План дієти з капустяним супом Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Втрата ваги за допомогою капустяного супу досить виснажлива і одноманітна протягом тривалого періоду часу. Але особливо під час різдвяних свят та між роками, міні-дієта з капустяним супом може гарантувати, що ви не візьмете з собою зайвих кілограмів у Новий рік.

Це настільки просто, наскільки ефективно: якщо задіяна вся родина, прокип’ятіть одну або кілька каструль з високим вмістом клітковини та високим вмістом клітковини низькокалорійний капустяний суп (Рецепти капустяного супу ви можете знайти тут). Ви можете заморозити їх порційно, тому завжди є щось доступне.

День 1: Після застілля

Детокс-день після застілля ідеально підходить. Ви також можете взяти один-два дні детоксикації за кілька днів до свят. У цьому випадку детоксикація означає, що ви переходите від режиму «багато їсти» до «здорового харчування з низьким вмістом калорій». Це економить калорії до або після смаження гусака.

Сніданок: 250 г нежирного кварку з 1 яблуком або 1 грушею
закуска (якщо ви голодні): 1-2 тарілки капустяного супу
Обідати: 100 г індичих грудок (копчена або варена, без шкіри) і 1-2 тарілки капустяного супу
закуска (якщо ви голодні): 1 яблуко
Вечеря: 1-2 тарілки капустяного супу

Вам слід прогулятися не менше 45 хвилин або зайнятися якоюсь іншою діяльністю (плавання, спорт).

День 2: Голод повертається

Зазвичай ви можете пройти перший день після двох різдвяних свят, але другий день вже складніше. Тому що тоді зловживаний раніше апетит повертається. Порада: Якщо ви голодні, завжди їжте або випивайте миску капустяного супу або гарячого чаю без цукру (підсолоджувачі дозволяються) або жуйте жувальну гумку.

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з сиром і нежирною ковбасою (шинкою) або варенням
закуска (якщо ви голодні): 1 склянка капустяного супу та яблуко
Обідати: 1-2 тарілки капустяного супу та фруктовий кварк (ідеально підходить нежирний кварк з невеликою кількістю варення)
закуска (якщо ви голодні): 1 скибочка сиру або 1 жменька мигдалю
Вечеря: 1-2 тарілки капустяного супу

Крім того, кілька силових вправ для дому: присідання, віджимання, сухарі або фітнес-зал.

День 3: Травлення в русі

У капустяному супі багато клітковини через високу частку овочів. Якщо на початку у вас з цим виникли проблеми, бажано все-таки наполегливо. Більшість з нас завжди отримує занадто мало клітковини. Дієта з капустяного супу налагоджує травлення. Для тих, кому набрид запах капустяного супу через два дні, третій день - це трохи порятунок.

Сніданок: 30 г мюслі зі 150 мл нежирного молока і 1 шматочком фруктів
Перекус: (якщо ви голодні): сирі овочі (огірок, болгарський перець або морква)
Обідати: 150 г макаронних виробів з цільної пшениці з соусом аррабіата (зі склянки)
закуска (якщо ви голодні): сирі овочі (огірок, болгарський перець або морква)
Вечеря: 1-2 тарілки капустяного супу

Для цього слід прогулятися не менше 45 хвилин або зайнятися іншим видом діяльності (плавання, спорт). Побалуйте себе повноцінною ванною або відвідуванням сауни.

День 4: Почніть спочатку

На третій день капустяний суп, у прямому розумінні цього слова, дав щось сидіти першим. Тож ви можете почати трохи жорсткіше на четвертий день. Тим більше, що новорічна ніч не за горами. Ви також можете трохи випробувати останні два дні:

Сніданок: 250 г нежирного кварку з 1 шматочком фруктів
закуска (хто голодний): 1 склянка капустяного супу
Обідати: 1-2 тарілки капустяного супу зі смаженими креветками, плюс 1 натуральний йогурт
закуска (якщо ви голодні): 1 скибочка сиру та 1 склянка капустяного супу
Вечеря: 1-2 тарілки капустяного супу і 2-3 скибочки індичої грудки

Зробіть кілька силових вправ вдома, див. День 2.

День 5: Майже там

Сьогодні настала черга року. Але ви все ще можете пощадити своє тіло на кілька калорій до обіду:

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з сиром і нежирною ковбасою (шинкою) або варенням
закуска (хто голодний): 1 склянка капустяного супу
Обідати: 1-2 тарілки капустяного супу з філе форелі або окуня
Вечеря: Святкування новорічної ночі, але не перестарайтеся, інакше зусилля незабаром були марними.

Танці та щирий сміх також споживають калорії. Найкраще святкувати з коханими та весело провести час.