План харчування Нарощування м’язів Втрата жиру Плани харчування Дієтичне харчування Відео Безкоштовно -

Будь то нарощування м’язів чи втрата жиру та схуднення - наші План харчування дає чіткі вказівки.

План харчування для нарощування м’язів

Які принципи застосовуються до нарощування м’язів у плані харчування?

Білок, що містить здорову їжу (вища потреба в білках для нарощування м’язів)
Вуглеводи можливі протягом дня
Можливий цукор, сіль, фрукти, молочні продукти
Фаст-фуд та шкідливу їжу можна без проблем насолоджуватися помірними стравами
Змушувати їсти, тобто їсти кожні 2-3 години
На додаток до плану харчування використовуйте тренування з нарощування м’язів FIGURTRAINER.

Як тільки ви заповнили свій профіль, FIGURTRAINER автоматично створює той, який вам підходить План харчування для нарощування м’язів з конкретними рекомендаціями.

Скільки білка потрібно для ефективного нарощування м’язів?

Звичайним споживачам, які майже не докладають фізичних навантажень, потрібно близько 0,3-0,8 г білка на кілограм ваги в день. У тих, хто тренується для нарощування м’язів, потреба в білку вища. Для цього достатньо 1,0-1,5 грама на кілограм ваги тіла на добу. Це означає, що людині, яка важить 70,0 кілограмів, потрібно 70-100 грамів білка на день у плані харчування.

План дієти для схуднення та схуднення

Які принципи застосовуються до плану дієти для схуднення та схуднення?

їжте регулярно до насичення
Їжте вуглеводи лише на початку і до середини дня
без цукру, без додаткової солі, мало фруктів, обмежена кількість молочних продуктів
6 днів за планом, а потім 1 день прийому їжі: день прийому їжі означає, що ви можете їсти що завгодно (це призводить до короткочасного набору ваги, але через 24 години він знову зменшується) - це прискорює ваш метаболізм і допомагає контролювати тягу!
Період: 4-8 тижнів відповідно до плану харчування
неухильно дотримуватися плану харчування!
Організуйте їжу + звикайте до смаку за 2-3 дні
Тренінг FIGURTRAINER на додаток до плану харчування

Як тільки ви встановите мету схуднення та своєї їжі в налаштуваннях профілю для вашого плану харчування, FIGURTRAINER визначить той, який підходить саме вам План харчування з відповідною їжею, продуктами та стравами. Потрібно просто слідувати даному.

Залиште час для втрати жиру?

Після того, як ви встановили свою мету та бажані продукти, ви зможете назвати свій індивідуальний план харчування та створити власні страви. Тепер від вас залежить, наскільки строго ви цього дотримуєтесь. Ви також можете просто слідувати інструкціям щодо зазначених страв. Ви також можете скласти згадані елементи страв самостійно, більш-менш суворо відповідно до специфікацій плану харчування. Чим ретельніше ви будете дотримуватися вказівок, тим швидше ви зможете схуднути!

Загальна інформація про план харчування

Підбір їжі, кількість їжі, час та склад їжі

Що ще можна їсти пізно ввечері?

Важливо не лягати спати голодним! Тому ваш план харчування пропонує дві різні закуски, які ви можете з’їсти, якщо ви все ще голодні пізно ввечері. Дотримуйтесь наведених продуктів у плані харчування. В цей час слід уникати інших продуктів, а також повноцінного харчування.

Гнучкий час також на обід?

FIGURTRAINER надає вам можливість встановити фіксований час на обід у налаштуваннях вашого профілю харчування. Потім решта страв автоматично узгоджуються та відповідно призначаються. Дотримуйтесь часу, і ви досягнете своєї мети, будь то нарощування м’язів, втрата жиру чи схуднення!

Чи включена сіль у план харчування?

Всі страви, призначені для схуднення та схуднення, готуються без додавання солі, оскільки сіль зв’язує воду в організмі. Якщо ви хочете спеціально схуднути, а втрата жиру - ваша мета, вам слід навчитися обмежувати кількість солі. Але не хвилюйтеся: через кілька днів ваші смакові рецептори звикнуть до дієти з низьким вмістом солі.

