План тренувань Vin Diesel має сенс (фітнес, тренування, м’язи)
Скільки сенсу робити цей тренувальний план від фітнес-ідола (для мене) Він Дізеля? Оскільки я новачок з помірними повтореннями 3 підходи по 10-12 повторень
Тренувальний день 1: понеділок - План тренувань для грудей, трицепсів та плечей
Тренувальний день 2: середа - план тренувань спини та біцепса
Тренувальний день 3: п’ятниця - план тренувань для рук і ніг
Буду вдячний пораді. Спасибі заздалегідь
4 відповіді
Хам, тож заперечення, які були згадані, є вірними, лише очевидно отриманими не зовсім.
Щодо самого тренувального плану: забагато обсягу, занадто багато ізоляційних вправ, особливо якщо ви тільки починаєте, навіть якщо у вас є інший спортивний досвід.
День 1 має 3 жими лежачи, незалежно від того, чи є він рівним чи нахиленим, значення мало. Бокові підйому можна взяти через 2-3 роки, за умови безперервного тренування і лише за умови, що плечі насправді цього не хочуть. Річ із плечима називається шийним пресом/військовим пресом/переднім пресом, у будь-якому випадку я припускаю, що вправа має гантелі на висоті плечей, і вони потім штовхаються прямо вгору.
День 2 ви йдете 4 рази на спині, а потім 2 рази на біцепсах, перший занадто багато, другий спочатку непотрібний (так, так, я знаю, людина та його біцепси.).
День 3 біцепс знову? М’язам також потрібна перерва, щоб рости, як правило, близько 24-48 годин, більше для початківців. І лише одного разу на тиждень ніг недостатньо, крім того, що обсяг не зовсім підходить.
10-хвилинний велоерго або подібний)
Веслування (однорукий або зі штангою насправді не має значення, що у вас є або що вам більше підходить)
Жим для шиї (знову або гантель, або штанга)
Румунська тяга/тяга (або повна тяга)
Ви робите все це приблизно з 2,5 навчальними днями на тиждень, тобто тренування - 2 дні перерви - тренування і т. Д. Цілі приблизно 3 місяці, а потім ви можете перейти на альтернативний план GK з 3 днями на тиждень, або, можливо, навіть встановити 2 спліт (
З повторень:
3-5 доходить до максимальної сили (як ви вже згадували про бокс, це важливо, серед іншого, для силового удару), але рекомендується лише з досвідом, оскільки інакше суглоби, сухожилля та зв’язки швидко перевантажуються.
6-12 (8-12) Якщо область гіпертрофії вдвічі більша великого пальця, саме тут відбувається найбільший ріст об’єму м’язів.
15+ Звідси він переходить у зону силової витривалості. На початку це однозначно рекомендується, з одного боку, ріст м'язів тут також відбувається як початківець, з іншого боку, це трохи зручніше для скелета та пов'язаних з ним сухожиль і зв'язок.
Сухожилля, зв’язки та суглоби є більш-менш найбільшим слабким місцем тіла, коли мова йде про силові тренування. Порівняно з цим м’язи ростуть дуже швидко, тоді як SBG потрібно більше часу, щоб звикнути до незнайомого штаму.
Якщо ви знаходитесь там протягом більш тривалого періоду часу (читайте: рік (роки)), настійно рекомендується обертатись між 3 областями та відповідно змінювати ваги приблизно кожні 2-3 місяці. Це може створити нові стимули та внести певне різноманіття.