План періодичного голодування покрокова щотижнева таблиця інструкцій
Останнє оновлення 16 липня 2020 р. О 11:04
Ви хочете нарешті розпочати переривчасте голодування, але ви не знаєте точно, як це зробити? Тоді ви потрапили в потрібне місце з нашими покроковими інструкціями щодо двох найпопулярніших методів періодичного голодування, 16/8 та 5/2.
Періодичне голодування пропонує багато переваг для здоров’я, але для більшості це простий спосіб схуднути. Оскільки період прийому їжі набагато коротший за звичайний, ви автоматично їсте менше. Тож замість калорій ви рахуєте години.
Ви можете знайти детальну інформацію про переваги періодичного голодування в нашому повному посібнику з періодичного голодування.
Як довго можна переривати голодування?
Періодичне голодування - це не короткочасна дієта, а зміна харчових звичок. Як тільки ви звикнете, ви не пропустите свого старого життя, в якому їли майже цілодобово!
Тож ви можете робити переривчасте голодування скільки завгодно. Однак це не означає, що вам доведеться проходити це щодня без винятку.
Тож ви все одно можете зустрітися зі своїми друзями на сніданок, навіть якщо зазвичай не снідаєте. Просто переконайтеся, що періодичне голодування є швидше правилом, ніж винятком, щоб воно залишалося звичним для вашого організму.
Поки ви не звикнете до переривчастого посту належним чином і не засвоїли його, однак, ви повинні дотримуватися графіка щодня, без винятків.
План періодичного голодування 16/8
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
При періодичному голодуванні за методом 16/8 ви їсте щодня протягом 8 годин і протягом 16 годин ви нічого не їсте, а постите. В основному, ви просто продовжуєте нічний період посту, пропускаючи сніданок або вечерю.
Пропускання сніданку - найпоширеніша практика, оскільки вранці багато людей не дуже голодні. За допомогою цього методу Еккарт фон Гіршгаузен скинув 10 кг за 3 місяці.
Замість сніданку ви також можете випити куленепробивну каву. Це змушує вас почуватися ситими і додає вам енергії.
Зверніть увагу, що протягом дня ви можете пити скільки завгодно. Але, звичайно, лише безкалорійні напої, особливо в часовому вікні, в яке ви поститесь. Тож чорна кава, несолодкий чай та вода.
Наприклад, ви можете обідати опівдні, а потім вечеряти не пізніше 20:00. Однак часовий інтервал, коли ви їсте, є гнучким. Якщо вам більше до сніданку "шведський стіл", і вам легше пропустити вечерю, це цілком нормально. Знайдіть варіант, який вам підходить!
Ось приклад тижневого розкладу:
| День | Сніданок | Обідати | вечеря |
| 1 | Піст або куленепробивна кава | Морквяний суп з імбирним десертом: пудинг Чіа | Кетогенний хліб з ковбасою або сиром |
| 2 | Піст або куленепробивна кава | Антрекот смажене з овочами | Кетогенний хліб з ковбасою або сиром |
| 3 | Піст або куленепробивна кава | Кетогенний кокосовий тайський десерт: морозиво з низьким вмістом вуглеводів | Кетогенний хліб з ковбасою або сиром |
| 4-й | Піст або куленепробивна кава | Солодка картопля фрі зі стейком та овочами | млинець |
| 5 | Піст або куленепробивна кава | Тайський суп з куркою та кокосом | Локшина з цукіні з диким лососем у кокосовому соусі |
| 6-й | Піст або куленепробивна кава | Бутерброд з авокадо та лососем Десерт: кокосовий йогурт зі свіжими ягодами | Піца з низьким вмістом вуглеводів |
| 7-й | Піст або куленепробивна кава | Кетогенний крем-суп з порею з кокосовим молоком | Яйце, шпинат та голландез |
План періодичного голодування 5/2
За допомогою методу 5/2 ви їсте нормально 5 днів на тиждень і 2 дні на тиждень ви споживаєте 500 - 600 ккал. Це більш просунутий варіант, який для більшості складніший, ніж швидкий 16/8.
Але до цього теж дуже швидко звикаєш. На початку ви, мабуть, будете голодні в дні посту, але це швидко пройде, трохи попрактикувавшись.
Ви можете гнучко організувати два дні, як найбільше відповідає вашому тижневому графіку. Ви можете поставити два дні поспіль, але принаймні один звичайний день прийому їжі між днями посту, швидше за все, полегшить вам.
У дні звичайної їжі ви можете брати рецепти з плану 16/8, вибирати з наших рецептів з періодичним голодуванням або просто їсти все, що ви їсте.
Ось 5/2 зразкового тижня:
День 1: Ви харчуєтесь нормально
День 2: Перший пісний день, коли ви з’їдаєте 500–600 калорій
День 3: Ви харчуєтесь нормально
День 4: Сьогодні ти теж нормально харчуєшся
День 5: Ваш другий день посту. Ви знову приймаєте 500 - 600 ккал
День 6: Ви знову харчуєтесь нормально
День 7: Ви їсте нормально і в останній день
Потім ви можете почати знову з 1-го дня
Висновок: Переривчасте голодування легше, ніж очікувалося
Отже, бачите, переривчастий піст дуже простий. Вживаючи менше їжі, ви економите багато часу! Якщо ви все ще шукаєте пропозиції щодо часу між голодуванням, погляньте на наші рецепти періодичного голодування.
Вам сподобався пост?
Лікар. Сара Нідлер
Сара має ступінь доктора біологічних наук і працює незалежним науковим журналістом. Її головним інтересом є розуміння ролі харчування у лікуванні та профілактиці хронічних захворювань. У вільний час вона любить готувати, читати та займатися йогою.
Більше статей
Що, якби це вас зрозуміло? Одужуй швидше!
Вас болить горло, ніс біжить, і ви просто відчуваєте перебіг? Якщо .
Колаген і сон: ви повинні знати цей фокус
Колаген для шкіри, волосся та нігтів - чути знову і знову. Але що це має .
Вітамін С: Підсилювач імунної системи з першого погляду + список продуктів
Вітамін С вважається імунітетом високої якості. Тут ви можете дізнатися все, що ви про це знаєте .
Щоденніші зручності завдяки цим 6 порадам
У певні моменти вашого життя вам здається, що це трохи нудно? Щось .
Мігрень - занижена хвороба!
Все більше людей страждають на мігрень. Тут ви можете дізнатися, які типові симптоми і що .
Церемонія какао: шаманський ритуал гармонії та рівноваги
Ви коли-небудь чули або навіть брали участь у церемоніях какао? Нарешті ритуал теж виграє .
Дієта м’ясоїдів: чи це справжня дієта палео?
Дієта м’ясоїдів, розроблена по-різному, забезпечує всі необхідні поживні речовини, допомагає зменшити вагу та усуває харчову тягу, . .
Табата: найкращі вправи для вашого 4-хвилинного тренування
Дізнайтеся, як ви можете розробити свій тренінг з Табата, щоб за короткий час отримати від нього максимальну користь .