План масового харчування 2700 калорій (їжа, тренування, м’язи)
Привіт, я новачок і поки що не знаю надто багато про це, і тому, сподіваюся, хтось може мені допомогти. Для мене я 65 кг і зріст 173 см. І я хочу набрати маси, і в якості навчальної програми я займаюся фрілетикою. Моя проблема полягає в тому, що я повинен отримувати 2700 калорій на день і хотів запитати, чи хтось уже має готовий план харчування, який він може мені надіслати. Або чи хтось може допомогти мені її створити, тому що я насправді не дуже уявляю про їжу, і мені важко з нею. Заздалегідь спасибі:)
2 відповіді
Найпростіший спосіб зробити це - багато вуглеводів з довгими ланцюгами, тобто картопля/рис/квасоля/вівсянка тощо. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білка. І якщо ви не можете цього зробити, ви завжди можете скористатися масовим покупцем. Ніхто не буде пропонувати вам готові плани харчування безкоштовно, але робити це самостійно насправді не складно. Можна порекомендувати додаток MyFitnessPal, щоб ви могли легко відстежувати все, що ви їсте, вам не потрібно робити це до грама
Окей, і звідки я знаю, скільки білків мені потрібно, і я наполовину не знаю, як повинен виглядати мій сніданок, і обідати вдень і ввечері. Наприклад, коли слід їсти індичку на обід, а точніше ввечері
Для початку має бути достатньо 1,5 грама білка на кг ваги, .
Сніданок, наприклад, вівсянка з молоком та бананом.
І чи їсте ви м’ясо на обід чи вечерю, не має значення, важливо лише, щоб між вечерею та сном був час,
Білок: 1,5-2г на кг маси тіла
Жир: 0,8-1 г на 1 кг ваги
Ви заповнюєте решту своїх потреб у калоріях вуглеводами.
Не має значення, коли ви щось поглинете. Це залежить від щоденного або тижневого балансу.
Окей, я маю ще щось розглянути? і звідки я знаю, скільки калорій має те, що я з’їдаю?
на myfitnesspal ви можете відстежувати все, і це безкоштовно. і в основному це правда, що неважливо, що ви їсте, але якщо ви хочете харчуватися здорово, це не має значення.
100 г хафе вранці з молоком та горіхами.
Перекус: 2 банани
Обід: індичка/курка або яловичина з рисом/картоплею, овочами/салатом та кварком.
Десерт: банановий хліб.
Увечері: омлет з сиром, з помідорами та цільнозерновим хлібом, шинкою та вершковим сиром як заправка.
На ніч перед сном: 500 г нежирного кварку.
Lg
подібні запитання
В даний час я записую свій день за допомогою годинника Vivoactive від Garmin.
За даними годинника, моє споживання калорій в середньому становить 2700 ккал.
Для мене мені 23 роки, 173 см і 80 кілограмів. Я займаюся в спортзалі 5 разів на тиждень. Чи можете ви так серйозно сприймати споживання? Мені це здається трохи трішки.
Особливо на степері годинник показує лише половину споживаних калорій, як степер
Чоловік, 50 кг, важкий 173 см і, як я вже сказав, 14 років.
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, я відповім вам.
Питання для людей, які багато знають про нарощування м’язів/нарощування маси.
Мені 16 років (незадовго до 17), я важу 66 кг і зріст приблизно 1,92 м. Ви можете сказати, що я дуже, дуже худий, тому неважко зрозуміти, що я ектоморф, який ВСЕ ВСЯГДА має бажання щось змінити!
Я почав змінювати свій раціон з понеділка, 16 листопада 2015 р., І щодня споживаю 3500 ккал через 5 прийомів їжі. Зараз я дуже добре прочитав свою дієту і знаю, що для мене корисно і які поживні речовини/вітаміни мені потрібні. (за необхідності я можу також додати свій план харчування)
Тепер щодо своєї проблеми, я багато читав про тренування ектоморфного типу фігури, і кожен розповідає щось інше про 3x тренування на тиждень або 5x тренувань на тиждень, 2/3/4 спліти тощо, і я думаю, що як початківець мені зараз потрібен план GK питання з мого боку полягає в тому, які вправи? Скільки підходів/повторень? Збільшення ваги? Інтенсивне або м’яке тренування? Або зовсім інший план тренувань? Буду вдячний за допомогу!:) Якщо вам все ж потрібна якась інформація, сміливо запитуйте, чи допомагає вона!:)
Гей, ти можеш допомогти мені скласти план харчування? На жаль, я не уявляю, як зробити щось подібне. Види тренувань і все, що я знаю. (Мені незабаром 14, 15/1,78 м/56,2 кг важкий)
Я хочу набрати м’язи, тому що я дуже худий. (Зріст 173 см, вага 57 кг) Однак протягом тижня через школу тощо я не отримую калорій, якщо харчуюся чисто. Чи повинен я тоді скоріше залишатися в дефіциті калорій, але бути здоровим чи, вірніше, їсти солодощі під час школи тощо, щоб отримати свої калорії?
