Вправи вранці або ввечері Це найкращий час

Ранкова пробіжка приносить імпульс на цілий день. Силові тренування ввечері гарантують вам відключення після багатьох годин за партою.
Але коли найкращий час для тренувань? Ми детальніше розглянули час доби та біоритм.

  • Жайворонок чи сова? Біоритм
  • Займатися вранці
  • Вправа ввечері
  • Правильний час - питання генів та звичок

Жайворонок чи сова? Біоритм

Біоритм, який часто називають "внутрішнім годинником", робить нас продуктивними вдень і дозволяє спати вночі. Крім того, кров’яний тиск падає ввечері, і дихання стає поверхневим. Вранці відбувається навпаки. Але не у всіх однакові внутрішні годинники. Деякі люди є ранковими людьми, яких також називають жайворонками. Вони автоматично прокидаються рано, навіть якщо вони насправді могли спати. Згідно з дослідженнями Мюнхенського університету імені Людвіга Максиміліана, близько кожної п'ятої німці належить до цієї групи. Жайворонкам слід скоріше тренуватися вранці, оскільки саме тут вони найпродуктивніші.

Аналогом жайворонків є сови. Ви майже не встаєте з ліжка вранці, а лише увечері біжите на повній швидкості, тоді це ідеальний час для тренувань. Більшість людей ні сови, ні жайворонки. Ваш денно-нічний ритм знаходиться десь посередині, тому найкращий час для вправ - це більше звикання, ніж генетика.

Займатися вранці

Тренування вранці приносить енергію на цілий день. Однак у повсякденній роботі ночі часто і так занадто короткі, що точно не полегшує вставання. Ті, хто все-таки встигає накинутись на спортивне взуття перед роботою, можуть з нетерпінням чекати таких переваг:

Переваги:

  • Краще для схуднення: порожні запаси вуглеводів дозволяють організму повернутися до запасів жиру. (Спалюється на 20% більше жиру).
  • Вищі значення тестостерону = більше енергії та більше нарощування м’язів.
  • Енергія на день.
  • Порожні студії + порожні бігові доріжки.

Недолік:

  • Розминка триває довше.
  • Вставати рано.

ввечері

Мені час - хто тренується вранці, той починає день більш спокійно.

Вправа ввечері

Увечері крива потужності зростає, - але відволікання зростає. Стихійні зустрічі з друзями, понаднормові роботи в офісі або просто втома після важкого робочого дня: спортивне взуття часто просто залишається в кутку. Той, хто зуміє інтегрувати вечірні тренування у своє повсякденне життя, може сподіватися на багато переваг:

Переваги:

  • Більше потужності: між 14:00 та 18:00 м’язи можуть працювати на 6 відсотків більше.
    Легкі найефективніші близько 17:00.
  • На 20% спритніший.
  • Здатність координувати найвищу.
  • Спати довше вранці.
  • Зняти стрес з робочого дня.

Недолік:

  • Happy Hour & Co. - Увечері часто бувають відволікаючі фактори
  • Студії часто заповнені
  • Можливі проблеми зі сном (вправи слід закінчувати за 2 години до сну)

Після роботи вставтеся в кросівки - це забезпечує розслаблення.

Правильний час - питання генів і звичок

Тож для більшості з них не єдиний правильний час для тренувань. Частково це питання типу, деякі просто пристосовані ввечері, інші потребують тренувань вранці. Але, як правило, ще важливіше знайти власний ритм і розробити рутину. Якщо ви вважаєте за краще спонтанно виходити з друзями ввечері, напевно, слід перенести тренування на ранок. З іншого боку, якщо вам потрібні три будильники вранці, щоб взагалі встати з ліжка, ви не зробите собі жодної ласки за допомогою вправи.