План харчування на 3600 ккал - форум з бодібілдингу
План харчування на 3600 ккал
Повідомлення від Біркгофф »05 листопада 2014 р., 21:56
Привіт, дозволяю собі розміщувати повідомлення, щоб просити вас поради щодо мого плану харчування
Мені 1 м90 для 85 кг (я не перевищую 15% жиру в організмі), моя мета - підтримувати себе, щоб трохи набирати вагу в зимовий сезон. (Я багато займаюся спортом (двічі на день протягом тижня розвитку та 1 день на тиждень відпочинку, крім неділі)
На даний момент мій план харчування такий:
Сніданок:
2 яйця
500 мл знежиреного молока
200г мюслі
50г родзинок
трохи какао
Закуска 1:
Два яблука
Закуска 2:
500мл молока
100гр манної крупи
Обід:
100гр макаронів
200гр стейка 15% жиру
100-200гр помідора
50гр зеленої сочевиці (150гр у варінні)
столова ложка олії
столова ложка оцту
столова ложка гірчиці
(іноді 100-200гр ендівії додатково)
+ кетчуп/самурайський соус/томатний соус це залежить і не у великих кількостях
Обідати:
50гр рису
200гр курки (біла)
100-200гр помідора
50гр зеленої сочевиці (150гр у варінні)
столова ложка олії
столова ложка оцту
столова ложка гірчиці
(іноді 100-200гр ендівії додатково)
+ кетчуп/самурайський соус/томатний соус це залежить і не у великих кількостях
Закуски 3:
200г білого сиру 0%
Всього: 3600-3800 ккал
230г білка
523г вуглеводів
86 г вуглеводів (трохи більше з соусами)
(Це багато білка, але ви повинні дивитись на пропорції. Я не збираюся їсти вегетаріанцем, щоб їсти лише 180 г білка)