Жінці після 30 років також потрібна дієта краси
Дорослішання змушує ваше тіло змінювати певні гормональні параметри, а отже, і зовнішній вигляд ніг, грудей або шкіри. У цей період правильна дієта може усунути ризик старіння.
Методи приготування можуть бути різноманітними, але слід дотримуватися певних умов:
* приймати через 20-30 хвилин після пробудження, оскільки він дуже добре вбирає такі елементи, як марганець та алюміній
* обов'язково вживати 200-250 г сирих овочевих салатів, бажано зелених (таких як капуста, також рекомендована для схуднення).
* рекомендується споживати не менше 100 мл молока, бажано знежиреного. Молоко містить кальцій, а також деякі амінокислоти, які зберігають життєвий тонус і красу шкіри.
* будь-який інший вид їжі з низьким вмістом жиру, холестерину та цукру можна подавати на сніданок. Сніданок повинен складати 30-35% калорій, необхідних протягом 24 годин.
обід
Подавати його потрібно гарячим і в дуже точний час доби. Зміна часу обіду може спричинити порушення секреції естрогену, відповідно порушення менструального циклу, але також потовщення суглобів або відкладення жиру навколо колін та талії. Сніданок повинен відповідати іншим правилам:
* містять не менше 100 г. тваринного білка. Рекомендується яловичина або курка, приготовані кип’ятінням, супи або бульйони
* важливо їсти варені овочі за сніданком і якомога більше уникати смаженої їжі або соусів
* Рекомендується низьке споживання рідини під час їжі, особливо людям, які мають тенденцію до набору ваги
* після сніданку ви можете вживати солодощі в скромній кількості, але не алкогольні напої.
Вечеря
Незалежно від пори року, вечерю не можна подавати пізніше 18:00. Існує також кілька критеріїв, яких слід дотримуватись за вечерею:
* Будьте дуже мало тваринного білка, але багаті рослинним білком, таким як горох, гриби тощо.
* взагалі не містити спецій. Вони можуть запобігти засвоєнню незамінних амінокислот, важливих для підтримання життєвого тонусу шкіри.
* рекомендується споживати 100-150 г. солодкого знежиреного сиру.
* після обіду рекомендується вживати 100-150 мл червоного або чорного вина, солодкого, для стимуляції надниркових залоз.
Незалежно від віку та дієти, фахівці рекомендують дотримуватися кількох основних правил щодо харчування:
* встановлення регулярного графіка прийому їжі;
* рекомендується пити теплу воду або гарячий чай за 30-60 хвилин до сніданку;
* уникайте споживання води якомога більше під час їжі або відразу після їжі. За 30-60 хвилин до їжі можна пити воду або інші неферментовані напої;
* як правило, не вживайте гарячих або холодних напоїв.
* за один прийом їжі не вживається одна або занадто різноманітна кількість їжі;
* бажано уникати вживання фруктів та овочів за один і той же прийом їжі;
* їжа жується повільно і дуже добре.
Після 30 років кісткова маса має тенденцію зменшуватися на 3% щороку, спричинюючи склероз та осідання хребців. Тому остерігайтеся жирів і вживайте їжу з високим вмістом кальцію, наприклад, молочні продукти, а також ті, що уповільнюють старіння, особливо свіжі фрукти та овочі, багаті вітамінами.
Уникайте жорстких дієт!
Це призводить до серйозних дефіцитів найважливіших елементів для здоров’я організму. Це правда, що таким чином ви можете швидко схуднути на кілька кілограмів, але потім вони так само швидко відновлюються. Рясні ремені та нежирні варіанти розтягують шкіру і можуть спричинити обвисання грудей, живота та рук.
Окрім інших проблем зі здоров’ям, куріння призводить до зміни кольору та еластичності шкіри. Якщо ви не можете собі цього дозволити, що позбавить вас чимало клопоту, принаймні спробуйте зменшити кількість сигарет і використовуйте харчові добавки, що містять антиоксиданти.