План тренувань Фітнеса на присіданнях робить фотографії

Двоногі присідання зі стільцем для м’язів ніг, сідниць та попереку

Напружені м’язи:

Чотириголовий м’яз стегна, м’яз грудини

тренувань

Початкове положення:

Встаньте вертикально трохи більше, ніж на ширині плечей. Ваші ноги паралельні одна одній. Ваша вага на підошвах ніг. Коліна і пальці ніг спрямовані вперед і трохи назовні. Ваш погляд спрямований вперед. Все ваше тіло напружене, і ви стоїте на цілій нозі. Ваші руки витягнуті на рівні грудей.

Виконання руху:

Поверніть сідниці назад якомога далі. Важливо, щоб коліна не виходили за межі пальців ніг. Ваші гомілки залишаються максимально вертикальними. Згинайте тазостегновий суглоб, поки він не опиниться на рівні колінного суглоба або, в ідеалі, трохи нижче його. Тулуб нахилений, а спина в напрузі дуги. Живіт також напружений. Голова ініціює рух вгору.

Порада:

Переконайтесь, що ваші коліна під час виконання руху не виходять за межі кінчиків пальців ніг, це пошкодить коліна. Якщо ви не можете тримати п’яту на підлозі, коли згинаєте коліна, це ознака того, що ваші зв’язки та сухожилля в області литок вкорочені. У цьому випадку просто ляжте трохи під п’яту, щоб ваша верхня частина тіла залишалася прямою, і вони знімали навантаження з хребта.