План харчування повноцінні дієти та схуднення
Заповніть план харчування
з unins000 »08 вересня 2018 20:11
коротко мені. Мені лише 18 років, зараз я важу 90 кг і багато рухаюся. Кожного другого дня я тренуюсь, включаючи 20-метрову бігову доріжку зі швидкістю 12 км/год, і щодня роблю щонайменше 15 000 кроків. Моя початкова вага на кінець 2015 року становила 120 кг. Потім я почав купувати годинник FitBit (надійний і на який можна очікувати результатів), харчуватися трохи здоровіше або з меншою калорійністю, а в понеділок, середу та п’ятницю ходити в тренажерний зал (30 м бігова доріжка, а потім машина на весь корпус). За півроку я схудла непоганих 40 кг. З тих пір моя вага коливалась від 80 до 85 кг. Однак за останні кілька тижнів я помітив збільшення ваги. В даний час я важу непоганих 90 кг. Тепер я хотів би знову спробувати дієту, остаточно втратити весь жир, а також повністю перевести свій раціон на просту, але ефективну дієту. Наразі мій план харчування виглядає так:
Сніданок:
100г кукурудзяних пластівців
300 мл молока (я знаю, що воно набагато краще, і в ньому багато цукру, але мені потрібно щось тверде і ненавиджу хліб вранці, я здивований, що це змушує мене почуватися ситим)
Полудень:
200г грудей індички
300 г рису (у вареному вигляді, тобто 100 г сирого)
200г шпинату
Опівдні я буду змінювати їжу знову і знову. Один раз є картопля, інший раз макарони або знову рис. Щодо м’яса, я переключатимуся між куркою, індичкою та, можливо, рибою. З овочами на тарілці подається шпинат, звичайні овочі або вершкові овочі.
Ввечері:
нічого не планувалося. Це моя проблема. За нинішнім планом я споживав 1184 ккал, з них 12,7 г жиру (з них, можливо, 3 г насичених жирів), 182 г вуглеводів (з них 25 г цукру через кукурудзяні пластівці) і 82 г білка. Я хочу обмежити калорії до 2000. Це означає, що я все ще маю близько 800 відкритих. Мій вечірній прийом їжі повинен містити багато (здорового) жиру та, в ідеалі, білка. На жаль, я не можу придумати, щоб щось їсти з вимогами. Тому я звертаюся до вас.
Я тренуюсь загалом 2 роки (з зареєстрованих 4 років) і насправді ніколи не болів у м’язах. Ось чому я подумав собі позавчора, коли я тренувався, буду робити трохи ваги, потім багато (робочої) ваги, а потім знову трохи ваги, щоб повністю виснажити свої м’язи. З тих пір у мене все ще болять м’язи. Так протягом двох днів. Вперше це означає щось хороше, чи не так? З цієї причини я сьогодні пропустив тренування, тому що ви повинні дозволити тріщинам зажити.
Я дякую вам заздалегідь і сподіваюся, що ви можете мені допомогти.