Підсумовуючи: чи добре солодощі тощо в об’ємній фазі, якщо споживання білка правильне? Або я не нарощую м’язи, навіть якщо отримую калорії та білки лише тому, що з’їдаю занадто багато цукру та жиру? Я також можу визначити це в дефіфазі: D
О, Господи, на жаль, відпусти мене (піца, 200 г тропіфрутті та кола) і щойно помітив, що я з’їв близько 2700 калорій, я теж мало рухався. Зараз я надам жирний шрифт. Минулого тижня з понеділка по неділю я майже лише їв нездорову їжу, в тому числі здорову. Чи почну я сміливо зараз, або що станеться? Мені 15 років, і я важу 58 кг
Привіт, мені потрібна ваша порада. Я дуже важко набираю вагу через щитовидної залози, тому я є твердим гравцем і мушу тренуватися по-іншому. Я вже склав план харчування, тому знаю, як я обійдусь, і повинен керувати усім. Тепер до моїх запитань: Який для мене найкращий спосіб тренуватися? Я хочу дотримуватися плану навчання з масового будівництва. То що я знаю, це велика вага та невеликі повторення, але скільки саме повторень та підходів і які вправи? Скільки вправ на м’яз? Чи достатньо 1 на м’яз? Я склав план тренувань, чи добре вправи чи я повинен включати інші?
У мене є питання щодо об’ємних калорій. Мені важко з’їдати необхідну кількість калорій протягом декількох днів. Якби я зараз теоретично з’їв 2500 ккал, скажімо так само, як сьогодні, що складається лише з яєць, цільнозернових тостів, салямі, шинки з індичої грудки, мигдалю, вівсянки, арахісового масла, молока та банана, мені все одно бракує 800 ккал для набору маси ... це було б виправдано якби я покривав ці калорії піцою, якби я не міг зробити це інакше?
Я знаю, що ти не нарощуєш м’язи за допомогою піци, а переважно жиру, але того дня я майже лише добре їв.
Питання зараз полягає в тому, чи буде нормально наповнити калорії, якщо ви не можете зробити це інакше, навіть частіше.
Гей, мені жінка 17 років, зріст 162 м і вага 43 кг.
Нещодавно я записався у спортзал, і відтепер я буду відстежувати свої калорії, щоб набрати вагу та наростити м’язи. Я намагаюся з'їдати (щонайменше) 2500 калорій щодня, що для мене справді важко.
Тренери склали мені повний план тіла/тренування, але чи може хтось дати мені конкретні поради щодо нарощування м’язів сідниць або, можливо, тренування якось?!
В Інтернеті багато чого, але я якось насправді не впевнений, чи роблю це правильно, чи занадто мало ваги, занадто мало повторень і чи буде це корисно. Я просто взагалі абсолютно невпевнений у собі і просто хотів запитати, чи хтось знає їх і може мені допомогти?! Дякую ^^ LG
Я люблю холодний чай . Персиковий холодний чай (LildSüd, власна торгова марка, 0% цукру), але хотів би перейти на воду . оскільки мені ніколи не подобався смак води (не знаю, чому) я хотів запитати, що можна робити з водою `` На смак краще ... або якщо ви можете десь придбати ароматизовану воду, яка має смачний смак і не містить калорій ... точно щось подібне важко знайти ''
Дякую, що прочитали питання!
В даний час я тренуюся з масового будівництва протягом 6 місяців. Однак, оскільки я за своєю природою худий хлопець, мені дійсно важко набрати вагу. Я вже все натискаю, і я отримую 2500 калорій на день. Багато хто в студії порадив мені прийняти, так би мовити, ліки від конопель. Якщо я постійно палю каннабіс протягом 2 місяців, я міг би отримати до 6000 калорій від усіх цих мук голоду. І коли мені потрібно визначитись, я можу кинути палити. Як ти гадаєш . І де я можу взяти щось, щоб закурити ?
Мені дуже важко підрахувати, скільки калорій морозиво морозиво із морозива може бути чітко різним залежно від типу, але в якому діапазоні ви знаходитесь з фруктовими чашками. Приклад: у мене була малинова чашка без вершків, це означає, що було 3-4 (4 маленькі, я б сказав) кульки ванільного морозива і малину з малиновим соусом + конус морозива (довгі прямокутні, з кремом між ними, розумієте?) оцініть, що щось важить (морозиво) . малина була, мабуть . так 5 - 10, може, 15, але максимум і який малиновий фруктовий соус. було як малинова крупа лише з "цілими фруктами: P)
що ви всі маєте на увазі? більше 500, а точніше 600 - 700? Я знаю, що ви не можете сказати цього точно, але я все одно хотів би знати, що ви споживаєте з точки зору калорій . якщо у вас є такі запитання, будь ласка, не робіть неприємних коментарів, це суто для моєї інформації і тому, що я грубо зацікавлений.;)
Я хотів запитати вас, чи можете ви. Є ідеї. Наступне: Це про хлопця, який мені подобається і добре, я досить ускладнюю його. Нещодавно він сказав, що не може мені догодити.
Я хотів би вибачитися перед ним, і, на жаль, я не маю уявлення, що я міг зробити, щоб це задумати йому, окрім як сказати "вибач".
Ви можете мені там допомогти?
Ей, я знаю, що це може здатися трохи дивним, але я все ж прошу серйозної поради:
На даний момент я намагаюся нарощувати прес шляхом регулярних тренувань (кожні два дні, присідання, віджимання).
У мене немає плану харчування, і я не планую його складати. Я також частіше їжу солодощі (особливо шоколад).
Тому моє запитання: це завжди означає, що для нарощування м’язів потрібно багато енергії та (відносно) висока калорійність, а також перетворювати жир у м’язи. Чи нормально зараз, якщо я приймаю ці калорії через солодощі?
Треба сказати, що я не ходжу в спортзал, тренуюся вдома, не хочу мати супер м’язи, просто гарну фігуру і, в кращому випадку, легку шістку.