П’ять причин, чому слід пити каву перед відвідуванням фітнесу Medlife
Загалом, більшість людей вважають каву звичкою, але вона також може мати багато переваг. Якщо ви ведете активне життя і постійно ходите в спортзал, кофеїн може принести вам функціональні переваги для фізичних вправ. Назвіть п’ять причин, чому перед вправами слід пити каву?
Поліпшення дорожнього руху
Нове японське дослідження розглядало вплив кофеїну на пересування людей, які не вживають каву постійно. Кожен учасник випив чашку кави, лише деякі отримували звичайну каву, а інші вживали каву без кофеїну. Згодом вчені вимірювали кровотік. Ті, хто пив каву з кофеїном, показали збільшення кровотоку на 30% за 75 хвилин. Якщо кровообіг буде кращим, тренування в тренажерному залі також покращаться.
Менше болю
Вчені з Університету Іллінойсу виявили, що люди, які споживали кофеїн перед вправами високої інтенсивності, зменшували біль у м’язах.
Краща пам’ять
Дослідження вчених з Університету Джона Хопкінса показало, що оптимальне споживання кофеїну покращує пам’ять, діючи протягом 24 годин після споживання. Дослідники пропонували людям, які не вживали регулярно каву ні плацебо, ні 200 міліграмів кофеїну через 5 хвилин після вивчення серії зображень. Наступного дня обом групам було запропоновано запам’ятати зображення, групі, яка отримувала кофеїн із набагато кращими результатами. Цей стимул для роботи мозку може бути дуже корисним під час фізичних навантажень, особливо коли вам потрібно запам’ятати конкретні вправи або процедури.
Збереження м’язів
В ході дослідження на тваринах вчені з університету Ковентрі показали, як кофеїн допомагає людям, які відчувають втрату м’язової маси, спричинену старінням. Захисні ефекти спостерігались як на рівні діафрагми, основного м’яза, що використовується для дихання, так і на рівні скелетних м’язів. Результати показують, що помірне споживання кофеїну може допомогти підтримати загальну фізичну форму, а також зменшити ризик вікових травм.
Більше енергії для м’язів
Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що невелика кількість кави, споживаної після фізичних вправ, може бути корисним, особливо для спортсменів на витривалість. Дослідження показало, що на відміну від споживання вуглеводів, поєднання цих речовин і кофеїну призвело до 66% збільшення м’язового глікогену. Глікоген, тип вуглеводів, який зберігається в м’язах, забезпечує енергію під час фізичних вправ. Більш високий запас енергії означає, що наступного разу, коли ви будете займатися спортом, ви матимете можливість напруженіше працювати довший проміжок часу.