П’ять стратегій зменшення пластичної хірургії в організмі в Берліні

2. Скоротіть вуглеводи
Одним з найефективніших способів спалювати жир є зменшення споживання вуглеводів. Плануйте 2-3 дні на тиждень, щоб уникати продуктів, багатих вуглеводами (крупи/хліб, макарони, картопля, тістечка, бобові). Це змушує метаболізм переходити з вуглеводів на жир як основне джерело енергії. У ці дні з низьким вмістом вуглеводів вам слід збільшити вміст білка та жиру в їжі, щоб запобігти руйнуванню м’язової маси для виробництва енергії.

стратегій

3. Тренуйтеся в інтервалах високої інтенсивності ("HIIT")
Найефективніший спосіб активізувати ваш метаболізм і, зокрема, спалювати жир - це високоінтенсивні інтервали вправ. Ці тренувальні блоки "HIIT" збільшують частоту серцевих скорочень і споживання кисню до максимуму. Спеціальні тренування, такі як швидкі спринти та тренажери Tabata, створюють у вашому тілі велику кількість катехоламінів - гормонів, що окислюють жирні кислоти для отримання енергії. Корисно знати: тренінги "HIIT" рідко тривають довше 30 хвилин.

4. Вправа з великими вагами
Поширена помилкова думка, що вправи з великими вагами змушують вас виглядати неприродно м’язистими. Хоча ви не спалите стільки калорій, скільки зробили б під час кардіотренування, тренування з обтяженнями значно підвищать рівень метаболізму. Це спалює калорії, особливо після фізичних вправ з метою відновлення та зміцнення м’язових волокон. Фізіологічно цей ефект відомий як ефект допалення. Інтенсивна робота з вагами також призводить до вивільнення гормонів, що «тають жир», таких як гормон росту людини, IGF-1 та тестостерон.

5. Естетична хірургія
Привабливого, стрункого силуету з твердою, еластичною шкірою на тілі та кінцівках зазвичай можна досягти у здорових дорослих завдяки фізичним вправам та збалансованому харчуванню. Однак деякі жирові відкладення підпорядковуються індивідуальній генетичній програмі організму і недоступні для всіх консервативних зусиль. Ці жирові подушечки, як правило, знаходяться на животі, талії, стегнах, сідницях, стегнах (галіфе) та колінах.
Шляхом ліпосакції жирові клітини, що відповідають за це, видаляються із зазначених проблемних зон. У разі подальших коливань ваги це заважає цим жировим відкладенням негайно заповнюватися знову. Однак важливо розуміти, що ліпосакція/ліпосакція не є заходом для схуднення. Завдяки щадним процедурам, доступним сьогодні, і швидкому одужанню пролікованих пацієнтів, ліпосакція є частою і популярною процедурою.

Більш детальну інформацію про можливості покращення контуру можна знайти на сторінках про аутологічну трансплантацію жиру, підтяжку грудей, підтягування живота, підняття верхньої частини руки та підтяжки стегон.