5 днів 1500 калорійних меню з наближенням літа!
З наближенням літа ми всі мріємо про ідеальний силует, щоб бути вгорі в цьому милому купальнику, який спостерігає за нами місяцями! Тож ти теж думаєш про найкращий спосіб прогнати ті маленькі любовні ручки, які приїжджали до тебе взимку. Але для цього не може бути й мови про позбавлення себе, оскільки дієта не римується з розчаруванням. І ми знаємо, що найкращий спосіб протриматися, коли хочеш звернути увагу на свою фігуру - це насолодитися їжею.
Щоб підсилити вас, ось меню на 5 днів із лише 1500 калоріями, але 100% задоволення !
День 1
Сніданок (369 калорій):
- 2 великі яєчня і 1 маленький банан (для заповнення калієм)
Ранкова закуска (135 калорій):
- 2 клементини і 5 маленьких горішків
Обід (393 калорії):
Салат з тунця, білої квасолі та шпинату
- Розрахуйте 250 г шпинату
- 75г зцідженого тунця
- 65 г білої квасолі, промитої
- 100 г овочів на ваш вибір, таких як помідори або огірки, наприклад
- Виберіть легкий червоний винний оцет, винегрет
Полуденок (101 калорія):
- 1 середня груша
Вечеря (499 калорій):
- 100 г курки і 2 скибочки багету, залитих чайною ложкою оливкової олії
Загальний добовий прийом поживних речовин: 1497 калорій з 88 г білка, 145 г вуглеводів, 30 г клітковини, 71 г жиру та 2017 мг натрію.
2 день
Сніданок (321 калорій):
Інжирова та медова вівсянка
- Зварити 50 г вівсяних пластівців з 50 мл молока і 50 мл води
- 3 сушених інжиру
- 1 ч. Ложка меду
- Щіпка кориці
Ранкова закуска (181 калорія):
- 5 горіхів і 1 ч. Ложка темного шоколаду
Обід (401 калорія):
Туреччина, Чеддер та Apple Фондант
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 ч. Ложки старомодної гірчиці
- 1 середнє яблуко
- 85 г індички
- 2 ч. Ложки тертого сиру чеддер
- 125 г салату на ваш вибір
Полуденок:
- 2 середні моркви і 55 г хумусу
Вечеря (454 калорії):
- 100 г пашотного лосося і 100 г коричневого рису
Загальне добове споживання їжі: 1511 калорій з 76 г білка, 197 г вуглеводів, 30 г клітковини, 48 г жиру та 1494 мг натрію
День 3
Сніданок (331 калорій):
- 1 тост з 1/4 авокадо
- 1 Matcha Tea Latte
- 1 клементин
Ранкова закуска (154 калорії):
- 2 середні моркви
- 55 г хумусу
Обід (406 калорій):
- 250 г салату
- 4 сушених інжиру
- 30 г козячого сиру
- 2 ч. Ложки пласкового мигдалю
Для соусу: 1 ч. Ложка оливкової олії та бальзамічного оцту, 1/2 ч. Ложки меду, щіпка солі та перцю.
Полуденок (95 калорій):
Яблука зі смаком кориці
- 1 середнє яблуко
- 1 щіпка кориці
Вечеря (497 калорій):
- 100 г спагетті з песто з авокадо та 150 г кабачків (масляний горіх або гарбуз)
Загальне добове споживання їжі: 1483 калорії, 62 г білка, 150 г вуглеводів, 35 г клітковини, 78 г жиру та 1538 мг натрію
День 4
Сніданок (344 калорії):
Фруктово-горіхові вівсяні пластівці
- 50 мл вівсяних пластівців, зварених на 50 мл знежиреного молока та 50 мл води
- 5 полуниць
- 1 ч. Ложка волоських горіхів
- 1 ч. Ложка меду
- Щіпка кориці
Ранкова закуска (70 калорій):
Обід (387 калорій):
Зелений салат з нутом
- 250 г молодих пагонів
- 1/8 огірка
- 8 помідорів чері, розрізаних навпіл
- 65г промитого нуту
- Кілька нарізаних кубиками фета
- 8 оливок
Для соусу: 1 ч. Ложка оливкової олії та бальзамічного оцту
Полуденок (147 калорій):
- 8 маленьких горішків
- 5 кураг
Вечеря (529 калорій)
- 1 порція тако цвітної капусти
- 1 порція чіпсів з коржем
- 55 г гуакамоле
Загальне щоденне споживання поживних речовин: 1476 калорій, у тому числі 42 г білка, 188 г вуглеводів, 35 г клітковини, 66 г жиру та 1 607 мг натрію
День 5
Сніданок (324 калорії):
- 2 великі яєчня
- 150 варених овочів, таких як гриби або кабачки, наприклад
- 30 г крихкої фети
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Ранкова закуска (95 калорій):
- 1 середнє яблуко
Обід (387 калорій):
Вегетаріанський бутерброд з хумусом
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 3 ч. Ложки хумусу
- 1/4 авокадо
- 125 г молодих пагонів
- 1/8 огірка
- 50 г сирої моркви
Полуденок (181 калорія):
- 10 маленьких горішків
- 1 ч. Ложка чіпсів темного шоколаду
Вечеря (514 калорій):
Пряні креветки та чорна квасоля
- 65 г чорної квасолі, шкіра, заправлена подрібненим червоним перцем
- 60 г вареної лободи
- 150 г очищених креветок, маринованих у 1/2 ч. Ложки оливкової олії
- 200 г овочів на ваш вибір, замариновані в 1/2 ч. Ложки оливкової олії і заправлені щіпкою солі і перцю
Загальне добове споживання поживних речовин: 1051 калорія, включаючи 85 г білка, 156 г вуглеводів, 35 г клітковини, 66 г жиру та 1349 мг натрію.