План дієти Дюкана
Існує багато способів зменшити вагу. Деякі клянуться дієтою, яка була введена в останньому жіночому журналі, інші випробовують нові методи, поки нарешті не знайдуть правильну дієту для себе. ЗМІ щодня рекламують найновіші продукти, які повинні допомогти нам остаточно позбутися ненависних кілограмів. Один із способів схуднути - це дієта Дукана.
Дієта Дукана складається з чотирьох різних фаз, які спираються одна на одну. Тривалість фази залежить від кількості кілограмів, які потрібно втратити для досягнення ідеальної ваги. Думка доктора Дюкан їсть дієту з високим вмістом білка, щоб організм міг спалювати вагу як би сам по собі. Звичайно, не повинно бракувати обов’язкових 20-30 хвилин щоденних вправ. Це робить успіх ще більшим.
Фази дієти Дукана
Фаза 1 - Фаза атаки - від 1 до 10 днів
На першій фазі дієти Дукана можна їсти лише їжу, багату білком. Ось так організм швидко втрачає свої перші кілограми. Користувач може вибрати зі 100 продуктів, які він може їсти так часто і скільки завгодно. Також дозволяється нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти. Цукор та жир, навпаки, а також овочі та фрукти заборонені. Обов’язково щодня: 1,5 столові ложки вівсяних висівок і фізичні вправи. Ця фаза триває до десяти днів.
Фаза 2 - Фаза посилення - Тривалість: до досягнення бажаної ваги
Далі слідує фаза номер два, в якій досягнення цільової ваги планується. Окрім дозволених раніше продуктів, є ще деякі види овочів. Помідори, шпинат або огірок можна їсти. Наприклад, картопля все ще заборонена. Їжа з фази 1 та їжа з другої фази тепер є по черзі. День 1: Харчування з фази 1, день 2: Харчування з фази 2 у поєднанні з фазою 1. Зараз є дві столові ложки вівсяних висівок на день.
Фаза 3 - Фаза консолідації - Тривалість: 10 днів за кілограм
Третя фаза приймає різну тривалість. За кожен кілограм, втрачений під час другого етапу, ви враховуєте десять днів для цього етапу консолідації. Це відбувається при досягненні цільової ваги і призначене для запобігання відомого ефекту йо-йо. Зараз додається все більше нових продуктів. Будь то фрукти, хліб з непросіяного борошна, крохмальні продукти або піца, морозиво та вино. Останні можна вживати лише два рази на тиждень. Однак ці спеціальні продукти слід їсти відразу - не розподіляти їх протягом дня. В інші дні картоплю та рис все ще не можна їсти. 2,5 столові ложки вівсяних висівок округлюють день.
Фаза 4 - Фаза технічного обслуговування - НАЗАВЖДИ
На четвертому етапі все справді береться за справу. Цей етап повинен тривати вічно. Все можна їсти. Однак раз на тиждень потрібно робити фазу 1 з білками, їсти 2 столові ложки вівсяних висівок щодня, а фізичні вправи все ще є щоденним елементом.
Якщо ви хочете спробувати цю дієту, вам слід заздалегідь усвідомити, що така форма дієти є не тільки односторонньою, але й небезпечною - адже вона є чим завгодно корисною для організму, якщо її годувати так однобічно. Краще харчуватися збалансовано і одночасно худнути!