План харчування для бодібілдингу індивідуально; професійна легка атлетика "Етон"
Індивідуально та професійно створено
Індивідуальний план харчування для бодібілдингу - НЕ стандартний план
Персоналізовані страви та рецепти
На початку пройдіть онлайн-аналіз харчування
Численні варіації для кожного прийому їжі
Від ліцензованих фітнес-тренерів та дієтологів
Вже понад 700 задоволених клієнтів у Німеччині
Відомо з…
Отримайте свій особистий план харчування для бодібілдингу!
Зміст
1. Основи плану харчування бодібілдингу
Якщо ви хочете займатися предметом силових тренувань та фітнесу трохи професійніше, насамперед поговоріть про цілеспрямований бодібілдинг. Тут основна увага приділяється розвитку м’язів та загальному естетичному вигляду тіла. Велике мистецтво тут - нарощувати м’язи і, зрештою, все одно втратити зайвий жир, щоб якомога помітніше визначити м’язи.
В основному план харчування для бодібілдингу слід розділити на дві різні фази. Перша фаза відповідає за нарощування м’язів, друга фаза - за визначення та збереження якомога раніше побудованої м’язової маси.
Громіздка фаза в плані харчування бодібілдингу
Тут ви повинні мати постійний надлишок калорій щодня, щоб у вас вистачало енергії, щоб ваші м’язи росли. Без надлишку калорій ваші м’язи не зможуть рости в достатній мірі. Однак обов’язково включіть здорову їжу в свій план харчування для бодібілдингу. Одночасний приріст жиру неминучий і не повинен вас турбувати. Однак цей жир потім знову зникне пізніше на етапі визначення.
Етап визначення у плані харчування бодібілдингу
Тепер ваш план харчування для бодібілдингу повинен бути розроблений таким чином, щоб у вас був щоденний дефіцит калорій. Таким чином, надлишок жиру, що накопичився в об’ємній фазі, знову розщеплюється. На цьому етапі плану харчування надзвичайно важливо споживати якомога більше і якісніших білків. Таким чином ви мінімізуєте втрату м’язової маси. На жаль, не можна повністю уникнути того факту, що м’язова маса також втрачається під час фази визначення.
Ви хочете, щоб ваш індивідуальний план харчування для бодібілдингу був професійно розроблений?
Тоді замовіть тут свій власний індивідуальний план харчування. Під час наступної онлайн-перевірки ви повідомляєте нам, що хотіли б скласти план харчування для бодібілдингу. Наш індивідуальний план харчування містить:
❶ комплексний аналіз харчування та потреб на початку
❷ персоналізовані страви та рецепти (індивідуально підібрані вам)
❸ детальну інформацію про ваші макроелементи та потреби у енергії
❹ численні варіації для кожного прийому їжі
Plan План харчування з урахуванням вашого повсякденного життя
❻ особисті поради та поради нашої фітнес-команди
2. Правильна білкова їжа в плані харчування для бодібілдингу
Білок - це, мабуть, найважливіший макроелемент, який допомагає м’язам рости. Звичайно, слід враховувати й інші макро- та мікроелементи. Проте білок є елементарним будівельним елементом для м’язів, і тому на нього слід приділити особливу увагу. Багато культуристів звертають увагу лише на кількість білка в їх раціоні, яке вони вживають протягом дня. Однак принаймні настільки важливим є те, яке значення (докладніше про це тут) має білок. Короткий приклад:
Особа А з’їдає 200 грамів білка на день. Він отримує це переважно з таких продуктів, як яйця, сироватковий білок та яловичий фарш. Середнє значення тут становить 95. Це означає, що організм може вживати близько 95% з 200 грам. Таким чином, людина А змогла використати 190 грамів білка того дня.
Особа В також з’їдає 200 грамів білка на день. Однак він бере це лише з таких продуктів, як сочевиця, горох та арахіс. Вони мають середнє значення приблизно 50. Таким чином, організм може засвоїти лише половину споживаного білка, що в цьому прикладі дає 100 грам.
