План дієти 8 тижнів Білки занижені
План дієти 8 тиждень: білки занижені
14 вересня 2016 р. - 14:06
8 тиждень: недооцінене поживне речовина
Найбільш недооціненою поживною речовиною є білок, який також називають білком. Білки - це будівельні блоки організму. Щоб це було зрозуміло, ви не можете відремонтувати будинок, якщо у вас немає будівельних матеріалів. Щось подібне відбувається з нашим тілом. Тому особливо важливо, щоб ми забезпечували організм достатньою кількістю білка через їжу, оскільки наш організм не в змозі зберігати білок у запасі, але він постійно використовує його. В іншому випадку він переходить до речовини. Речовини організму - це м’язи, кістки, клітини, ферменти, гормони, імунна система і в основному все, що залишається, коли ми позбавляємо своє тіло води.
Білок бере участь у всіх метаболічних процесах і тому постійно потрібен. Чим більше ми рухаємось, тим вища потреба в білку. Білок - це поживна речовина з найвищим ступенем насичення. Тож нікому не потрібно боятися, що це зробить їх товстими. Навпаки, організм використовує багато енергії (калорій) для перетравлення білка, а це означає, що базальний обмін речовин збільшується. На додаток до аспектів здоров'я, таких як структура ферментів, імунної системи та гормонів, не можна недооцінювати оптичні переваги, які приносить із собою достатнє споживання білка.
- Мускулатура складається здебільшого з білка, і ви вже знаєте, що тільки м’яз спалює жир, а м’яз також забезпечує підтяжку шкіри та її стійкість.
- Колагенові волокна сполучної тканини складаються з білка і зміцнюють його.
- Шкіра, волосся та нігті складаються з білків, які забезпечують здоровий вигляд і силу.
Що таке білок і що він містить?
Тож бачите, будь ласка, не бійтеся білка. То де білок у всіх них? Перш за все, коли я говорю про білок, я не маю на увазі те, що з курячого яйця. У ньому також є білок, але є набагато дешевші джерела, такі як Б. у рибі, білому м’ясі, наприклад, курці чи індичці, але без панірування. У молочних продуктах слід стежити за надмірною кількістю цукру, як це часто зустрічається у різних видах фруктових йогуртів. Тож вибирайте нежирний натуральний йогурт. Білок також можна знайти в продуктах рослинного походження, таких як сочевиця, горох, квасоля, горіхи та соєві продукти.
Але також і як дієтична добавка, оскільки надходження білка з натуральної їжі часто буває недостатнім. У вашій фітнес-студії є відповідні пропозиції, або ви можете придбати власний білковий порошок в аптеках, аптеках або в Інтернеті.
Однак слід пам’ятати, що порошок має високу біологічну цінність. Що це знову означає? Я хотів би сказати вам. Білок складається з різних окремих компонентів, амінокислот. Кожна амінокислота має певну функцію в організмі, і лише правильна суміш амінокислот гарантує, що наш організм може її добре використовувати. Тож не обманюйте нас сенсаційною інформацією, такою як 80 відсотків білка, але шукайте інформацію про біологічну цінність або коротше BW на банку. Залиште банки на полиці, у яких немає ЧВ. Зверніть увагу на високий КТ, за моєю рекомендацією відсутність білка нижче 125 БВ.
Ви можете зробити протеїновий коктейль як закуску або як замінник вечері, спробуйте, він смачний і довго насичує вас.