Якщо, навпаки, ваша мета - наростити м’язи, ви можете використовувати сіль у своєму плані харчування. Якщо ви хочете визначити своє тіло, ви можете використовувати трохи солі. У цих випадках він перерахований у розділі "Можливі продукти харчування" і може використовуватися відповідно до плану харчування, якщо це необхідно. Найкраще приправляти свої страви наприкінці, якщо ви до кінця дотримувались інструкцій з приготування без солі. Це має ту перевагу, що для досягнення бажаного смакового ефекту потрібно менше солі.

План інтенсивного харчування або спокійно?

Ви хочете багато чого досягти за короткий проміжок часу або хочете це зробити спокійно? Дивіться різницю у відео!

Скільки я можу з’їсти?

FIGURTRAINER не вказує кількості в плані харчування, коли йдеться про те, скільки рекомендованих продуктів ви можете їсти, але використовує перевірене правило: Їжте до повного насичення! Все, що ви їсте після того, як почуваєтеся ситим, занадто багато! Тож залиште щось на своїй тарілці і з’їжте знову через дві-три години. Це стосується нарощування м’язів, втрати жиру та схуднення.

Готуйте страви щодня?

Готуйте їжу! Приготуйте кілька картоплин куртки, кілька пакетиків рису або варених яєць і поставте їх у холодильник. Вони тривають не менше 3-4 днів.
Можна попередньо обсмажити і заморозити м’ясо. За допомогою мікрохвильовки ви можете швидко зробити приємною їжу, будь то вдома чи на роботі. Все це допомагає мінімізувати зусилля та дотримуватися плану харчування! Однак потрібно планувати це і робити це регулярно. Інакше ви надмірно ускладните собі.

Де я можу знайти рецепти в плані харчування?

План харчування FIGURTRAINER не лише повідомляє вам про їжу, яку ви можете їсти, але також дає вам поради щодо повноцінних дієтичних рецептів (страв). Щойно ви визначилися з блюдом, ви можете натиснути на список інгредієнтів та інструкції з приготування для персонального інтернет-тренера - як у письмовій формі, так і через відео. У відповідному кулінарному кліпі ви можете побачити, як саме готується страва. Ви можете поглянути на весь процес підготовки або на кожен крок у деталях. Клацніть тут, щоб переглянути дієтичний рецепт тижня

Яка кухонна техніка мені потрібна?

Горщики
Каструлі
Дерев'яна ложка
Тарілка
чашки
Ручний блендер (не обов'язково)
Пластикові банки
гострий ніж
Мікрохвильова піч (не обов'язково)

Як я можу дотримуватися плану харчування в дорозі?

Навіть якщо баночка для зберігання, яку ви принесли з собою, може сприймати незрозуміло у вашому оточенні, ви не повинні втрачати з виду свою фігурну мету і не дозволяти себе демотивувати. Тут ви знайдете поради, як вийти їсти і що робити, якщо зголоднієш під час покупок.

На якому принципі базується план харчування?

Вирішальне значення мають терміни та зважування білка та вуглеводів протягом дня. Погляньте на наше відео: Принцип, на якому базується план харчування!

Як слід узгоджувати свій план харчування з тренуванням?

Якщо ви харчуєтесь відповідно до плану харчування FIGURTRAINER або регулярно харчуєтесь і вживаєте достатню кількість вуглеводів та білків, ваш «резервуар» завжди заповнений. У вашому плані харчування ви знайдете відповідні продукти, які ви можете їсти в будь-який час доби. В іншому випадку: додайте енергію (вуглеводи) перед тренуванням! Додайте енергії та будівельних блоків (вуглеводи плюс білки) після тренування! Це особливо важливо для подальшого нарощування м’язів! Навіть якщо ви тренуєтесь пізно ввечері, дотримуйтесь рекомендацій у своєму плані харчування!

Налаштування профілю

Чи можу я змінити свій час доби в плані харчування?

Ви можете будь-коли змінити час у налаштуваннях свого профілю, і ваш план харчування негайно адаптується до них. Важливо зберегти зміни!

Питання про харчування

Якщо у вас є питання щодо плану харчування, напишіть нам електронний лист за адресою:
[email protected]

Ми відповімо вам оперативно!

FIGURTRAINER реалізує ваші побажання і негайно дає конкретні вказівки щодо вашого тренування та дієти.

Готовий до роботи протягом декількох хвилин!

Яка найгірша помилка схуднення і як її уникнути, щоб швидше досягти фігури своєї мрії.