План тренувань - Зростання м’язів - Форум Softpedia
Нарешті я вирішив повернутися до спортзалу, цього разу набагато серйозніше. Не кажучи вже про багато розмов:
Зріст: 1,87
Вага: близько 69 кг
Вік: 20 років
Мета:
Збільшення м’язової маси і все. Не тонізуючий/визначальний, а просто масовий ріст.
План:
Футбол у понеділок, зал вівторка + сумка, зал середа + сумка, футбол + четвер зал, сумка п’ятниця, субота сумка + зал, перерва в неділю.
Я вже практикую футбол та тренування мішків, лише тренажерний зал я повинен додати. План показує 4 дні практики.
групи:
1 день - біцепс + грудна клітка
2 день - трицепс + спина
3 день - плечі + ноги
День 4 -? Не знаю, чим його наповнити
добавки:
GFX від Pro Nutrition, суміш білка + вуглеводів.
На упаковці написано:
-380 мг D-рибози
-1000 мг глютаміну
-2500 мг креатину
-250 мг аргініну
-380 мг таурину
-123 мг ізолейцину
-245 мг лейцину
-123 мг Vaune
ДЛЯ СЛУЖБИ
Я додав малюнок до таблиці поживних речовин:
Я чекаю поради щодо плану тренувань, якщо його занадто мало, якщо він неефективний або будь-яка пропозиція.
Щодо добавки, я не знайомий з харчовими цінностями, тому я запитую вас: чи не надто багато креатину? Коли і як часто слід пити? Я думав випити вранці на голодний шлунок, як зазначено на упаковці, і ПОКІЛЯ робити спортзал. Як краще?
Я не очікую, що це стане очевидним через місяць, але принаймні до літа я буду набирати 1 кг м’язів