План харчування сухих будівельних дієт та схуднення
План харчування сухого нарощування
з marreko »04 лютого 2012 13:36
Привіт народ! Я хотів запитати, що ви думаєте про мій план харчування?
Спочатку щось для мене. Я розпочав дієту близько 11 тижнів тому. Я важив 92 кіло і був досить масивним, мені не сподобався такий вигляд після всіх цих років, і тому я вирішив схуднути, щоб схуднути. Нова мета - спортивна і визначена! Я їв 3 рази на день, займався кардіо щодня і ходив у тренажерний зал на силові тренування 5 разів. За 10 тижнів я схудла на 14 кілограмів і знизилася до 78 кілограмів.
Тепер ми підійшли до хитромудрого, я думаю, що зараз 78 кілограмів, це не повинно йти далі, трохи більше визначення не буде поганим, але я думаю, що це вже добре. Ну, я більше ніколи не хочу виглядати такою громіздкою, тож зараз намагаюся наростити м’язи сухими і знайти ідеальний спосіб це зробити. Я шукав в Інтернеті і знайшов анаболічну дієту, спробував використати її, щоб скласти план нарощування сухих м’язів, можливо, ви можете дати мені остаточні поради.
Всього є 5 прийомів їжі.
1) Яєчня з беконом, 3 яйця + 100 грам бекону + скибочка підсмаженого сиру
2) 1 банка (150 грам) тунця в олії + 50 грамів арахісу або кеш'ю, залежно від того, що у мене там + трохи кукурудзи (приблизно 50 грам) + трохи салатної заправки з моєї мудди (3 столові ложки)
3) Це буде трохи складно, моя мудда готує, і я просто беру трохи, але тим часом вона більше не готує гарніри, бо я передумав. Але зараз воно завжди виходить на м’ясі з овочами, я зараз візьму той, що минув тиждень. -> 4 фрикадельки (приблизно 200 грам фаршу) + трохи червоної капусти
4) білковий коктейль після тренування
5) 250 грамів кварку (20% жиру) або 200 грам сиру (20% жиру) + 50 грамів горіхів + зазвичай трохи фруктів (консервовані мандарини або вишні зі склянки) + зазвичай миска смажених овочів, також з моєї муди, круті речі!
Це воно! Це не ідеальна анаболічна дієта, як це є в книзі, я знаю, але це не повинно бути, я просто хочу змінити свій раціон з нуля, щоб побудувати сухі м’язи. Я також дуже люблю фрукти та овочі, я хочу собі це пригостити, незважаючи на вуглеводи ^^.
Сподіваюся, ви можете мені допомогти і сказати, що я можу зробити краще, я готовий на все!
Майже забув. Мені 23 роки, зріст 1,83 і зараз я важу 78 кілограмів, як написано вище. Щодня я записую, що з’їла, щоб завжди могла за цим стежити, цього разу все має бути ідеально! Я все ще відвідую спортзал 5 разів на тиждень для силових тренувань, але кардіо більше не 7 разів на тиждень. Тепер достатньо 2-3 рази трохи кардіотренування.