План схуднення - 4 кілограми за 10 днів!
Якщо ви шукаєте вдалий план схуднення для себе, ви потрапили в потрібне місце: за цим рецептом зниження ваги на 10 днів ви швидко втратите зайві кілограми. А при невеликих фізичних вправах можливо навіть більше .
Насправді, ви хочете давно схуднути, але смічені кілограми все ще сильно звисають на ваших стегнах. Настав час зробити щось щодо затискання пояса та постійно піднімається покажчика ваг - але як я можу швидко схуднути, якщо я не в настрої для класичних дієт?
Ось план схуднення, який дійсно допомагає!
Наш абсолютно новий 10-денний план схуднення - це саме те, що вам потрібно, а це все інше, тільки не дієта: З нами ви можете насолоджуватися стрункими нашими смачними рецептами! З “хрусткими курячими стегнами з морквою”, “суп із солодкої картоплі” або гострим “бургер з тунцем” ви будете ідеально ситі - і зайві кілограми все одно зникнуть.
- Завдяки 1200 калоріям на день та певним фізичним навантаженням ви можете втратити до чотирьох кілограмів за 10 днів - залежно від вашої початкової ваги. Щоб все було для вас надзвичайно легко та комфортно, ми включили спорт у 10-денний план харчування.
Точний план покупок для всіх продуктів, які вам потрібні протягом перших п’яти та других п’яти днів, ви можете знайти на веб-сайті www.fitforfun.de/Einkaufsplan. Не потрібно виходити щодня, лише двічі - і тоді у вас є всі інгредієнти вдома. Це не може бути зручніше! Добре укомплектований супермаркет, магазин здорової їжі - готово!
Ідеальний план схуднення: 10 днів рецептів + фізичні вправи
Клацніть свій шлях через окремі дні - ви отримаєте всі точні вказівки щодо їжі того дня, а також вашу невеличку спортивну програму.
Ваша концепція плану схуднення: тонкий із трьома стовпами
Що особливого у випробуваній концепції дієти FIT FOR FUN, на якій також базується наш новий план: вона спирається на три основи, коли йдеться про схуднення - здорове харчування, помірні фізичні вправи та розумне розслаблення.
Ваш план схуднення: Ви все одно повинні це врахувати
Ідеально, якщо ви харчуєтеся три рази на день як частину нашого плану схуднення і робите довшу перерву між окремими прийомами їжі. Таким чином, рівень інсуліну може знову повністю знизитися, і спалювання жиру працює на повній швидкості. Якщо цього недостатньо, ви можете використовувати наші джокерські закуски.
Ви можете легко споживати ці закуски, коли вас охоплює тяга - але не після обіду. Чоловіки, які потребують трохи більше калорій, ніж жінки, можуть планувати перекуси між прийомами їжі як частину свого раціону.
Сніданки досить насичують від 300 до 400 калорій, основні страви мають трохи більше калорійності. Однак не слід міняти місцями обід і вечерю. Обід має більш високий вміст вуглеводів, щоб ви почувались ситими та задоволеними. З іншого боку, вечері досить багаті білками і тому розроблені для оптимального спалювання жиру протягом ночі. В ідеалі, ви повинні вечеряти якомога раніше і робити довгу перерву, не їдячи і не пивши перед сном.
Як щодо пиття?
Ви можете пити необмежену кількість калорій - наприклад, воду, чаї та чисту каву. Тож без молока та цукру. Якщо ви не можете ужитися в каві чи чаї без молока, віддавайте молоко з низьким вмістом жиру. Уникайте лимонадів, коли та соків, навіть яблучний шприц забезпечує багато калорій.
До речі, вам слід загалом прислухатися до цього, адже із солодкими напоями ви часто непомітно додаєте значну кількість калорій. Наприклад, кожен, хто випиває пляшку нормальної коли протягом дня, наприклад, 0,7 літра, повинен забронювати близько 300 калорій і, що найголовніше, понад 70 грамів цукру: їжа для відгодівлі номіналом.
. а через 10 днів: що тоді?
Вам обов’язково слід робити регулярні фізичні вправи навіть після дієти. Дослідження з дієтологами, які змогли зберегти свій успіх протягом більш тривалого періоду часу, показують, що більша кількість фізичних вправ стала невід’ємною частиною повсякденного життя - у формі спорту та фізичних вправ між ними, таких як підйом по сходах і, по можливості, ходьба. Намагайтеся багато готувати самі і їжте багато свіжої їжі навіть після дієти. Тобі потрібна допомога Ми підготували для вас: Ви можете знайти понад 1000 смачних, легких рецептів на сайті rezepte.fitforfun.de.
Доведено: плани втрати ваги насправді працюють!
Вічне питання: що було першим, курка чи яйце? Що стосується плану схуднення, це питання змінюється на: Що я повинен знати про перше, дієту чи фізичні вправи? На відміну від проблеми з куркою та яйцем, тут відповідь проста - ОБІ!
Дослідження Стенфордської медичної школи в Каліфорнії зараз показує те, що ніколи не було по-справжньому обґрунтованим раніше: якщо ви хочете досягти швидкого та довгострокового успіху у фізичній працездатності, зовнішньому вигляді та самопочутті, вам слід отримати достатню інформацію про обидва на початку. Тоді найбільша ймовірність того, що ваш власний план схуднення дасть оптимальні результати.
Еббі Кінг, керівник дослідження з Каліфорнії, підійшла до теми плану схуднення у чотирьох групах. Одну групу спочатку поінформували про харчування, другу - лише про фізичні вправи, третю - про обидва одночасно, а четверту - про стрес. Всі 200 випробуваних були неактивними у спорті, не їли рекомендованих добових раціонів фруктів та овочів і іноді потребували плану схуднення.
Через рік було виявлено, що група, яка відразу отримала знання про дієту та фізичні вправи, досягла найбільших успіхів у зниженні ваги та нарощуванні м’язів. Крім того, це була єдина група, яка продовжувала свій спосіб життя безперервно і відповідала національним стандартам.