План харчування анаболічної дієти для досягнення надзвичайного успіху за допомогою стероїдів
Анаболічна дієта - нарощування м’язів з одночасною втратою жиру за допомогою анаболічної дієти!
Анаболічна дієта описує дієту з «низьковуглеводного» асортименту, яка особливо популярна серед спортсменів з фітнесу та бодібілдингу. Характерним для анаболічної дієти є дуже низьке споживання вуглеводів, в той же час повинно бути гарантовано високе споживання білка для захисту м’язів. Анаболічна дієта була спеціально розроблена для потреб культуриста з її унікальним чергуванням днів “чистого” та “повторного”. Метою типового плану дієтичного анаболічного харчування є підтримка або збільшення м’язової маси при одночасному спалюванні величезної кількості жиру зі своїх депо - хороша угода для будь-якого серйозного культуриста. Недарма анаболічна дієта вважається найпопулярнішою і, мабуть, також найкращою дієтою серед культуристів та фітнес-спортсменів.
Частина 1: Теорія - Як працює анаболічна дієта?
В анаболічній дієті щоденне споживання їжі в основному складається з жирів і білків. Слід уникати вуглеводів якомога більше, ні в якому разі не слід вживати більше 20-30г вуглеводів на день, щоб не загрожувати дієті дієти! Протягом перших 2-3 днів анаболічної дієти ви, як правило, відчуваєте слабкість, це пов’язано зі зміною метаболізму, що називається «кетозом». Організм жадає вуглеводів протягом цього часу, ні в якому разі не можна слабшати і віддаватися цій тязі. Тільки суворо пропускаючи вуглеводи, ми можемо насолоджуватися кетозом і, отже, мета анаболічної дієти - спалювання жиру.
Що таке кетоз і яку користь він приносить вам?
Кардинально уникаючи вуглеводів, анаболічна дієта дає значні позитивні побічні ефекти:
1) Менше голоду:
Через відсутність коливань цукру в крові не виникає тяги, а кетонові тіла також мають легкий ефект "пом’якшення голоду".
2) Кращі показники крові:
Рівень цукру в крові нормалізується, оскільки зараз організм сам визначає рівень через кетонові тіла; коли він надходить ззовні, він зазнає значно більших коливань. Крім того, анаболічна дієта також покращує співвідношення холестерину між шкідливим ЛПНЩ та здоровим ЛПВЩ! 3) Кращі показники гормонів:
Анаболічна дієта збільшує рівень гормону росту СТГ, який має сильну анаболічну дію та протидіє катаболічним процесам. Крім того, вироблення тестостерону посилюється високим споживанням жиру! Тут також слід бути обережним, щоб вживати насичені жири в помірних кількостях, оскільки вони особливо беруть участь у накопиченні тестостерону!
Частина 2: Практика - Анаболічна дієта з розподілом поживних речовин:
У чому різниця між анаболічною дієтою та звичайною дієтою з низьким вмістом вуглеводів?
Анаболічна дієта не може повністю обійтися без вуглеводів, існують так звані референтні дні, в які їдять особливо велику кількість вуглеводів, слід вводити 1-2 референтні дні на тиждень. У рекомендовані дні дієта повинна складатися здебільшого з вуглеводів і забезпечувати достатньо білка. У ці дні слід максимально зменшити жири!
Фаза 1 + 2 - анаболічна фаза та доза
Огляд анаболічної дієти з розподілом поживних речовин:
Фаза 1 - анаболічна фаза
Загальна рекомендація щодо розподілу поживних речовин з 1 по 12 день
Білок: приблизно 30-35%
Жир: приблизно 55-60%
Вуглеводи: макс. 5%
Рідина: 3-5 літрів залежно від маси тіла
Фаза 2 - фаза подачі
Загальна рекомендація щодо розподілу поживних речовин з 13 по 14 день
Білок: приблизно 30-40%
Жир: приблизно 10-15%
Вуглеводи: 45-60%
Рідина: 3-5 літрів залежно від маси тіла
Приклад плану харчування анаболічної дієти:
Наш приклад харчування для анаболічної дієти стосується спортсмена чоловічої сили з вагою 80 кг.