План тренувань морської піхоти США Як схуднути та наростити м’язову масу та силу GQ Німеччина
Вам подобається справжній виклик? Цей план тренувань морської піхоти також може допомогти вам повернути форму. Ми покажемо вам найефективніші вправи тут.
План тренувань Морська піхота США це те, що потрібно, щоб повернути своє тіло у форму - ви можете зробити це всього за чотири тижні за допомогою цих тренувань морської піхоти. Всі Вправи і Поради для одного спеціального ефективне навчання можна знайти тут. (Також цікаво: Тренування зі штангою: Як правильно робити тягу)
План тренувань для сили, витривалості та обсягу
Коли справа доходить до тренування і Результати бачити це найважливіше, послідовний бути, але також різноманітність мати і розсунути межі власного виступу. Це змушує вашого М'язи, продовжуйте наполегливо працювати і не допускайте їх дотримуватися цього навчання звикати. Тож ви продовжуєте перемагати сили, витривалість і гучність. Але для цього також потрібен один здорове харчування - Найкращі поради, рецепти та продукти для здорового харчування можна знайти тут.
Тренування морської піхоти мають допомогти вам сильніше і більш стійкий закрити. Також Деніел Крейг дотримувався такої процедури, щоб записатись на роль Джеймс Бонд тренувати ідеальне тіло. (Фітнес: Ліам Нісон ідеально тренується для чоловіків старше 50 років)
Безперечно одне: ці програми вимогливі та жорстокі - і не кожен може встигнути. Але є і хороші новини: плани тренувань можна скоригувати, щоб досягти подібних ефектів, не будучи пригніченими повністю і не бажаючи проводити решту свого життя на дивані.
ціль це твоє хвороба до вдосконалити і ваші `s Все тіло так щоб тренування, що він більше Спалює калорії (ніж більшість "звичайних" вправ) швидкість і збільшення сили і, зрештою, М'язова маса підвищений.
План підготовки морської піхоти США ...
Як налаштувати план тренувань морської піхоти США під рівень їхньої фізичної форми
Є одна Чотиритижневий план, того самого Режим вправ якому підпорядковуються також морські піхотинці. Цей план містить деякі найбільш ефективні та складні вправи, які можна зробити. Однак він розроблений таким чином, що ви також можете його реалізувати. (Все про фітнес можна прочитати тут)
Тиждень 1
Для початку слід зробити 8-10 повторень для кожної вправи, за винятком бічного моста, який слід тримати по 20-30 секунд на кожному боці.
Відпочивайте між вправами до 60 секунд. Морська піхота використовуйте для цього мішки з піском Вага збільшуйте з кожною вправою, але ви можете робити їх також Гантелі або ваш вага тіла здійснювати.
Вправи:
Віджимання
Присідання
Перенесіть і штовхніть
Підтягування
Гойдалки з гантелями
Станова тяга
Бічний міст
Відео GQ: Як зробити ідеальний присідання
Тиждень No2
З тими ж вправами, що і перший тиждень, тепер потрібно робити по одній Силові вправи виконати це негайно спринт випливає - надмножина, так би мовити. Для кожного набору спринтів потрібно бігти якомога швидше протягом 8-15 секунд, потім повернутися до старту та розпочати інший сет. (Також читайте: Як знайти ідеальну взуття для бігу)
День 1: 2 суперсети віджимань та спринтів - 60 секунд перерви - 2 присідання та спринту в суперсетах. Зробіть 12 повторень кожної вправи.
День 2: 2 суперсети підтягувань та спринтів - 60 секунд перерви - 2 суперсети махів та спринтів. Спробуйте зробити 8 підтягувань і по 20 махів.
День 3: 2 суперсети підтягувань та спринтів - 60 секунд перерви - 2 присідання та спринту в суперсеті. Зробіть 12 віджимань і 20 присідань.
Тиждень No3
Тут ви будете виконувати три підходи поспіль, у кінці - спринт. Скільки потрійних речень ви можете зробити? Це залежить від рівня вашої фізичної форми. Але не перестарайтеся!
День 1: 20 присідань, а потім 12 віджимань + спринт.
День 2: 25 махів, з подальшим переміщенням і натисканням + спринт 12 разів.
День 3: 25 присідань з плечовими пресами + спринт. Завершіть 20 віджимань.
Тиждень No4
За останній тиждень ви повинні спробувати один із двох випробувань морської піхоти, з перервою на два дні.
Завдання 1: Тут ваші спринти повинні бути довжиною 400 метрів. Ви починаєте з подвійного 15 повторень переміщення та натискання. Потім вони спринтують. Далі слідують ще 20 повторень із вправою з власною вагою та ще один спринт. Завершіть виклик суперкомплектом з 25 присідань та ще одним спринтом. (Читайте також: Цей звичайний військовий режим Burpees розтопить ваш жир)
Завдання 2: Почати слід з 20 махів, після чого (без перерви!) 20 віджимань. Це супер набір. Зробіть якомога більше суперсетів за 20 хвилин. Потім повторіть завдання через 4 тижні. (Занадто жарко для тренувань? Шість найкращих порад для бігу та тренувань у спеку влітку)