План тренувань для спалювання жиру Схудніть на крос-тренажері
Для людей із зайвою вагою та початківців фітнесу тренування на крос-тренажері або еліптичному тренажері - це саме те, що потрібно зробити ефективно спалювати калорії і худнути. Оскільки близько 85 відсотків м’язів беруть участь у перехресних тренуваннях, споживання енергії майже настільки ж велике, як при бігу зі схожою інтенсивністю.
Однак на крос-тренажері ударне навантаження на суглоби в керованих протекторах значно нижче. Це дозволяє уникнути можливого пошкодження коліна або області щиколотки. Майже всі пристрої в нашому тесті крос-тренерів також мають спеціальні навчальні програми для окремих тренувальних зон та рівня фізичної підготовки користувачів.
Збільште втрату ваги за допомогою дієти Almased
Якщо ви хочете збільшити свою втрату ваги на крос-тренажері, здорове харчування має важливе значення. За допомогою Almased ви можете досягти хороших результатів за короткий час. Багато людей, які вже випробували дієту Алмасед, відзначають добрі і дуже добрі результати за дуже короткий час. Особливо часто хвалять дієту Almased Turbo. Якщо ви хочете втратити останні жирові відкладення до літа, прочитайте цю статтю ...
Тим не менше, людям із зайвою вагою та новачкам слід підходити повільно. Тренувальний день завжди повинен супроводжуватися днем відпочинку на початку. Крім того, тривалістю та інтенсивністю тренувань на крос-тренажері спочатку слід керувати. 30 хвилин на сеанс з рівномірним навантаженням - хороший захід для початку.
Примітка: Крос-тренера часто плутають із степпером. Однак це два різні пристрої, які також по-різному працюють на тренуваннях. Про те, чим відрізняється степпер, ви можете прочитати тут.
Схудніть на крос-тренажері: Знайдіть потрібну інтенсивність
Зараз відомо, що за так званим «пульсом спалювання жиру» немає нічого, крім напівправди. Справді спалюйте найбільше жиру за допомогою пульсу в діапазоні від 50 до 70 відсотків вашого максимального пульсу - але лише стосовно споживання вуглеводних запасів. Однак для успіху схуднення дуже важливо, скільки калорій ви споживаєте в цілому. І це споживання тим вище, чим інтенсивніше ви тренуєтесь.
В надії не збити вас з пантелику, наша тренувальна рекомендація щодо схуднення на крос-тренажері така: Перший тренуйтесь у зоні “пульсу спалювання жиру” (краще сказати: в області базової витривалості I), адже саме тут ви найефективніше тренуєте свою базову витривалість. А хороша базова витривалість є основою для тренувань довше, а пізніше і важче, а отже, також можливість схуднути. Тільки коли ці передумови будуть досягнуті, ви зможете особливо інтенсивно тренуватися з крос-тренувань.
Втрачайте вагу за допомогою оптимального тренувального пульсу на крос-тренажері
Щоб ефективно тренуватися, якщо не рекомендовано інше, слід встановити ціль Від 50 до 70 відсотків вашого максимального пульсу дотримуються в більшості одиниць. У деяких одиницях буде малі інтервали вбудований, при якому частота серцевих скорочень може і повинна за короткий час підскочити до 80 відсотків.
- Існують різні варіанти визначення ваших індивідуальних значень пульсу:
- Аналіз лактату (від 50 євро у спеціаліста зі спортивної медицини та у різних фітнес-студіях)
- Спіроергометрія (від 80 євро у спортивного лікаря та у різних фітнес-студіях)
- Використання монітора серцевого ритму з OwnZone (від Polar) або інші функції, які обчислюють тренувальний пульс на основі варіабельності серцевого ритму та інших параметрів
- Аварійне рішення, оскільки не дуже точне: Використовуючи емпіричне правило 220 мінус вік = максимальний пульс. Потім обчисліть відсоток тренувальних областей від цього значення. У 30-річного чоловіка максимальний пульс (HRmax) мав би бути в межах 190 ударів. 50 відсотків - 95 уд/хв, 70 відсотків - 133 уд/хв, 80 відсотків - 152 уд/хв.
План тренувань для крос-тренерів: формуйте витривалість та здорово худніть
План тренувань 1 тиждень: 3 одиниці
Структура підрозділів:
5 хвилин розминки
5 хвилин 50-60% HRmax
5 хвилин 55-65% HRmax
5 хвилин 50-60% HRmax
5 хвилин 55-65% HRmax
5 хвилин 50-60% HRmax
5 хвилин охолонути
План тренувань 2-й тиждень: 3 од
Структура навчальних підрозділів:
5 хвилин розминки
5 хвилин 50-60% HRmax
5 хвилин 55-65% HRmax
5 хвилин 60-70% HRmax
5 хвилин 55-65% HRmax
5 хвилин 50-60% HRmax
5 хвилин охолонути
План тренувань 3-й тиждень: 3 од
Структура навчальних підрозділів:
5 хвилин розминки
5 хвилин 50-60% HRmax
5 хвилин 55-65% HRmax
5 хвилин 60-70% HRmax
5 хвилин 65-75% HRmax
5 хвилин 60-70% HRmax
5 хвилин 55-65% HRmax
5 хвилин 50-60% HRmax
5 хвилин охолонути
План тренувань 4-й тиждень: 3 од
Структура навчальних підрозділів
5 хвилин розминки
5 хвилин 50-60% HRmax
10 хвилин 60-70% HRmax
10 хвилин 70-80% HRmax
10 хвилин 60-70% HRmax
5 хвилин 50-60% HRmax
5 хвилин охолонути
Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму та витривалість, вам слід прочитати цю статтю. Маючи невеликий досвід тренувань, цей план також дуже підходить для схуднення на крос-тренажері через високу інтенсивність.
Харчова добавка; Блокатори жиру, блокатори вуглеводів, пригнічувачі апетиту та ін.
| Ілюстрація | ||||
| Виробник | рибоСЛІМ | REDIX Vital | Напад тілом | Напад тілом |
| функція | Пригнічувачі апетиту, спалювання жиру, відсутність почуття голоду, зниження поглинання поживних речовин | Спалювач жиру/блокатор жиру, пригнічувач апетиту, спалює до 850 калорій на капсулу | Жиросжигатель, підтримує жировий та енергетичний обмін | покращує спалювання та регенерацію жиру |
| Знижка | 50% | до 30% | 15% | 15% |
| Ваучер | GS10/60 | без ваучера | Підпишіться на розсилку | Підпишіться на розсилку |
| до пропозиції ¹ | до пропозиції ¹ | до пропозиції ¹ | до магазину ¹ |
Джерело зображення: iStock/Wavebreak Media