План дієти мінус 100 ккал Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Кроки до вашої бажаної ваги можуть бути невеликими. Не кожному вдається успішно змінити всю свою харчову поведінку і схуднути за допомогою нової дієти. То навіщо мучитися без потреби і, через короткий час, розчаровані, припинити дієти? Всього на 100 калорій менше на день - це перший успішний крок до стрункої фігури. Це може бути здійснено дуже легко і без великих жертв. Вам не здається? Тоді просто спробуйте наш план дієти abhaben.net мінус 100 ккал! Стаття в Science показала, що невеликі зміни можуть мати велике значення.

Здебільшого, a Збільшення ваги або вживаючи менше (мінус 100 ккал на день), або вживаючи більше Рухайся (щодня плюс 2000 кроків) можна запобігти. Тому що ми зазвичай набираємо вагу не відразу, а в середньому повільно Від 1 до 2 кіло на рік. Це пов’язано з дрібницями, які ми з’їдаємо «зайвими», наприклад, непотрібною жменькою клейких ведмедів або плиточкою шоколаду щодня. На це негативно впливає той факт, що чим старше ми стаємо, тим менше і менше калорій нам потрібно щодня. Зараз ви їсте щодня На 100 калорій менше, робить це протягом тижня Різниця калорій на 700 ккал менше. Ці невеликі заощадження не такі вже й складні, прості у впровадженні та роблять вас стрункішими, не вимагаючи багато жертв. Ми маємо поради щодо кожного прийому їжі, за допомогою яких ви можете легко заощадити близько 100 ккал:

Економте 100 калорій на сніданку

1,5% жиру або знежиреного молока замість повножирного
Їжте лише половину булочки замість цілої
Замість солодкого варення використовуйте чисті фруктові намазки
Половина порції мюслі, але більша порція фруктів
Випийте капучино замість великого кафе латте з цукром
Смажте яєчню або яєчню на нежирній сковороді або з кулінарним розпилювачем замість олії чи масла

Заощаджуйте 100 калорій в обідen

Пийте воду замість кола, соди або соку
Опустіть сир на хлібі/бутерброді, а зверху помідори, салат, цибулю та нежирний вершковий сир.
Замість того, щоб з’їсти лише половину піци, додайте салат.
Опустити грінки або сир із зеленими салатами.
Приготуйте салат з тунця самостійно: замість тунця в олії використовуйте тунця у власному соку та готуйте його з нежирним майонезом або, ще краще, йогуртом.
Незалежно від того, бургери це чи страви з макаронних виробів: стриманість або, ще краще, пропуск сиру повністю економить багато калорій!

Заощаджуйте 100 калорій на вечері

Замість великої кількості макаронних виробів, картоплі або рису, наповніть тарілку більшою порцією овочів (як правило: 2/4 овочів, 1/4 макаронних виробів або рису, ¼ нежирного м’яса або риби).
Уточнюйте супи з йогуртом або кварком замість вершків або крем-крему.
Готуючи заправку для салату, використовуйте трохи менше олії, замість цього змішайте трохи овочевого бульйону, трохи більше оцту або, як варіант, йогуртову заправку.
Відріжте будь-який видимий жир і з’їжте курку без шкіри.
Замість смаження або смаження в фритюрі краще запікати, готувати на пару, варити або смажити на грилі.
Замість вершкового масла заправляйте овочі свіжою або замороженою зеленню, спеціями, часником, цибулею або кількома лимонами.

Економте 100 калорій на десертах або напоях

Замість склянки чистого апельсинового соку розбавте його газованою водою.
Не підсолоджуйте чай цукром, замість цього використовуйте крихітну порцію меду або 100% фруктовий сік.
Якщо ви хочете алкоголю: пийте світле пиво замість звичайного
Приправте мінеральну воду соком лимона або лайма кількома бризками.
Замість великої миски ванільного шоколадного морозива, невелика порція ванільного морозива зі свіжою полуницею.
Свіжі фрукти на десерт замість Mousse aux Chocolate або інших десертів.

Ще простіший рада - просто зменшити розмір порції. Ті, хто обходиться без звичайного пошуку, економить 100 ккал на день. Щоб полегшити вам це, просто використовуйте менші тарілки, миски або склянки. Заняття спортом у повсякденному житті - це, звичайно, додатковий, дуже простий спосіб заощадити кілька калорій щодня.

План дієти мінус 100 ккал на прикладний день

Споживаний поки	альтернатива для економії ккал	Збережені калорії
Чашка кави з 50 мл незбираного молока (3,5% жиру) 33 ккал	Чашка кави з 50 мл нежирного молока (1,5% жиру) 24 ккал	9 ккал
250 мл яблучного соку 118 ккал	250 мл шприц з яблучним соком (1: 3) 39 ккал	79 ккал
1 склянка (150 г) полуничного йогурту (3,5%) 141 ккал	150 г натурального йогурту (1,5%) зі свіжою (50 г) полуницею 106 ккал	35 ккал
1 пляшка Jever (330 мл) 119 ккал	1 пляшка Jever Fun (330 мл) 60 ккал	59 ккал
Загальна економія	182 ккал

П’ять порад для схуднення

Нарешті, ми маємо ще 5 загальних порад для схуднення:

Якщо ви знов зголодніли легко і швидко, тоді їжте кожні 3 години.
Їжте повільно, свідомо і не набивайте себе.
Не пропустіть сніданок. Їжте щось дрібне, навіть якщо ви не голодні (наприклад, шейк або фрукти)
Не забувайте про випиті калорії. Перш за все, пийте чай, велику кількість води або дуже розбавлені шприци для соку. Кава теж добре, але використовуйте знежирене молоко, якщо воно вам не подобається "чорне".
Подумайте про свою нову дієту як про здоровішу їжу, а не про сувору дієту, тоді дотримуватися її буде простіше.