План тренувань - Плани тренувань з оцінки втрат жиру; Системи навчання
План вправ - Оцінка втрати жиру
з Хелловінхед »12 січня 2016 10:56
Я тренуюсь майже 3 роки, і тим часом мені довелося змінити свої плани через ковзання хребців.
Зараз у мене є план тренувань і зараз я намагаюся зменшити жир з дуже помірним дефіцитом калорій (2600 ккал у тренувальні дні/2200 у нетренувальні дні). Лише чотири роки тому від неспортивного початкового стану (100 кг на 1,88 м) я схуд (85 кг), а потім наростив (92) - я зараз хочу зменшити жир, який з ним з’явився
Проблема: мені доводиться робити програму шлунка/ядра два рази на тиждень (настійно рекомендується TRX) - тоді я не маю скарг на ковзання хребців (розташування Фізіо)
Мені дозволено робити майже все, за винятком таких вправ, як нахили над рядом з великою вагою та тягу та присідання з великою вагою.
Мій тиждень зараз виглядає так:
Мо відпочинок
OK - жим лежачи/занурення/нахил лави/тяга кабелю/підборіддя/розтягування лату/ряд кабелю/бічні підйоми/заздалегідь визначені поперечні підйоми/гіперекстензія (того дня я часто тренуюсь у супергрупі)
Середа - Програма на ногах на вулиці без ваги -15 хв бігу - 20 хв випадів, присідань, стрибків тощо - біг 15 хв
Четвер - 45 хв TRX GK курс
Безкоштовно - відпочинок або дуже легкий біговий сеанс
Субота - ОК, див. Die + присідання спереду (макс. Вага 50 кг 4x12)
Неділя - 30 хв курсу вбивства живота + 45 хв силового курсу TRX
TRX 2x повинен залишатися. В іншому випадку це має для вас сенс?
Я в основному треную 3х8 повторень.
Зараз стоять 1,88 м/92 кг/17% KFA
Це розумний план проти жиру та для підтримки м’язів?
Їжте порівняно свідомо з Днем читів на вихідних.
Ранкова вівсяна каша на мигдальному молоці - полуденні овочі нежирний кварк - вечірні овочі яйце риба лобода тощо.
Протягом тижня алкоголь у вихідні порівняно помірний.
Дякую за ваш внесок і вибачте за незнання