П’ятеро тибетців - заряджаються йогою у щоденному Fairvital блозі
п’ять тибетців енергійні, енергійні Вправи йоги на кожен день. Незважаючи на свою очевидну простоту, вправи на розслаблення мають всеохоплюючий, цілісний ефект: тренуються м’язи, сухожилля, кістки та суглоби, посилюються всі метаболічні процеси, гармонізується імунна система та вивільнення гормонів, відбувається детоксикація організму та стабілізація вегетативної нервової системи.
Приведіть тіло, розум і дух у гармонію з п’ятьма тибетцями.
Практикуючись кілька хвилин на день, ваші м’язи та енергетичні потоки цілісно активізуються, і ви покращуєте своє самопочуття. І найкраще: Вправи надзвичайно прості, а тому ідеально підходять для будь-якого рівня, будь-якого віку та майже кожного фізичного стану!
Проста йога на кожен день - багато позитивних ефектів
- підвищується еластичність хребта
- цілісно зміцнює м’язи, сухожилля та зв’язки, серце та кровообіг та імунну систему
- вся травна система зміцнюється і стабілізується
- поглиблює дихання, мозок краще забезпечується кров’ю
- нервова система заспокоюється і гармонізується
- Допомагає підготуватися та схуднути як частина дієти
- Активує ваші чакри, енергетичні вихори організму
- Ідеально підходить для вашої щоденної, короткої та ефективної програми йоги
- Глибоко розслаблюючі ефекти; підходить для посередництва або як аутогенний тренінг
Ось як ви відчуваєте швидкі успіхи:
Займатися по можливості щодня, бажано в той самий час доби. Рекомендується тренувати п’ять тибетців вранці, щоб почати день зі свіжою енергією! Почніть з п’яти-семи повторень і збільшуйте щотижневий ритм так, щоб в результаті ви досягли оптимальної кількості 21 повторення. Важливо, щоб ви отримували задоволення від занять і не були занадто напруженими.
1-й тибетський - вертушка
Для першої вправи вам потрібна тверда позиція: для цього покладіть ноги рівно на підлогу та станьте на ширині стегон. Тіло повинно бути в прямому положенні. Покладіть руки в молитовне положення. Тепер вдихніть і розведіть руки на висоті плечей. Кисті рук спрямовані вниз, плечі та шия залишаються розслабленими. Випряміть голову і поверніть за власною віссю за годинниковою стрілкою. Робіть повороти, виходячи з вашого ритму дихання. Запаморочення зменшуватиметься з часом, чим більше вправляється. На завершальному повороті поверніть руки назад. Постояти хвилинку і відчути.
2-й тибетський - Свічка
Тепер ляжте рівно на спину. Руки прилягають до тіла. Просуньте руки під сідниці. Кисті рук спрямовані на землю. Зробіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи голову і ноги, щоб підошви стоп були звернені до стелі, а підборіддя рухалося до грудей. Тримайте руки в положенні, а плечі тримайтеся на землі якомога більше. Повільно видихніть і опустіть голову та ноги назад до підлоги.
3-й тибетський - Півмісяць
Станьте на коліна на підлогу, ширина стегон розведена. Нехай руки розслаблено опускаються біля тіла. Вдихайте спокійно носом і назовні ротом. Наступного разу, коли будете вдихати, підтримайте куприк руками і просуньте стегна вперед. Одночасно вигніть верхню частину спини назад, лопатки рухаються назустріч одній. Голова відсунута назад із відкритим ротом, а верхня частина тіла злегка відхиляється назад. Поперек залишається розслабленим і максимально прямим. Видихніть і знову випряміться, підборіддям до грудей, руки розслаблені біля тіла.
4-й тибетський - міст
Сядьте на йога-килимок, витягнувши вперед довгі ноги. Ноги розташовані приблизно на ширині стегон. Покладіть долоні біля кісток сидіння. На вдиху піднімайте таз, сідниці та верхню частину тіла. Голова опускається назад. Підпирайтеся на землю руками та підошвою ніг. Ваші руки залишаються прямими. Тепер ваше тіло утворює горизонтальну лінію до підлоги між грудьми, стегнами та колінами, гомілки вертикально. На видиху поверніться у вихідне положення. Через кілька секунд повторіть вправу.
5-й тибетський - Гора
Ляжте на живіт. Кисті рук підперті на рівні грудей, а навшпиньки вертикально. Видихніть і утримайтеся руками на підлозі. Повільно підніміть голову, плечі та тулуб, поки руки не будуть прямо. На вдиху підштовхуйте таз вгору. За допомогою рук посуньте себе в перевернуте положення V, щоб ваші руки були прямими, а сідниці - найвищою точкою. Притисніть п’яти до землі і піднесіть підборіддя до грудей. При видиху таз знову опускається, і ви повертаєтеся у вихідне положення. Повторіть цю плавну послідовність між підйомом і падінням у вашому дихальному ритмі.
Намасте та розважися вправами!