План харчування на 1900 калорій так добре розділити Що ви думаєте (здоров’я та медицина, харчування,
Сніданок: 600 калорій
Обід: 760 калорій
Вечір: 500 калорій
Яку їжу ви можете мені порадити:) Хочете спалити жир і схуднути. Чи добре розподіляються калорії на 3 прийоми їжі?
5 відповідей
Так, вони добре розподіляються, ранні складні вуглеводи у вигляді вівсяних пластівців або цільнозернового хліба з чимось багатим на білок, на обід в основному білок їдять переважно м’ясо з овочами та картоплею як гарнір, а ввечері тільки білки, такі як сир з ягодами та мигдалем.
Кількість вуглеводів у кожного різна, деякі вже не мають значення для інших.
Зверніть увагу на ненасичені жири не менше 50г на день у вигляді горіхів, олій тощо.
Не має значення, коли ви їсте що і скільки. Загальна кількість калорій підраховується протягом дня.:)
В іншому випадку я можу рекомендувати хліб із цільного зерна з шинкою та вершковим сиром на ранок, салат та смажений рисовий овоч або салат із смужками індички та запеченої картоплі на обід, а омлет або яєчню з овочами або грибним соусом як фруктову закуску ввечері.:)
Сама по собі хороша класифікація, але було б дуже корисно знати, скільки ви важите і чи є у вас алергія/є досвід роботи з дієтами, щоб ми могли оптимально вам допомогти.
Сподіваюся, я міг допомогти: D
Я важу 73 кг і хочу отримати приблизно 60 кг і знизити відсоток жиру в організмі. Все розрахували:) Мені потрібен лише план харчування (їжа), що я повинен їсти вранці/опівдні/ввечері.
Це звучить досить добре.
Можливо, ви можете управляти ще меншою кількістю калорій?
Покладіть вранці чорний хліб або цільнозернові булочки, кава або чай з підсолоджувачем, дозволяється молоко. Також я вранці з’їдаю трохи фруктів або фруктів у йогурті.
В обідній час овочі або салат з нежирним м'ясом - не паніровкою, рибою, смаженою рибою з невеликою паніровкою або вареною рибою. Картоплі, рису, локшини лише трохи. Вони містять багато вуглеводів. І вегетаріанські страви. Я завжди по черзі.
Вдень 1 шматочок фрукта або йогурту, пудинг, кварк. То і справа маленький шматочок торта. (Я також з'їдаю солодощі) Зовсім без, тоді тяга приходить.
Увечері я люблю яєчний омлет з овочами, або просто овочі з цільнозерновим хлібцем. Але також цільнозерновий хліб з яйцем, рибою, сиром чи чимось вегетаріанським.
З вуглеводами все так:
Є люди, які цього не сприймають, а інші - так.
Ви можете сказати, опустивши/зменшивши вуглеводи. Якщо ви не худнете, можливо білки - це те, що робить вас товстим.
Вам слід з’ясувати це спочатку.
Калорії для мене 1400-1500 на день, тому що я не дуже займаюся спортом, але я поза межами своєї собаки по 4-5 годин на день.
подібні запитання
Як я можу отримати 3000-3500 калорій на день без необхідності «катувати» себе? Чи маєте ви хороший план харчування, який розділений на 3-4 прийоми їжі на день? І, будь ласка, лише серйозні відповіді.
Я снідаю щоранку о 5:00 ранку 2 миски мюслі з молоком, у яких майже 700 калорій, і це дуже багато, але це єдиний спосіб залишатися ситим до обіду, а потім я з’їдаю те, що приходить на стіл.
Але я все одно спалюю 700 калорій протягом дня, якщо я багато рухаюся чи ні?
Приклад: Я споживаю 600 ккал на день. Потім я займаюся спортом і знову спалюю 600 ккал.
Тоді у мене в організмі цього дня практично немає калорій. Чи можу я тоді, наприклад, з’їсти ще 1000 ккал і все одно схуднути? Врешті-решт у мене в організмі практично лише 1000 ккал.
Привіт! 🙋🏼 Можливо, тут є кілька людей, які знайомі зі здоровим харчуванням і мають відповідну відповідь на це питання.
Мене цікавить найкращий розподіл калорій при 3-разовому харчуванні (сніданок, обід, вечеря) та щоденні перекуси о 22:00. І це завжди найкращий час для того, щоб тіло їло. For (для плану харчування)
Наприклад: 25% сніданок (10:30) 35% обід (14:00) 25% вечеря (19:00) 15% перекус (22:00)
Звичайно, це лише деякі цифри, і точно немає "ОДНОГО ПРАВИЛЬНОГО розподілу". Тим не менше, мене цікавить ваша думка 🙂 Я також був би радий, якщо б ви написали за цим "найкращий час" (вставання о 10 ранку) 😉
Буду дуже вдячний вам за корисні відповіді 👍🏼
Чи можу я просто отримати протеїновий коктейль (3x) замість сніданку, обіду та вечері?
