П’ять уникнути ризиків для здоров’я Вільний час
Для захисту свого здоров’я потрібно уникати сидячого способу життя, жиру в животі, надмірної ваги, резистентності до інсуліну та стресів. Пояснюємо, як і чому!
Бездіяльність
В ході дослідження, проведеного на 37 000 випробуваних, дослідники виявили, що відсутність фізичної активності - просто перехід від ліжка до машини, потім дивана та сну - вбиває більше, ніж куріння. Заняття спортом, плавання або прогулянки після вечері значно знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету і навіть раку. Тридцять хвилин фізичних вправ на день призводять до зниження ризику на 30-40%, стверджують дослідники Гарвардської медичної школи.
Живіт на животі
Найнебезпечніший жир - це невидимий. Прихований у животі, навколо органів вісцеральний жир призводить до діабету, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, інсульту та інших ризиків для здоров’я. Дієта не змусить її зникнути, але вправи будуть. Жінки, які три рази на тиждень проходили два-три кілометри, за чотири місяці зменшили жирові клітини живота на 18%. Дами, які дотримувались дієти, але сидячі, зберігали свою жирову масу.
Надмірна вага
Дослідження показують, що кілограми, втрачені в результаті різкої дієти, повертаються назад. В рамках постійного дослідження 4000 людей зберігали втрату ваги на 14 кг протягом року і більше, і 78% з них практикували ходьбу. Ходьба 20 хвилин на день може допомогти вам скинути шість фунтів за рік. Це краще, ніж багато дієт!
Інсулін
Зайві кілограми та бездіяльність змовляються та розвивають підступне зло: інсулінорезистентність, гормон, який наказує клітинам засвоювати цукор у крові. Резистентність до інсуліну збільшує ризик діабету, серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера та багатьох видів раку. Найкраще лікування - це не ліки, а фізичні вправи. В одному дослідженні інсулінорезистентні суб'єкти знижували ризик розвитку діабету 2 типу на 58% під час ходьби, порівняно з 31% за допомогою ліків. Будь-яка фізична активність негайно знижує рівень цукру в крові та сприяє підвищенню чутливості клітин до інсуліну протягом наступних годин.
Хронічний стрес підтримує високий рівень кортизолу протягом днів, тижнів або навіть років. Наслідки: головний біль, безсонні ночі, розлади травлення, депресія та високий рівень цукру в крові. Дослідження показують, що спорт бореться з тривогою, стимулюючи секрецію серотоніну та дофаміну та зменшуючи м’язову напругу. Ходьба сприяє сну: додаткова година сну і засинання на 15 хвилин раніше.