План дієти Дюкана, Рецепти дієти з вівсяних висівок iShapely

Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р

Автор: Redaktion Опубліковано: 22 лютого 2018 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р

Білкова дієта французького лікаря П'єра Дюкана не так популярна у таких зірок, як Пенелопа Крус або Кейт Міддлтон: 1 кіло на добу повинні зникнути в середньому при цій дієті. вона складається з чотири фази, з яких перша фаза - це лише меню 72 продукти з високим вмістом білка обмежує. Через ці 10 днів список дозволених продуктів знову зростає. Але чому ви повинні бути шанувальниками м’яса та риби на дієті Дюкана, яке відношення мають вівсяні висівки до втрати ваги і наскільки конкретно Рецепти в дієті Дукана може виглядати, ви можете дізнатись тут.

Що таке дієта Дукана?

Лікар. Дюкан - це не тільки вуглеводні, але й нежирні речовини. У плані дієти квазі відсутність вуглеводів, жиру та калорій за призначенням. В результаті залишається лише білок, який повинен запобігти руйнуванню м’язів, незважаючи на дієтичне харчування. Завдяки суворим правилам, більшість продуктів харчування пропущено, включаючи багато видів овочів та фруктів.

Всього лише За Дуканом дозволено 100 продуктів. Хороша новина полягає в тому, що не потрібно економити на кількості дозволених продуктів. У дієті Дюкана ви можете їсти ситу - тільки не з великою кількістю їжі. Для всіх, хто є Коли ви худнете, дотримуйтесь правил і дотримуйтесь наперед визначеного процесу хочете, дієта Дюкана повинна бути цікавою.

✓ Фаза атаки
✓ Фаза нарощування
✓ Фаза стабілізації
✓ Перегляньте етап технічного обслуговування на Amazon.de

План дієти при дієті Дюкана

Окрім дієти, багатої білками, вівсяні висівки також відіграють важливу роль у дієті Дукана. Щодня повинен до 3 столових ложок залежно від фази дієти їдять, щоб запобігти запорам через клітковину. Травлення покращується, і навіть невелика кількість калорій прилипає до клітковини, так що вони просто виводяться, замість того, щоб застрягти. Оскільки висівки також набрякають у шлунку, це спричиняє Швидше відчуття ситості. Обов’язково на кожній з чотирьох фаз дієти Дюкана щонайменше 2 літри води бути п'яним.

Фаза 1: фаза нападу

Початкові етапи дієти Дукана можуть 1-10 днів останній і призначений для активізації метаболізму. За цей час ви особливо швидко худнете і їсте лише під час їжі 72 фіксовані джерела білка та 28 видів овочів.

Додатково лише Спеції, підсолоджувачі в помірних кількостях і звичайно вівсяні висівки. У плані також 1,5 столові ложки на день 20 хвилин вправ наприклад, призначений у формі прогулянки.

Фаза 2: фаза розвитку

Перед початком дієти ви можете завантажити свою розрахуйте свою особисту ідеальну вагу. Як тільки ця вага досягається, починається фаза зміцнення: дні чистого білка чергуються з днями, коли дозволяється овочі з низьким вмістом цукру, такі як огірок або салат.

Також щодня пропонується 2 столові ложки вівсяних висівок і 30 хвилин вправ.

Фаза 3: стадія стабілізації

Третій етап - це можливість зберегти ідеальну вагу. Тривалість фази 3 відповідно індивідуальна: На кожен втрачений кілограм застосовується 10 днів стабілізації. Отже, якщо ви схудли на 5 кілограмів, ця частина дієти триватиме 50 днів.

Меню зростає на фазі 3, оскільки зараз щодня додається до попередніх 100 продуктів невелика кількість цільнозернового хліба (1-2 скибочки), певні види твердого сиру, порція низькокалорійні фрукти і Міцність до мінімуму дозволено. З цього моменту найскладніший час дієти закінчився, тому що тепер ви також можете один або два рази на тиждень насолоджуватися стравами, які не відповідають Дюкану.

Умови для цього - 2 столові ложки вівсяних висівок та фізичні вправи один білковий день на тиждень. У офіційного постачальника це "білковий четвер", але день тижня ви можете вибрати самі.

Фаза 4: фаза технічного обслуговування

Заключна частина дієти Дукана насправді є меншою, ніж одна фаза постійний перехід. Тому що після фази стабілізації ви повинні дотримуватися таких правил для життя:

шість чергових днів, білковий день
Щодня 3 столові ложки Вівсяні висівки
без винятку рухатися щодня і перестати користуватися такими зручностями, як ліфт

Рецепти 1 фази дієти Дюкана

Вам не потрібно голодувати на будь-якій фазі дієти Дюкана, але ця дієта все ще непроста. Особливо в перші кілька днів у вас є лише один дуже обмежений асортимент продуктів щоб вибрати.

✓ 200 рецептів з м’ясом та рибою, а також для десертів
✓ Чудові рецепти соусів

Оскільки фрукти не допускаються у фазу 1 без винятку, це, як правило, найважливіше Дієтний сніданок Дюкана На додаток до яєчних страв усіх видів та поєднань нежирного вершкового сиру або нежирного натурального йогурту та пісної шинки, варіанти сніданку залишаються керованими.

