П’ять змін r; гейм, що RS; підтримка результатів дослідження

Ключові повідомлення

Їжте рибу (або приймайте добавки до риб’ячого жиру) і зменшіть споживання солі та насичених жирів.
Структура дієти в середземноморському стилі може допомогти вам зробити здорові зміни.
Слід пам’ятати, що чим більші тарілки та порції, тим більше шансів з’їсти.
Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб скласти дієту, особливо якщо ви хворі або приймаєте будь-які ліки, на які дієта може вплинути.

Оновлено в грудні 2016 року

Ви відчуваєте себе враженими всіма рекомендаціями щодо дієти, дієти та харчування, які ви можете знайти всюди? Ти не самотній. Телебачення, газети, журнали, радіо, Інтернет. скрізь, куди ви подивитесь, ви знайдете рекламу та статті про те, що слід, а що не можна їсти. На жаль, ця інформація часто є недоведеною, суперечливою та просто відвертою схематичною. Спокусливо відмовитись і поступитися нашій тязі до насичених жирів/цукру/солі і скинути крихту чіпсів (зазвичай між подушками на дивані).

Але набагато краща ідея не поступатися своїм спонуканням. Поживна та збалансована дієта важлива для здоров’я та добробуту протягом усього життя та допомагає підтримувати хорошу якість життя, рухливість та силу у міру старіння. Ніколи не пізно робити кращий вибір їжі, але деякі люди намагаються робити занадто багато за один раз, що може призвести до розчарування та невдачі.

Давайте просто внесемо п’ять змін для покращення здоров’я

Чому б не розпочати лише з кількох змін, таких як п’ять перелічених нижче? Вони прості, розумні та перевірені сприяють здоровому старінню на основі даних досліджень останніх систематичних оглядів. Клацніть на посилання, щоб прочитати статті, включаючи деталі результатів дослідження.

Ви завжди чули, що занадто багато солі шкідливо для вас. Зараз дослідження підтверджують переваги зниження споживання солі: зменшення споживання натрію сприяє зниженню артеріального тиску, що в свою чергу знижує ризик серцевих захворювань. Основний винуватець - це оброблена їжа.

Ще одним хорошим способом зміцнення здоров’я серця є вживання більше лосося, скумбрії, тунця та іншої риби, що містить багато омега-3 жирних кислот. Ви не любите рибу? Спробуйте добавки з риб’ячим жиром. Дослідження показують, що люди з високим кров'яним тиском, які приймали добавки до риб'ячого жиру, спостерігали незначне зниження артеріального тиску.

Що стосується нашого раціону, не всі жири створюються рівними. Насичений жир, який міститься в м’ясних та молочних продуктах, - це той, який повинен хвилювати нас найбільше. Згідно з дослідженнями, зменшення насичених жирів у нашому щоденному раціоні та заміна деяких здорових ненасичених жирів, які містяться в рослинних оліях, може знизити ризик серцевих захворювань.

Потрібна структура харчового плану, щоб не відставати? Існує так багато варіантів вибору, від здорового до химерного. Середземноморська дієта - розумний вибір. Він включає інші рекомендації, заохочуючи людей вживати більше овочів, фруктів, риби, цільнозернових та ненасичених жирів, таких як оливкова олія. Вегетаріанська дієта - ще один варіант, який робить акцент на подібні продукти харчування та рослинні жири та білки.

Ви діабетик? Докази показують, що середземноморська дієта може також покращити рівень цукру в крові, інсулін та артеріальний тиск та сприяти зниженню ваги.

Людям із зайвою вагою або ризиком ожиріння зменшення кількості порцій може допомогти зменшити непотрібні калорії. Чи знаєте ви, що розмір тарілки, упаковки або порції, яка вам пропонується, впливає на кількість їжі, яку ви їсте? Використовуйте меншу тарілку і відмовляйтеся від «гігантських» порцій, щоб уникнути ризиків для здоров’я, пов’язаних із збільшенням ваги.

Невеликі поступові вдосконалення для досягнення довгострокового успіху

Коли ви готові внести деякі коригування здорового харчування, наведені вище пропозиції є прекрасним початком і можуть допомогти вам у правильному шляху, не маючи очей, що мають велику річ (ще одна чудова порада щодо їжі). Потім ви можете включити додаткові зміни у харчуванні та способі життя, якщо це необхідно, щоб допомогти вам досягти ваших особистих цілей щодо здоров’я.

Також є гарною ідеєю обговорити з лікарем свою дієту, особливо якщо у вас хронічне захворювання або інший стан здоров’я, на який може вплинути ваш раціон.

На щастя, існує багато продуктів, які мають чудовий смак і корисні для вас. Смачного !