисками або MP3-файлами. Але знайте, що лише регулярна практика дозволить відчути стійкі наслідки.

Ви щойно побачили, як відновити свій фізіологічний баланс, інтегруючи у своє життя хороші звички та хороші рефлекси. Ці поради є здоровим глуздом і можуть здатися дуже простими, але їх потрібно насправді застосовувати на практиці, що не завжди так. !

Ви вже дотримуєтесь цих основних правил здорового способу життя, і, незважаючи на це, чи часом ви відчуваєте себе повністю пригніченим і безпорадним, стикаючись із ситуаціями, які ви не можете контролювати? Отже, що робити, коли ви поспішаєте, стикаєтесь із значним стресом, який вас охоплює і який ви відчуваєте, що не маєте над ним контролю? Це ми побачимо в наступному розділі.

Паскаль Патте-Вільбер

Якщо цей уривок вас зацікавив,Ви можете прочитати більшенатиснувши на піктограму нижче