Основні страви простіше організувати. Наприклад, ви можете з наступними двома рецептами також у Фаза 1 дієти Дукана Не помиляйтеся, поки ви уникаєте жиру під час смаження:

1. Курка карбонара

Для цього варіанту соусу карбонара від Dukan вам потрібно

1 куряче філе
2 столові ложки вершкового сиру (знежиреного)
1 зубчик часнику (подрібнений)
1 невелика червона цибулина (нарізана кубиками або кільцями)
50 г вареної пісної шинки
300-500 мл курячого бульйону

Зварити шинку, цибулю та часник на добре покритій сковороді. Нарешті додайте філе, дайте всім інгредієнтам знову зваритися разом і влийте бульйон і вершковий сир. Тепер ви можете залишити все варитися, поки воно не отримає потрібну консистенцію.

Мінеральна вода для смаження

Просто сформуйте фарш з цибулею та імбиром у котлети і обсмажте їх на добре покритій сковороді. Тепер вам залишається лише додати рідини і дати їм загуснути в соус.

Список покупок: ці продукти дозволяють дієту Дюкана

A Список усіх 100 дозволених продуктів харчування доступний у офіційного постачальника, і ви повинні використовувати його лише як орієнтир під час покупок. Таким чином, у дієті Дюкана дозволені такі продукти:

М'ясо та субпродукти, наприклад, ростбіф, стейк, філе стейк, кролик, пісна/варена шинка
птиця, наприклад, курка, індичка, перепела, куряча печінка
риба, наприклад, підошва, (копчений) лосось, тунець, скумбрія
морепродукти, наприклад, устриці, креветки, креветки, кальмари
Яйця (1-2 штуки на день, за умови з’їдання яєчного жовтка)
тофу-Продукти
Білковий порошок для перемішування в їжу та напої
Ягоди годжі (1 столова ложка щодня)
Нежирні знежирені молочні продукти, Наприклад, знежирений вершковий сир, йогурт, знежирене молоко
овочі, наприклад, кабачки, цибуля-порей, огірок, морква, різні види салату, перець, шпинат, помідори

Зокрема, ви можете їсти м’ясо та рибу в різні фази. Не допускається до дієти Дукана є наступні групи продуктів харчування:

Оброблене зерно (макарони, хліб, тістечка, ...)
цукор
Всі види жиру
Горіхи та насіння
алкоголь

Те, що виглядає як короткий список, насправді включає багато продуктів, які ми часто їмо щодня. Отже, дієта Дюкана вимагає значних змін і насправді не враховує різні смаки та уподобання.

Досвід дієти Дюкана: шанси на успіх і критику

Через дуже низький вміст жиру та вуглеводів кілограми швидко зникають, особливо у фазі нападу. Жир розщеплюється дедалі більше Успіх швидко видно. Це, звичайно, вас підбадьорює, але спочатку вам доводиться застосовувати суворі правила дієти Дюкана у повсякденному житті. Фахівці з питань харчування також дуже критично ставляться до дієти. Основні аргументи проти дієти Дюкана є:

Нестача вітамінів через низьку частку фруктів та овочів
Високий вміст білка, особливо у фазі 1
Ціна

Дійсно, в дієті Дукана порівняльний характер мало вітамінів потрапляє через фрукти та овочі. Повна відмова відбувається лише на фазі 1, але навіть після цього основна увага приділяється м’ясу та рибі.

Високе споживання білка під час дієти Дюкана викликає занепокоєння.

Це теж важко Вміст білка в цій дієті. На думку експертів, не слід вживати більше 0,8 г білка на день з їжею, і дієта Дюкана явно перевищує це значення. Це збільшує ризик проблем з нирками та подагри.

Нарешті, не слід недооцінювати фактор витрат. Бо це недешево, щотижня купувати свіже, якісне м’ясо чи хорошу рибу. Хоча ви теоретично економите гроші в іншому місці, оскільки в іншому випадку вам навряд чи доведеться купувати продовольчі товари - дієта Дюкана не обов'язково підходить для невеликого бюджету.

Мелані Джоулс у своєму відео на YouTube розповідає про свій досвід з дієтою Дюкана:

Висновок: дієта Дюкана - рекомендована чи ні?

Як і більшість дієт, доктор Dr. Дюкан їх переваги та недоліки. Тому що, хоча обійтися без промислового цукру та жиру однозначно не шкідливо, виявляється високий вміст білка в дієті Дюкана як потенційна проблема. Тому дієту Дюкана не слід проводити надмірно довго, якщо у вас немає експерта.

З іншого боку, це позитивно: дієта явно враховує той факт, що ефект йо-йо може швидко наступити при невдалих дієтах. Щоб цього насправді не сталося, обов’язково дотримуватися плану дієти. Для одного успішна дієта Дюкана тож ви повинні мати змогу подолати спонтанну тягу до їжі та мотивувати себе наполегливо.