Тут ви дуже чітко бачите, що цінність білків відіграє важливу роль у плані харчування бодібілдингу, і тому його слід враховувати в будь-якому випадку. Тому ми рекомендуємо зокрема такі продукти:
✅ яловичина (значення: 92)
✅ Свинина (значення: 85)
✅ Курка (значення: 80)
✅ соєвий білок (значення: 86)
3. Правильний план тренувань з бодібілдингу - з урахуванням плану харчування
Для того, щоб ідеально сформувати своє тіло і займатися професійним бодібілдингом, ваш план тренувань повинен бути принаймні таким же індивідуальним, як і план харчування в бодібілдингу. Важливо, щоб обидва плани гармоніювали між собою і доповнювали та враховували один одного. Зокрема, особливе значення має споживання різних вуглеводів та білків. Далі ми покажемо вам найважливіші правила, яких ви повинні абсолютно дотримуватися:
Для вашого плану харчування в бодібілдингу:
❶ Розподіліть вуглеводи навколо тренування. Вуглеводи є основним джерелом енергії для вашого організму, тому їх слід вживати безпосередньо перед тренуванням (приблизно 2 години), безпосередньо після тренування та приблизно 2 години після тренування. Відразу після тренування слід споживати коротколанцюгові вуглеводи з високим вмістом цукру, щоб запаси глікогену поповнились якомога швидше. Харчування за 2 години до і після тренування повинно мати велику кількість вуглеводів з довгими ланцюгами.
Сироватковий білок відразу після тренування. Для того, щоб забезпечити своє тіло швидким білком відразу після тренування, коктейль із сироваткового білка, безумовно, обов’язковий. Він повинен складатися приблизно з 30 грамів білка.
❸ казеїн перед сном. Казеїн - це білок, який може розщеплюватися і вживатися організмом дуже повільно. Однак це означає, що у вас достатньо білка протягом ночі, і вам не доведеться їсти їжу протягом ночі.
Для вашого плану тренувань з бодібілдингу:
❶ Спліт тренування, а не план тренувань для всього тіла. Якщо ви дійсно хочете займатися професійним бодібілдингом, ваш план тренувань повинен складатися щонайменше із роздільного тренування з 2 частин.
Frequency Ваша частота тренувань повинна бути принаймні 4 рази на тиждень. Однак обов’язково робіть достатньо перерв, щоб відновити м’язи.
❸ Змінюйте план тренувань кожні 8 тижнів, а також робіть 1-тижневу перерву, в якій ви не робите обтяження. Це принципово важливо для оптимального нарощування м’язів.
Ви шукаєте професійно та індивідуально розроблений план тренувань?
Ми створюємо ваш план тренувань відповідно до ваших вимог та особистих цілей. З урахуванням вашого повсякденного життя та ваших потреб (для тренувань у тренажерному залі чи вдома). Це також містить:
► велика онлайн перевірка на початку
► професійні відеоінструкції для кожної вправи
► 6 місяців онлайн-коучингу та безкоштовних коригувань
► особисті поради та поради від ліцензованих тренерів
► Регулярні онлайн-перевірки успіху нашою командою
4. Найважливіші добавки для вашого плану харчування в бодібілдингу
Не завжди легко їсти правильну їжу і отримувати необхідні макроелементи щодня. Що стосується потреб у білках, багато спортсменів використовують добавки для підтримки свого раціону. З іншого боку, добавки не повинні замінювати здорову дієту, а лише доповнювати її. Ось найважливіші добавки для вашого плану харчування в бодібілдингу:
► Сироватковий протеїн: необхідний для споживання білка відразу після тренування. Сироватка може засвоюватися і перероблятися безпосередньо організмом. Цей білок не повинен бракувати в жодному домогосподарстві.
► Креатин: ця добавка може також вироблятися самим організмом, але в іншому випадку вона також достатньо міститься в червоному м’ясі, такому як яловичина. Креатин - речовина, яка забезпечує м’язи енергією, а також має багато інших позитивних ефектів на ріст м’язів.
► Капсули омега-3: жирні кислоти омега-3 в основному містяться в жирній рибі або горіхах. Однак, оскільки багато людей не їдять рибу або мають алергію на горіхи, ви можете доповнити їх план харчування бодібілдингом капсулами Омега 3. Це сприяє регенерації м’язів і покращує кровотік.
5. Ваш індивідуальний план харчування для бодібілдингу
Якщо створення власного плану харчування для бодібілдингу для вас занадто складно і вам потрібна професійна підтримка, тоді просто замовіть свій індивідуальний план харчування вже зараз.
Процес такий:
❶ Ви замовляєте свій власний індивідуальний план харчування безпосередньо у нас.
❷ Ви негайно отримаєте від нас свою особисту анкету в Інтернеті. Тут ви вводите всю важливу інформацію про себе і говорите нам, що хотіли б скласти план харчування для бодібілдингу.
❸ Наші фітнес-тренери та дієтологи аналізують вашу інформацію та створюють ваш особистий план харчування для бодібілдингу протягом 2-3 днів.
❹ Отримавши це від нас, ви все ще можете задати своєму особистому тренеру всі свої відкриті питання.