П’ять вправ для зменшення талії за місяць
Виконуючи наступні п’ять вправ регулярно і старанно, ви зменшите свій зріст за шість тижнів. Ви приймаєте виклик ?
Редакцією
Опубліковано 01.06.2017 о 15:00, оновлено 15.09.2020 о 07:44
Невеликий буй, любовні ручки, маленький живіт. Ось більш-менш основні зони талії, які займають подіум жіночих комплексів. Їх поява походить від здорового способу життя, розуміння способу харчування та фізичної активності, а також від природи, іншими словами генетики та гормонів. Прості, цілеспрямовані вправи можуть зменшити лінію талії. Все за шість тижнів, три сеанси на тиждень. До ваших килимів.
На спині
Лежачи, почніть із згинання ніг, підтягнення підборіддя та розведені ноги на підлозі. Ваші плечі дуже трохи відірвані від землі, руки витягнуті в сторони, а черевні преси стиснуті. Зробіть видих, торкаючись лівої п’яти лівою рукою, а потім правою п’яткою.
Зробити чотири підходи по двадцять рухів.
Ляжте на спину ногами на землю, зігнувши ноги, витягнувши руки в боки. Видихніть, піднімаючи бюст, згортаючи стовп. На півдорозі зробіть прямий поворот, а потім контролюйте спуск. Повторіть ті самі рухи, виконуючи скручування вліво.
Зробити п’ять підходів по десять рухів.
Для третього руху поверніться на бік, ноги динамічні, одна на іншу. Ваша підтримка робиться на руці, перед грудьми, голова спирається на ту руку, яка залишається на землі. Видихніть і трохи підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги.
Зробити десять підходів по двадцять рухів з кожного боку.
Палиця або стілець як союзник
Візьміть палицю, яка допоможе вам обертати бюст. Ви можете зробити цей рух стоячи або сидячи на стільці. Дві можливості для двох рівнів складності.
Встаньте, розставивши ноги, а ноги злегка зігнуті. Сідниці стиснуті, а таз втягнутий. Візьміться за палицю і посуньте її горизонтально за спиною, на одному рівні з лопатками. Відтепер обертайте бюст, чергуючи з кожного боку. Таз залишається нерухомим, а сідниці стискаються.
Виконайте цю вправу протягом 7 хвилин. Для полегшення варіацій ви можете робити той самий рух, сидячи на лавці або табуреті.
Прийняти "гумку"
Якщо у вас є гумова гумка, яку також називають гумкою, вам буде дуже корисно зменшити талію. Він адаптується і регулюється відповідно до вашого типу фігури, і його можна знайти у всіх спортивних магазинах.
Встаньте, розставивши ноги та зігнувши ноги. Сідниці втягуються і стискаються по максимуму. Покладіть руку на талію. Гумка поміщається під лапку і в руку з одного чи іншого боку. Потім на видиху згинайте бюст набік, протилежний гумці. Потім поверніться у вихідне положення.
Зробити п’ять підходів по п’ятнадцять рухів з кожного боку.