Якщо я з’їдаю близько 1600 кілокалорій на день і спалю 1900, то я автоматично втрачаю вагу?
Привіт, у мене питання.
Я хочу схуднути і зробити це через дефіцит калорій у 500 калорій. За винятком фізичних вправ, я б їв 1600 калорій на день.
Я роблю кардіо тричі на тиждень і спалюю близько 600 калорій. Мені було цікаво, чи слід мені розділити калорії тоді . 2100 калорій у спортивні дні та 1700 у неспортивні дні.
Або я повинен просто їсти однакову кількість кожного дня? Тільки в спортивні дні я спалюю на 600 калорій більше, і вони спалюються відразу, так? 2100-600 було б 1500, інакше я був би нижче рівня базального метаболізму
З іншого боку, 2100 мені здається багато на день, бо інакше я з’їдаю 1800. Чи не скоріше я тоді набрав би вагу? Ця велика кількість якось турбує мене, навіть якщо загальний баланс залишається незмінним .
І якби я просто їв близько 1800 щодня, я б з’їв лише 1200 у спортивні дні, і це було б нижче рівня базального метаболізму, або я щось неправильно зрозумів? Але в неспортивні дні я мав би занадто багато, щоб це компенсувати.
Що краще? Поширювати або однаково щодня? Де я зможу досягти успіху без йо-йо і без зниження метаболізму?
Наприклад, якщо я щодня з’їдаю одні і ті ж калорії, оскільки я сиджу на дієті, і завжди спалюю на 500–600 калорій більше, ніж з’їдаю, тоді я втрачу вагу. Але якщо, наприклад, я зараз роблю 1-годинну високопродуктивну зарядку, де спалюється 800 калорій, тобто приблизно на 1400 калорій більше, чи варто їсти того дня більше? вірніше, як днями.
я використовую лічильник калорій від fatsecret протягом 1 тижня.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1900 ккал. Я спалюю 1400 ккал під час відпочинку і сну, але він вказує мені в календарі дієти, що я можу з’їсти лише 1300 ккал. тепер я не знаю, скільки калорій я можу прийняти в 1300 або 1900?! Хтось має ідею?
P.s: займатися спортом два рази на тиждень, по 1 год кожен (тзумба та завершити тренування)
Я хотів зробити скасування вечері на кілька тижнів, щоб трохи схуднути. Однак я не знаю, скільки калорій з’їдати. Дотепер я завжди споживав близько 1200 калорій на день, але в основному в результаті трохи набирав вагу. Я хочу зменшити споживання калорій за допомогою скасування вечері та збалансувати його за допомогою вправ (3-5 разів на тиждень). Однак це означає, що я можу їсти лише 2 рази на день і хотів запитати, коли я повинен їх приймати, щоб, якщо я нічого не з'їм після 16:00, я не був надто голодним. Я встановлював сніданок о 9:30 ранку, а обід о 13:00, тому що там завжди пасую. Однак я думаю, що буду досить голодний, якщо після 13:00 нічого не з’їм. Чи можу я тоді щось з’їсти близько 15:30, і чи має це бути розміром їжі чи закуски? А скільки калорій я повинен їсти на день? Скільки я можу схуднути за місяць за цим планом (мені: 1,68 м 64 кг)?
Це може здатися заплутаним, але це може спрацювати. Я хочу схуднути, а потім є додаткові страви, які підходять для схуднення, напр. низькокалорійний.
Якби я міг їсти одну і ту ж їжу щодня протягом 1 місяця =?
Це аж ніяк не занадто мало, цілком нормально снідати, обідати та вечеряти.
І ось я щойно почав їсти два рази на день. Сьогодні, наприклад, я снідав із бутербродом із джемом та бананом, а на обід (близько 13:00) була домашня лазанья. Тоді до сніданку я нічого не їв. Це добре чи я повинен залишити це з двократним харчуванням? ?
Дякую за відповідь та допомогу! LG Ніклас
Я хотів би розпочати етап визначення, щоб бути "готовим" до літа. Я повинен споживати близько 2900 калорій на день, і, таким чином, у мене дефіцит близько 300 калорій. У мене ще не було дефібрилятора. почав, але це вже важко для мене та творчості для різних страв. Я не знаю, що їсти, щоб отримати 2900 калорій. Будь ласка, допоможіть і, якщо можливо, кілька прикладів їжі, особливо на сніданок. Спасибі заздалегідь
Наприклад, якщо у мене витрачається енергія 2400 на день (без додаткових силових тренувань та кардіотренування) і я маю дефіцит 500 під час дієти, це призведе до 1900 ккал на день. Чи є калорії, які я спалюю під час силових тренувань, а Каріо зараз «бонусом», чи мені доводиться включати їх у розрахунок?
Тож чи слід мені споживати 1900 ккал або 2400 ккал на день, коли я спалюю 500 ккал додатково за допомогою кросстрайна. Мета - зберегти якомога більше м’язів під час дієти.
У цьому випадку мова йде лише про чисті калорії, які я повинен їсти. Зрозуміло, що необхідно забезпечити достатній запас білків.