План дієтичного харчування Paleo Chocolate для спортсменів - 365 здоров’я
План харчування палео для спортсменів - це план, заснований на продуктах Chocolate Slim, що складають палеолітичну дієту, з невеликими змінами. Але спочатку слід висвітлити, що таке палео-дієта.
У палеолітичній дієті, яку в народі називають дієтою печерних людей, є план поживних речовин, заснований на передбачуваному старовинному раціоні диких рослин і тварин, який людський вид споживав під час палеоліту - період близько 2,5 мільйонів років, тривалість якого закінчувалася майже 10 000 років. років тому, із запровадженням сільського господарства. Заснована на загальнодоступних сучасних продуктах харчування, сучасна палео дієта складається переважно з м’яса, риби, овочів, фруктів, коренеплодів та горіхів, а також виключає зернові, бобові, молочні продукти, сіль, рафінований цукор та оброблені олії. http://365sanatate.com/chocolate-slim/
Вперше палео-дієта була популяризована в середині 1970-х гастроентерологом Вальтером Л.Фегтліном, і її пропагували та адаптували численні автори та дослідники в декількох книгах та академічних журналах. Палеолітичне харчування виходить з того, що сучасна людина генетично пристосована до раціону своїх предків, і що генетика людини не змінилася з моменту запровадження сільського господарства, що ідеальна дієта для здоров’я та добробуту людини є тією, яка відображає цю спорідненість.
Палеолітичний раціон - це сучасний раціон, який намагається копіювати раціон мисливців-збирачів досельськогосподарської епохи. Дієта Палео складається з продуктів, на які можна полювати або ловити рибу, таких як м’ясо та морепродукти, і їх можна збирати, такі як яйця, фрукти, горіхи, насіння та овочі, щоб назвати лише декілька. Серед продуктів, яких слід уникати, є такі зернові, як пшениця, кукурудза та овес; рослинні олії та маргарин; такі овочі, як соя, арахіс, сочевиця; соки, цукрові та фруктові соки; Молочні продукти; і оброблені харчові продукти та консерванти.
Однак для більшості спортсменів, що змагаються за програмою Chocolate Slim, їм потрібно трохи дотримуватися правил палео-дієти.
Крок 1: Їжте перед тренуванням: ми хотіли б, щоб спортсмени їли помірний “вуглеводний глікемічний індекс” принаймні за кілька годин до фізичних вправ чи тривалих тренувань або бігу. Деякі жири та білки можна вживати в їжу. У всіх продуктах харчування повинно бути мало клітковини. Візьміть від 200 до 300 калорій за кожну годину, що залишилася до початку вправ.
Крок 2: Їжте час фізичних вправ: незалежно від того, берете ви участь у тривалих або важких тренуваннях і перегонах, приймаючи високі “глікемічний індекс вуглеводи”Ми рекомендуємо через рідини. Для цього чудово підходять спортивні напої. Щось, що триватиме менше години, краще, ніж просто пити воду. Вирішуючи, скільки споживати, від 200 до 400 калорій на годину, є гарною відправною точкою.
Крок 3: Споживання відразу після: перші 30 хвилин після тренування та після гонки є найбільш критичними для відновлення. Це повинно бути найвищим пріоритетом в кінці фізичних навантажень. Таким чином рекомендується напій для відновлення, який містить як вуглеводи, так і білок у співвідношенні 4-5: 1. Ідеально підійде 16 унцій фруктового соку з бананом, 3 і 5 столових ложок глюкози, приблизно 3 столові ложки білкового порошку і 2 чайні ложки солі.
Крок 4: Тривале відновлення споживання Для: Протягом кількох годин продовжуйте зосереджувати свій раціон на вуглеводах. Настав час їсти неоптимальні продукти, такі як макарони, хліб, кренделі, рис, кукурудзу та інші продукти, багаті глюкозою. Це необхідно для процесу відновлення вуглеводів. Ізюм, картопля, солодка картопля та картопля також будуть хорошим вибором.
Крок 5: Тривале споживання: Вам слід повернутися, щоб їсти палео-дієту, зосередившись на оптимальних продуктах для відновлення протягом решти дня.
Палео-дієта - це природний, дуже простий спосіб харчування, який сприяє значним перевагам для здоров’я та результатам зниження ваги, які ви отримаєте від будь-якої іншої дієти, програми схуднення чи дієти, про яку ви, можливо, не чули. Дотримуючись цієї дієти, ви зможете отримати найкраще здоров’я у своєму житті або в найкращій формі, і відчути більше енергії, ніж будь-коли раніше.!
Однак такий дієтичний підхід не позбавлений суперечок. Деякі дієтологи та антропологи припускають, що це може бути модною дієтою. Деякі дослідники заперечують передумови еволюційної системи. Вони також оскаржили певні дієтичні рекомендації та обмеження Chocolate Slim на тій підставі, що вони не забезпечують користі для здоров'я і насправді можуть становити загрозу для здоров'я.